Wat u eigenlijk kunt verwachten van een therapiesessie, rechtstreeks van een no-nonsense therapeut

2. Zijn er duidelijke tekenen mijn therapeut is degene?

Denk aan therapie zoals dating: als je eenmaal iemand leert kennen, zullen je gevoelens duidelijker worden. Je moet het gewoon tijd geven. "In de allereerste twee sessies zou ik misschien heel duidelijk zien wat deze persoon relatie doet, maar ik zal het waarschijnlijk niet vermelden", zegt Gottlieb. "Ik probeer ervoor te zorgen dat ze zich op hun gemak voelen, zodat als ik me klaar voel om hen te helpen, ze klaar zijn om het te ontvangen.”

Na een paar sessies beveelt Gottlieb aan om jezelf een paar vragen te stellen om in te checken: “Hoe voel je je in de kamer met deze persoon? Heb je het gevoel dat deze persoon je krijgt? Heb je het gevoel dat deze persoon je begrijpt, je hoort?"En als het antwoord een volmondig nee is, spreek dan:" Als u niet klikt, neem dan niet aan dat dit is hoe alle therapie is ", zegt ze. 'Praat erover met uw therapeut. Het is niet onhandig! Soms kom je erachter dat er iets is dat jullie kunnen aanpakken. En soms kom je erachter dat, hey, het is gewoon niet de juiste pasvorm.”

3. Moet ik een therapeut of een psychiater zien?

Dat hangt af van wat u zoekt. Therapeuten kunnen geen medicijnen voorschrijven en psychiaters kunnen dat wel. Maar de twee werken vaak samen. "Als ik het gevoel heb dat iemand zou kunnen profiteren van medicatie, zal ik ze doorverwijzen naar een psychiater", zegt Gottlieb. “Van daaruit werken de psychiater en ik samen met die patiënt samen met die patiënt. Het maakt niet uit waarmee u begint. Hoe dan ook, je komt op de juiste plaats.”

4. Moet ik voorbereid zijn met vragen of een gespreksstarter voor mijn eerste sessie?

Nee, zweet het niet. Ontspan gewoon. “De meeste mensen zijn een beetje bang om binnen te komen en een nieuwe persoon te ontmoeten. Een eerste sessie voelt heel anders dan andere sessies, ”zegt Gottlieb, die haar eerste interactieve bijeenkomst gebruikt als een forum om uit te schakelen waarom een ​​patiënt naar haar toe kwam.

"Ik begeleid ze op een manier die me die informatie zal geven", legt ze uit. 'Ik zal zeggen:' Vertel me wat je hier vandaag heeft gebracht.'Ik zal daar veel vragen over hebben, en we zullen een gesprek voeren.'Natuurlijk kan dit anders gaan, afhankelijk van de specifieke persoon die u ziet. Dus, nogmaals, als het niet als een fit voelt, je bezorgdheid moet uiten, probeer dan een gemeenschappelijke basis te vinden en als het niet lukt, wees voorbereid om te lopen.

5. Waarom lijkt het altijd alsof therapeuten woest noten maken?

Eigenlijk is dat nog meer een net-in-the-films ding. Therapeuten maken niet vaak notities IRL omdat het afleidend is. "Wat er in de kamer gebeurt, is zo relationeel, en het is moeilijk om relationeel te zijn als je opneemt wat er gebeurt", zegt Gottlieb. “Soms zullen mensen aantekeningen maken in een eerste vergadering, dus herinneren ze zich alle informatie. Maar daarna schrijven we over het algemeen niet.”

Overvloedige notities maken is meer een net-in-the-films ding. Therapeuten maken niet vaak notities IRL omdat het afleidend is. -Lori Gottlieb, therapeut en auteur

Ze zal echter een briefje krabbelen als ze een klant niet met haar eigen gedachten wil onderbreken. 'Ik schrijf iets op omdat ik het niet wil vergeten en ik wil er op terugkomen.”

6. Beoordeelt mijn therapeut mij??

Als ze hun werk goed doen, zijn ze dat zeker niet. "Vaak ben ik het niet eens met wat je zegt, maar ik oordeel niet", zegt Gottlieb. 'Als alles wat je zegt voor je werkt, is er geen reden voor je om in mijn kantoor te zitten. Maar ik heb wel een standpunt.Dat gezegd hebbende, het gevoel van schaamte die patiënten soms van een therapeut voelen, is een projectie van hun eigen onzekerheden. "Ze stellen me voor dat ik dat doe, omdat het lijkt op een ervaring waar ze zich open hebben geopend voor iemand anders en zijn beoordeeld", zegt ze. “Een andere mogelijkheid is dat ze zichzelf beoordelen.”

