Waarom is flexibiliteit belangrijk?? Het gaat over * veel * meer dan je denkt

Flexibiliteit is een van die bloemrijke termen die ik altijd associeer met a) Olympische turners en b) iedereen in mijn yogales die kan breken in een volledige splitsingen. Zoals elke trainer je zal vertellen, is het echter iets dat alle van ons zou moeten nadenken of we professionele slangenmensen zijn of niet. Maar Waarom is flexibiliteit, belangrijk, precies, en waarom is flexibiliteitstraining iets waar ik (een niet-buigzaam persoon) aan zou moeten werken op de reg?

Om de DL te krijgen, ging ik meteen naar de fysiologieprofessional. "Flexibiliteit wordt vaak over het hoofd gezien, maar de voordelen ervan zijn universeel en impactvol, of je nu een hardwerkende bedrijfsleider bent, een atleet of een weekendstrijder, het implementeren van een consistente rekroutine kan een positieve impact hebben op je leven," Zegt Austin Martinez, directeur onderwijs voor stretchlab. Om te begrijpen wat het is, begin met te weten dat flexibiliteit veel te maken heeft met hoe je spieren kunnen bewegen. "Flexibiliteit verklaart de huidige staat van spieren als het gaat om hun elastische eigenschappen en hoe ze in de loop van de tijd veranderen", zegt hij.

Waarom is flexibiliteit belangrijk??

1. Het kan u belangrijke informatie over uw lichaam geven: Beschouw flexibiliteit als de interne heerser van uw lichaam. "Het is een maat voor het bewegingsbereik van uw individuele gewrichten", zegt Elizabeth Barki, MD, een Sports Medicine Pro met NYU Langone Health. "Dus veel van je spieren zullen zich over ten minste één gewricht omvatten, en hun doel is om leverage te bieden en de spieren en de gewrichten te verplaatsen, zodat we dingen kunnen doen zoals lopen. Wanneer die spieren erg strak zijn, kun je je gewrichten niet in hetzelfde bereik van beweging verplaatsen, dus het is moeilijker voor jou om dagelijkse activiteiten te doen als je minder flexibel bent."Aha! Dus uw flexibiliteit is in wezen een marker voor het bewegingsbereik van uw individuele gewrichten.

Dat betekent dat flexibiliteit je hele lichaam omvat-niet alleen, zeg maar, je hamstrings, waardoor je al dan niet kunt buigen en de vloer aanraken. "Tussen elk bot is een soort gewricht, dus of het nu beweegt of niet, het verbindt op de een of andere manier", zegt DR. Bak. Ook sleutel? "De lengte van de spier is echt belangrijk, wat een onderdeel van flexibiliteit is", zegt ze. "Als je een langere spier hebt, is het beter bestand tegen dingen als het spannen van verwondingen of tranen."

2. Hoe flexibeler je bent, hoe minder waarschijnlijk je bent om gewond te raken: "Onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde flexibiliteit het risico op letsel kan verminderen", zegt Martinez. Denk er eens over na: als je lichaam een ​​zeer beperkt bewegingsbereik heeft, en je vertrekt en iets doet als op een lange termijn gaan of zware gewichten opheffen, kun je je lichaam zeker in gevaar brengen om gewond te raken. "Door meer flexibiliteit te hebben, kan een gewricht door een verhoogd bewegingsbereik bewegen voordat hij letsel opliep," voegt hij eraan toe.

Het hebben van een verhoogde flexibiliteit, in het algemeen, vermindert uw risico op spanningstype letsel, zegt DR. Bak. "Flexibiliteit neemt ook enige druk van je pezen af-aan het einde van elke spier, het hechten aan het bot is een pees", zegt ze. "Dus als je echt strakke, verkorte spieren hebt, kan dat extra druk uitoefenen op je pezen en pijn kunnen veroorzaken."Om samen te vatten: strakke spieren kunnen gelijk zijn.

