Hoe is het om een ​​stalen knots te hanteren tijdens uw training? Ik heb het geprobeerd om erachter te komen

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik een gewoonte van gewoonte ben. Ik word graag elke dag op hetzelfde moment wakker, heb dezelfde koffieorde en mijn ochtendroutine is heilig. Maar als het gaat om fitness, ben ik spel om het te veranderen. Wanneer een nieuwe (enigszins out-there) klasse wordt aangeboden, ben ik de eerste die mijn hand opheft.

Dus toen ik hoorde dat Barry's Bootcamp een nieuwe stalen Mace-klasse-Aka testte, een van de baasste boetiek-fitness Crazes nu-ik wist dat ik me moest aanmelden.

"De knots is een geweldig hulpmiddel omdat het je hele lichaam tegelijk werkt."

Sta je op het punt Google te gaan: wat is een stalen knots? Hier is de deal: het is eigenlijk een halter, behalve dat het ene uiteinde van de bar een zware bal heeft en de andere niet (waardoor de knots een onverwachte maar toch effectieve manier maakt om jezelf uit te dagen en je fitnessspel op te voeren). "[Het is een geweldig hulpmiddel omdat het je hele lichaam tegelijk werkt; je moet altijd bestrijden tegen zwaartekracht, dus je moet stabiliseren", zegt Niv Zinder, de trainer die de klas heeft ontwikkeld bij Barry's. Er zijn talloze manieren om met een knots te oefenen, maar zijn klas gebruikt het in plaats van gewichten voor krachttraining.

Dus hoe is het om er een te hanteren? Blijf lezen om erachter te komen wat er gebeurde toen ik mijn innerlijke Wonder Woman heb gekanaliseerd met de Warrior-geïnspireerde tool.

Het slingeren van een stalen knots vereist meer coördinatie dan ik dacht

Omdat ik de neiging heb om verschillende fitnesslessen te geven (inclusief danscardio), zou ik willen denken dat mijn coördinatievaardigheden semi-solid zijn. Hoewel ik in staat was om een ​​recente AKT-sessie te overleven zonder me helemaal verloren te voelen, vond ik zeker mijn balans getest met de stalen mace van 20 pond. Dit was waarschijnlijk te wijten aan het wegen van meer dan wat ik gewend ben. (Heavy tillen is nog steeds vrij nieuw voor mijn fitnessroutine.) Plus, het duurt maar een tijdje om de manoeuvres onder de knie te krijgen.

De klas voelde als elke andere Barry's bootcamp-alternerende cardio op de loopbanden met krachtwerk op de vloer-at eerst. Ik begon te rennen en keek naar de andere groep in de spiegel met de knots. Het leek alsof ze vrij standaardbewegingen deden: lunges, squats, planken en pushups. Wat ik niet kon zien (totdat ik zelf naar de vloer verhuisde) is dat het gebruik van de knots van me zou vereisen dat ik 10 keer meer focus en kracht zou gebruiken omdat ik mijn lichaam op een andere manier moest stabiliseren.

Als de zwaartekracht niet je vriend is

Dus hoe kan het zijn Dat moeilijk? Terwijl ik uitdiep, hurkte en push -ups met de knots deed, probeerde ik constant de zwaartekracht tegen te gaan. Dat is veeleisend, gezien het feit dat ik me al concentreerde op de bewegingen Themelves, dus in de juiste vorm blijven blijven extra uitdagend.

Maar het feit dat het zoveel concentratie vereist (en waarschijnlijk de meeste mensen zal duwen voorbij hun fitness -breekpunt) maakt een knots eigenlijk een geweldig hulpmiddel om letsel te voorkomen, volgens Zinder. Waarom? "Het meeste letsel gebeurt in het bewegingsbereik dat u normaal niet krijgt", zegt hij. Wanneer u de knots uitbreidt, versterkt u uw gewrichten en weefsels door dat bewegingsbereik te vergroten. En let op, bureau jockeys: "Veel mensen hebben de schouders afgerond om de hele dag achter de bureau te gaan zitten", zegt Zinder zegt. "De knots is een geweldig hulpmiddel om uw houding te openen."

Dus, zul je me zien zwaaien rond een knots in de sportschool op de reg? TBD, maar ik zou het niet erg vinden om er weer een te hanteren.

Onderdeel van wat Barry's bootcamp -lessen zo goed maakt, zijn de afspeellijsten. Dit is hoe de CEO Joey Gonzalez zijn muziek-plus kiest, de enige training die hij zegt dat je het zeker zou moeten doen, maar waarschijnlijk niet.