7. Zal mijn therapeut me vertellen hoe ik mijn leven kan repareren?

Sorry, maar ze geven geen advies uit; Het gaat er meer over om u te helpen uw eigen conclusies te vinden. 'Het is niet dat we het antwoord van u achterhouden, maar dat we het niet weten Wat Het juiste antwoord is voor jou ', zegt Gottlieb, en biedt een voorbeeld van huwelijkse strijd. 'Iemand zou kunnen zeggen:' Moet ik in mijn huwelijk blijven?'Nou, als ik het was, zou ik vertrekken. Maar misschien zou ik in de eerste plaats niet in dat huwelijk zijn gekomen.”

In plaats daarvan is de rol van een therapeut om een ​​cliënt te helpen door een bepaald probleem. "In het leven is er geen quote-unquote 'goed of fout' antwoord," zegt ze. "Het is: 'Wat is de keuze die hun leven soepeler zal laten verlopen?'"

8. Kan ik niet gewoon met mijn vrienden praten over wat ik doormaak?

Je kunt en moet--je moet in gedachten houden dat ze misschien een bepaalde vooringenomenheid hebben. Vrienden kunnen zeggen wat er nodig is om je beter te laten voelen, of hun eerlijke meningen tegenhouden zodat je niet geïrriteerd raakt. "We willen allemaal een goede vriend zijn en we willen niet dat onze vrienden zich niet -ondersteund voelen", zegt Gottlieb. “Het is niet zo dat we onze vrienden niet op dingen bellen, maar in de therapieruimte kan een therapeut het op een zeer bekwame manier doen. Een manier die, als je vrienden was met deze persoon, het niet op dezelfde manier zou tegenkomen.”

9. Wanneer zal ik resultaten zien?

Dat verandert van persoon tot persoon en hangt grotendeels af van wat u eigenlijk wilt dat die resultaten zijn. 'Is het doel:' Ik wil een beslissing nemen over de vraag of ik bij deze persoon blijf?'Dat is heel specifiek. Of is het, 'ik wil stoppen met me waardeloos te voelen?'' Vraagt ​​Gottlieb. 'Dat is iets anders. Het is niet zoals op een dag, je zult je niet waardeloos voelen, dat je zo wakker wordt. Misschien ben je na een bepaalde tijd 50 procent beter. Maar mensen blijven niet altijd tot 100 procent.”

10. Hoe weet ik wanneer ik een stap terug kan doen van de therapie?

Simpel gezegd, wanneer u erover kunt praten met uw therapeut. "Als ze er niet over hebben gesproken, betekent het dat ze misschien bang zijn als ze dat doen, ze zullen ontdekken dat ze niet klaar zijn", zegt Gottlieb.

“Ons doel is om u te laten vertrekken [therapie]. Het is een vreselijk bedrijfsmodel. We willen u helpen, en een deel daarvan is om te helpen beheren waar u mee worstelt, en vervolgens zelf te kunnen beheren.”-Gottlieb

Maar therapeuten zijn er niet om je te misleiden om ze wekelijks te zien. 'Ons doel is om u te laten vertrekken." zij voegt toe. “Het is een vreselijk bedrijfsmodel. We willen u helpen, en een deel daarvan is om te helpen beheren waar u mee worstelt, en vervolgens zelf te kunnen beheren.”

11. Do online-therapieplatforms, zoals TalkSpace, werken net zo goed als persoonlijke sessies?

Nogmaals, denk aan therapie zoals dating. "Er is een verschil tussen of je op een virtuele date bent gegaan of dat je in een kamer met iemand zat", zegt Gottlieb, die klanten persoonlijk ontmoet en via Skype. 'Het is niet zozeer wat je ziet, maar hoe het voelt. Wanneer iemand huilt of je een echt intens verhaal vertelt en je daar in de beschermde ruimte van deze kamer zit, waar geen afleidingen zijn, voelt het zo anders dan zitten waar je toevallig bent bij je laptop. Er gebeurt iets met de energie in de kamer die gewoon niet kan gebeuren via Skype.”

12. Is therapie voor iedereen?

Verrassend genoeg nee. "Ik denk niet dat iedereen het moet proberen", zegt Gottlieb. “Maar ik denk wel wat therapie kan doen, is u helpen uzelf en uw plaats in de wereld te begrijpen. We hebben allemaal blinde vlekken en de meesten van ons hebben manieren om onszelf in de voet te schieten zonder het te beseffen. Soms zijn deze manieren klein en lijken ze het functioneren van dag tot dag niet te belemmeren. Maar soms doen ze dat. Therapie helpt ons te begrijpen hoe we ons verhouden tot de wereld en dus hoe we ons tot onszelf verhouden.”

Bekijk de mentale gezondheidsstrategieën die zo effectief zijn, therapeuten zelf zijn afhankelijk van hen. Plus, hier is hoe je een LGTB+-positieve therapeut kunt vinden.