3. Het gaat hand in hand met mobiliteit: Mobiliteit en flexibiliteit zijn twee totaal verschillende dingen (volgens een Emily Kiberd, DC: "" Mobiliteit is het vermogen van een gewricht om zijn volledige bereik te bereiken, in tegenstelling tot flexibiliteit, die verwijst naar het vermogen van een spier om te strekken.”), Maar ze werken heel nauw samen met elkaar. Flexibiliteit is wat uw spieren kunnen uitrekken, terwijl mobiliteit hen in staat stelt om vrij te bewegen in uw gewrichten, en hoe flexibeler u bent, hoe mobiel u ook bent. Een voorbeeld hiervan: als u strakke hamstrings hebt door een gebrek aan flexibiliteit, kunt u uw heupgewricht niet door zijn volledige bewegingsbereik meenemen, wat een gebrek aan mobiliteit is. En dus is het belangrijk om na te denken over werken aan beide als elementen van uw reguliere routine.

4. Het kan je een betere houding geven: We weten allemaal dat zitten de kuilen voor onze houding zijn, maar flexibiliteitstraining kan helpen bij het ongedaan maken van een deel van de schade die #Desklife veroorzaakt. Verhoogde "straddle flexibiliteit" -aka flexibiliteit in uw heupadductors en heupflexoren-lengten de spieren die in de loop van de tijd zijn aangescherpt door langdurig zitten. "Verhoogde straddle -flexibiliteit kan helpen bij de mobiliteit van de wervelkolom en de kernontwikkeling mogelijk maken, en het kan helpen bij een betere spinale uitlijning bovenop het bekken die werken aan een neutrale wervelkolom en bekken", zegt Tianna Strateman, VP van onderwijs bij Club Pilates. Het resultaat? Betere houding, overal rond.

Hoe de flexibiliteit te vergroten

Het goede nieuws? Werken aan uw flexibiliteit (en bonus, het vermijden van letsel) is relatief eenvoudig, en het draait gewoon om strekken. "De beste manier om uw flexibiliteit te verbeteren, is door een consistent rekregime te implementeren en zich eraan te houden", zegt Martinez. U hoeft ook geen uren aan te brengen. "Wat we weten is dat het uitrekken van elke spiergroep minstens anderhalve minuut elke dag echt helpt je bewegingsbereik te vergroten", zegt Dr. Bak. "Dus dat is 10 minuten strekken per dag, afhankelijk van hoeveel spieren strak zijn. En strekken zich uit op slechts 50 procent van uw maximale stretch is ook voldoende om het bewegingsbereik te vergroten."Aka, je hoeft niet volledige splitsingen te doen voor de voordelen.

Dr. Barchi beveelt aan om uit te rekken voor en na enige vorm van oefening, of u nu een cardiotraining doet of een soort krachttraining. "Je wilt dynamisch type stukken doen, die door de bewegingsbereiken beweegt en ze langzaam een ​​been-swing verhoogt om de spieren in de heupen en dijen op te warmen om je klaar te maken voor rennen," zegt ze als een goed voorbeeld. "Dan, na activiteit, om af te koelen, wil je statisch rekken doen, wat lijkt op het reiken naar je tenen."

Iets om in gedachten te houden, is echter dat het werken aan uw flexibiliteit een proces is dat overeenkomt met het opbouwen van kracht, het is geen eenmalige situatie. "Flexibiliteit is een marathon, geen race", zegt Martinez. "Als u een plan op zijn plaats stelt en regelmatig wordt geïmplementeerd, ziet u positieve resultaten."Dr. Barchi voegt eraan toe dat geduld ook belangrijk is. "Het is de sleutel om laag te beginnen en je tijd langzaam te nemen om je flexibiliteit te vergroten", zegt ze. "Het is gemakkelijk om over te strekken, dus wees geduldig met jezelf. Het is een langzame winst in de loop van de tijd en het zou gedurende je hele week onderdeel moeten zijn van een volledige trainingsroutine.'Met de praktijk zul je in een mum van tijd een spreekwoordelijke gumby zijn.

Yoga kan ook helpen de flexibiliteit te vergroten. Volg de video hieronder om het zelf thuis te proberen (en een aantal voordelen van het volledige lichaam te plukken).

Dit verhaal werd bijgewerkt op 27 februari 2020

Als u aan uw flexibiliteit in een klas werkt, kunt u hier hoe u overdreven in yoga en pilates vermijden. En dit is uw gids om uw kalveren te strekken (de mijne zijn altijd nauw).