Waarom deze MD van mening is dat lichaamsbeweging geen gewichtsverlies veroorzaakt

Blijf lezen voor een inside-out benadering van gewichtsverlies die daadwerkelijk werkt.

ABS wordt gemaakt in de keuken, niet in de sportschool

Vaak zie ik patiënten die uitstekend werk doen met hun trainingen, maar ze bereiken hun gewichtsverliesdoelen niet. Waarom? Meestal is het omdat ze niet de juiste veranderingen in hun dieet hebben aangebracht. Naar schatting is 80-90 procent van het gewichtsverlies geworteld in onze voedingskeuzes.

In termen van afvallen en het op de lange termijn afhouden, werkt een Paleo-dieetsjabloon naar mijn ervaring, werkt het beste. Dat komt omdat, zelfs als je een heel voedsel dieet eet, je misschien "koolhydraat intolerant bent" (iets dat ik met mezelf heb geworsteld) en het niet weet. Bovendien kan het eten van te veel koolhydraten leiden tot gewichtstoename.

Paleo-dieet neemt natuurlijk een koolhydraatarme benadering aan terwijl het korrels en bonen snijdt (twee natuurlijk koolhydraatrijk voedsel dat als suiker in het lichaam verteren). Probeer je inname van zoetstoffen (zelfs natuurlijke vormen) te verlagen, zodat toegevoegde suikers nog steeds geen problemen veroorzaken, terwijl je er rekening mee houdt dat de specifieke koolhydraten van elk individu anders is. Voor sommigen kan hoogwaardige zuivelproducten prima zijn, evenals incidentele glutenvrije korrels of bonen, zodra je het gewicht hebt verloren en je bloedsuiker hebt gestabiliseerd. Zelfbewustzijn en onderwijs is de sleutel.

En het kan zijn dat de voordelen op de lange termijn van vasthouden aan een dieet met een lage tot matige koolhydraatachtige hogere energie, minder hersenmist, grotere prestaties van de kosten van het verlagen van uw inname, meer.

De ontstekingsfactor

Een andere belangrijke factor die de benadering van snijcalorieën volledig mist? Darmontsteking, wat niet alleen resulteert in gastro-intestinale nood zoals een opgeblazen gevoel, gas en constipatie-het kan ook leiden tot gewichtstoename. Veel voorkomende ontstekingsvoeding omvat suiker, zuivel, gluten, maïs en soja, maar hoe uw lichaam op elk van persoon tot persoon varieert. Het proberen van een eliminatiedieet, waarbij u deze voedingsmiddelen geleidelijk uitkrijgt, kan ze vervolgens langzaam een ​​voor een opnieuw introduceren, u kunt helpen te leren wat het beste voor u werkt, en in welke hoeveelheden.

Eén ding is belangrijk voor iedereen, is echter stress. Ondanks grote inspanningen in de keuken, kunt u uw gewichtsverlies ontsporen door simpelweg een hoogwaardige levensstijl te leiden die kan leiden tot ontstekingen, hogere verlangens naar suiker (en mogelijk een bloedsuikerevenwicht) en een trage spijsvertering.

En wat er ook gebeurt, onthoud: het "perfecte dieet" bestaat niet. Er is een ideale manier van eten voor iedereen, maar het is aan jou om enkele van deze technieken te proberen en je voedselkeuzes af te stemmen. Ik beloof dat de inspanning de moeite waard is om te weten hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen en stressoren is cruciaal om het gezond te houden.

Een internationaal erkende expert op het gebied van integratieve en functionele geneeskunde, dr. Frank Lipman is de oprichter en directeur van het elf elf wellnesscentrum in New York City en de maker van Be Well door Dr. Frank Lipman, een gepatenteerd merk van voedingssupplementen, ontgiftende reinigingen en gezondheidscoachingdiensten en een New York Times best verkochte auteur van De nieuwe gezondheidsregels-simpel verandert om welzijn van het hele lichaam te bereiken En 10 redenen waarom je je oud voelt en dik wordt.

Wat zou DR moeten. Lipman schrijft over de volgende? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].