Waarom toning een dikke leugen is die we nodig hebben om te stoppen met geloven

Als dit waar is, waarom leiden verschillende soorten weerstandstraining ertoe dat de ene persoon eindigt met lange, stevige, slanke ledematen, terwijl een andere eindigt met enorme biceps -hobbels die eruit duiken?

Je kunt spieren niet verlengen, ongeacht hoeveel je traint

De vorm van uw gespierde structuur draait alles om uw unieke lichaam.

Allereerst, veel verschillende factoren-achtige lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling, hormonen en leeftijd-bevestigen hoe snel en efficiënt je spier bouwt. Uw genetica beïnvloeden zelfs het soort specifieke spiervezels die u erven. Dan is er lichaamsvet: hoe minder je hebt, hoe zichtbaarder je spieren eronder zullen zijn. Ten slotte, hoe lang je skeletspieren zijn, wordt bepaald door de lengte van je botten.

Er is één aspect in de training waardoor je "langer" kan lijken, maar het moet niet worden verward met het feitelijk veranderen van de lengte van de spieren. "Met dingen als yoga en pilates kun je flexibiliteit krijgen in de borstspieren en heupflexoren, zodat je rechtop staat, en het ziet eruit alsof alles iets langer is", zegt DeMille.

Barre3 Director of Training Lisa Schale-Drake zegt dat dit een fenomeen is dat ze zeker zien met hun methode, die uit sommige principes van Pilates putten. “Omdat onze training helpt bij het opbouwen van kracht en evenwicht, vinden veel mensen dat ze groter staan. De lift is door onze focus op kernsterkte, houding en energie, ”legt ze uit.

Toning is slechts een synoniem voor krachttraining

Kijk natuurlijk verschijnen Toon is mogelijk, als je op zoek bent om een ​​enigszins gedefinieerde spier te hebben waardoor je ledematen stevig lijken. Maar de nitty gruizige van de term "toon" is belangrijk, omdat fitnessopties alomtegenwoordiger worden en sommige trainingen onvermijdelijk beloften maken van een magische formule om elk lichaam, ongeacht genetica, te veranderen in een lang, magere lichaamsbouw, bijvoorbeeld wetenschap, bijvoorbeeld zegt dat ze niet kunnen blijven.

Het komt erop neer: fitness -experts hebben verschillende ideeën over de meest effectieve manieren om spieren op te bouwen. (Dat is een ander verhaal ... of misschien nog eens vijf verhalen.) Maar je moet weten dat het allemaal van dezelfde plek komt. Je tilt gewoon zwaarder, of vaker, of met meer herhalingen, het toevoegen van een combinatie van tijd en spanning die leidt tot een beetje of veel groei.

“Vrouwen moeten, hoe dan ook krachttraining volgen. Dus als het aan het beschouwen ervan hen doet om het te doen, is dat een goede zaak, "zegt DeMille. (Waarom vrouwen constant worden verkocht, is bepaalde soorten body-shaping-trainingen opnieuw een heel ander belangrijk verhaal.) “Maar het is hetzelfde: je spier wordt gewoon sterker.”

Klinkt sowieso niet veel beter dan afgezwakt?

Over het bouwen van spieren gesproken, hier is waarom je echt langzaam en zwaar moet tillen (en hoe het te doen). Of probeer in plaats daarvan deze creatieve manieren om de deadlift te maken.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 27 april 2017; Het werd bijgewerkt op 5 juli 2018.