Waarom deze trainer zegt dat het vernietigen van medicijnballen zoals Karlie Kloss een serieus goede manier is om je totale lichaam te versterken

Karlie Kloss is nooit iemand die teleurstelt als het gaat om grote fitness -inspo. Een goed voorbeeld: deze beelden van het model glimlachen en sloegen rond een medicijnbal bij de Dogpound, een favoriete trainingsplek voor catwalkwandelaars in New York City. De voormalige Victoria's Secret Angel lijkt het zeker een goede tijd te hebben. Maar wat * precies * doet ze en waarom? Om erachter te komen, nam ik contact op met een van de trainers van de studio, Lucca de Oliveira, en vroeg hem om de verhuizing af te breken, die technisch een "Med Ball Slam wordt genoemd."

Als je je fitnessspel op zoek bent met een oefening die meerdere spiergroepen kan uitdagen En Dubbel als een cardio-sesh, dan kan dit uw nieuwe go-to zijn. "Het is een beweging van het hele lichaam die je schouders, rug, triceps, bilspieren, quads en kalveren betrekt, maar vooral, leert mensen om energie over te dragen via hun kern. Met de juiste intensiteit en rep -reeks kunnen Med Ball Slams ook een geweldig cardio -element hebben, "zegt de Oliveira.

"Het is een beweging van het hele lichaam die je schouders, rug, triceps, bilspieren, quads en kalveren betrekt, maar vooral, leert mensen om energie over te dragen via hun kern."

Om de stap zelf te proberen, zegt de Oliveira om te beginnen met een 10-30 pond. medicijnbal, afhankelijk van hoeveel gewicht je comfortabel kunt tillen. Ik weet niet zeker waar je moet beginnen? "Het gewicht van de bal wijzigen op basis van het doel van de beweging: sterkte, uithoudingsvermogen of vetverlies [zwaar voor spieropbouw, medium voor conditionering en licht voor cardio]. Door continu de kracht van uw boven- en onderlichaam in een herhaalde beweging te verbinden, zullen Med Ball Slams u doordrenkt maken, "zegt hij.

Zodra u uw gewicht selecteert, kunt u beginnen met de oefening: "Zoek een gebied waar een volle zwaai van uw armen geen schade veroorzaakt. Begin in een staande positie met je knieën enigszins gebogen, kijkend naar de bal. Houd met gebogen knieën de medbal vast op je taille voor je. Breng de bal in een gesynchroniseerde beweging boven je hoofd terwijl je op je tenen opstaat. Terwijl je de bal zo hard mogelijk op de vloer slaat, contracteer je buikspieren en drijf je met je borst naar beneden. (Buig niet voorover.) Pak de bal omhoog en ga door tot het vermoeid is, "legt de Oliveira uit.

Of je nu op zoek bent om van je gymroutine te veranderen of je eigen insta-waardige boemerang te laten posten, één ding is zeker: je zult deze morgen voelen.

Bekijk haar drukke dagen om erachter te komen hoe Karlie Kloss haar drukke dagen voedt.