Waarom leeftijd is * veel * meer dan het jaar dat je bent geboren, volgens Jillian Michaels

Hoe u uw genetische potentieel kunt aanboren, volgens Jillian Michaels

Nagel naar beneden wanneer te eten: Intermitterend vasten is een dieetpraktijk die wordt omarmd door wellnessgoeroes voor verschillende voordelen. Michaels daarentegen benadrukt gewoon dat vasten vooral belangrijk is van zonsondergang tot zonsopgaat. "Ik zou minimaal 12 tot een maximum van 16 uur vastenperiode tussen diner en ontbijt aanbevelen", zegt ze. "Het bevrijdt uw lichaam om zich te concentreren op huishoudende dode cellen om nieuwe opnieuw op te bouwen en minimaliseert onder andere oxidatieve stress."Gedurende de dag adviseert ze om elke drie tot vier uur breakfast, lunch, snack en diner te eten.

Krijg macronutriënten: Er is een enorm scala aan eetplannen, maar Michaels zegt dat het belangrijkste is om in je macronutriënten te komen. "Soms kunnen diëten te extreem zijn", zegt ze. "Een uitgebalanceerd dieet is waar u zou moeten zijn. Eet niet te veel, eet niet te weinig."Dus wat te eten? Michaels benadrukt het belang van gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten-en dat is het eigenlijk.

Omgaan met stress: Je gemoedstoestand kan letterlijk de vorm van je hersenen veranderen, zegt Michaels. "Als je in een slechte mindset bent of overweldigend gestrest bent, kun je in deze donkere plaatsen komen", legt ze uit. "Het verkleint letterlijk je amygdala en hippocampus, die te maken hebben met emotionele regulatie en impulsiviteit-het echt."Om aan te pakken, adviseert ze echt te onderzoeken hoe ze emotionele en psychologische stress kunnen verminderen. "Probeer meditatie, yoga, therapie, vind betere vrienden", zegt ze. Ze zijn allemaal eerlijk spel.

Maximaliseer antioxidanten: Vrije radicalen zijn niet alleen vijanden van je huid, ze beïnvloeden je hele gezondheid. Het tegengif ligt in antioxidanten. "Het is de sleutel om te kijken naar manieren om antioxidanten in uw systeem te maximaliseren", zegt Michaels. "Het gaat verder dan de macro's van ons dieet. Kijk bijvoorbeeld naar B -vitamines, superfoods en resveratrol, bijvoorbeeld om oxidatieve stress te bestrijden."

Wijd tijd om te slapen: Zoals u weet, ondermijnt de slaap alles, van het leiden tot woede (als u niet genoeg krijgt) en het leveren van betere energieniveaus. Het is natuurlijk ook de sleutel tot je vitaliteit. "Slaap is zo enorm, en het idee is om niet minder dan zeven te krijgen en niet meer dan negen-over die teveel is", zegt Michaels. "Dat is de lieve plek."

Heb een solide fitnessregiment: Trainen is goed voor je-dat is een gegeven. Maar er gaan meer voordelen op dan je je waarschijnlijk realiseert. "Fysieke stressoren brengen je in vecht- of vluchtmodus", zegt Michaels. "Wanneer u mini-injury's maakt door sporten, gaat ontsteking daarheen om het opruimen te doen en te repareren. Als je het goed hebt gedaan, creëer je de juiste hoeveelheid stress, laat ontstekingen in de wederopbouw en repareren, zodat je sneller en langer fitter wordt."

Ook hier zijn voedingsmiddelen die uw metabolisme vertragen, volgens Jillian Michaels. En dit is hoe ze de middagmalaise verslaat.