Waarom sommige spiergroepen langer duren dan anderen om volledig te herstellen

Spierfunctie

Spieren die u elke dag gebruikt, verlengt het herstelproces-hoe meer het heeft gewerkt (of gewond), hoe langer dat proces zou kunnen zijn. Dit is de reden waarom, ongeacht hoe hard je ging in je biceps- of rugtraining in vergelijking met een onderlichaam, spiergroepen die gewicht dragen, duren langer om te herstellen. "De grootte en functie van een spier zijn eigenlijk de taak die de spier doet, hoe vaak het moet doen, en dan hoe groot het is". Baxter. Voorbeelden hiervan zijn situaties zoals plantaire fasciitis of tenniselleboog, die kleine maar vaak gebruikte spieren zijn.

Spierbevestigingen

Hoe uw spier aan de rest van uw lichaam is bevestigd, gaat ook in de lengte van het reparatieproces. "De algemene regel is dat hoe beter de bloedtoevoer is voor een spier, hoe sneller het zal genezen", zegt Brian Hoke, fysiotherapeut en Vionic Innovation Lab Member. "Het vlezige deel van een spier heeft veel bloedstroom, dus deze problemen genezen vrij routinematig. Maar de pees die de spier hecht aan een bot heeft er vaak minder bloedstroom doorheen, en daarom zijn verwondingen aan dat deel vaak traag om te herstellen."Hij wijst naar het kalf als een goed voorbeeld hiervan: wanneer u die spier trekt, geneest het veel sneller dan een verwonding aan de achillespees die de kuitspier aan de hiel bevestigt.

Hoe herstel te versnellen

Er zijn hersteltechnieken die u kunt wenden om die overmatig gebruikte spiergroepen te helpen zichzelf sneller te herstellen. Eén is een cursus-stratend. "Stretching doet er echt toe, omdat je die spiervezels voorzichtig wilt scheiden die samen met melkzuur worden geplakt," zegt Dr. Baxter. 'Strek ze voorzichtig voordat je de spier opnieuw beweegt."Een ander door deskundige goedgekeurd hersteltool is een percussief therapieapparaat (zoals de Theragun).

"A recent meta-analysis demonstrates that high frequency vibration for about five minutes on a muscle is equivalent to about 15 minutes of massage or 30 minutes of stretching," she says, explaining that the vibration can help to separate the muscle fibers without ripping them.

Dr. Baxter is ook een fan van mechanische tape, die in feite kinesiologietape is die subtiel de beweging van je spieren kan veranderen (waardoor ze een kans krijgen om te repareren). "Het gebruik van mechanische tape op bijvoorbeeld een tenniselleboog zal de functie veranderen omdat deze de krachthoek verandert, die de spanningen op de spier verandert", zegt ze. Kies een of al deze technieken in uw herstelregime en u drukt in feite op de fast-forward knop op uw spierreparatie.