Wat te eten en te vermijden-voor een no-bloat zomer

Nog een ding om te onthouden? Bruiloften zijn lang. Tussen het cocktail-uur, de receptie en after-diner-traktaties zou je gemakkelijk zes uur lang kunnen eten (en drinken). Dr. Chutkan's beveelt aan om de voorgerechten zoveel als je kaas kan overslaan, wat een totale gas- en opgeblazen trigger is voor veel mensen. Graaf in plaats daarvan echt in het hoofdgerecht, omdat het meestal relatief voedingsstoffen dicht is.

Bloat gratis door voedsel over te slaan met veel ongezonde vetten bij cookouts

Wat te vermijden: Aardappelsalade, hamburgerbroodjes.

Wat te eten: Veggieburgers, augurken, zuurkool en watermeloen.

De reden: Het is nauwelijks een schok, maar voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten (zoals romige aardappelsalade) vertragen het spijsverteringsproces, dus je kunt beter ze overslaan. Als je op zoek bent naar iets om aan te knabbelen als je vrienden inhaalt, ga dan met watermeloen. "Het heeft een hoog watergehalte en hydratatie is een geweldige manier om opgeblazen gevoel te verslaan," Dr. Zegt Chutkan. (Plus, de vrucht is nu super buzzy in de wellnesswereld.))

Voor het hoofdevenement, DR. Chutkan is gedeeltelijk voor vegetarische burgers, die niet vet zijn en veel vezels hebben, maar het is geen must in haar geest-vooral als je je favoriete hamburger met augurken laadt. Net als zuurkool, zijn ze boordevol pre- en probiotica. Oh, en Skip the Bun: White Flour is een andere spijsverteringskanaal Saboteur.

Het doorgeven van zoute snacks kan helpen opgeblazen gevoel te voorkomen tijdens het reizen

Wat te vermijden: Zoute snacks.

Wat te eten: Groenten, ongezouten noten en gezonde fast-casual eetgelegenheden.

De reden: Benzinestations en fastfoodketens zijn behoorlijk moeilijk voor buikvriendelijke voedingsmiddelen, dus dr. Het grootste advies van Chutkan is om vooruit te plannen, of je nu alleen maar daagt of voor een langer avontuur gaat. "Veel mensen vergeten het eten van groenten volledig te eten als ze op pad gaan, dus het is een goed idee om hapklare groenten in te pakken," zegt ze. Trailmix is ​​een andere slimme optie, maar alleen als het ongezouten is en vol rauwe noten. "Je zit in een klimaatgestuurde auto en zweet niet, dus je behoudt uiteindelijk veel zout als je zoute dingen eet," zegt ze.

Als u moet stoppen voor een maaltijd op de weg, dr. Chutkan beveelt aan om plekken in de gaten te houden waarmee u uw bestelling kunt aanpassen, zoals Chipotle; Als u slimme, gezonde keuzes maakt, kan dit beter voor u zijn dan veel andere fast-casual opties. "Veel plaatsen hebben vooraf gemaakte salades die vol staan ​​met olie en zout", merkt DR op. Chutkan.

Vermijd een opgeblazen gevoel door geen bewerkte voedingsmiddelen rond het kampvuur te eten

Wat te vermijden: Te veel voorverpakte voedingsmiddelen.

Wat te eten: Vis en veel verse producten.

De reden: Als je diep in het bos bent of, oké, zelfs op een behoorlijk bevolkte camping-is de neiging om dingen in te slaan die gemakkelijk te dragen zijn en niet slecht worden. Dat is volkomen begrijpelijk, maar veel van de voorverpakte voedingsmiddelen en snacks die mensen inslaan zijn eigenlijk boordevol bloat-veroorzakende natrium.

Dr. Chutkan heeft haar deel van het kamperen gedaan, en in haar ervaring heeft ze ontdekt dat er vaak een boerderij in de buurt is-zodat je verse producten met vezels kunt inslaan. En als je in de buurt van een meer bent, is het diner gelijk aan je voeten. "Vissen vangen en het over een vuur koken, geserveerd met de verse producten, is een Echt goede maaltijd, "dr. Chutkan zegt, deels omdat vissen veel omega-3-vetzuren bevatten, die ontstekingen verminderen. Als het vooruitzicht om je avondeten te moeten vangen volledig ontmoedigend lijkt, dr. Chutkan beveelt aan om ongezouten sardines in blik op te slaan, wat hetzelfde effect zal hebben.

Bloat gratis op het strand door eenvoudig caloriearme voedingsmiddelen te eten

Wat te vermijden: Supervullend ontbijtvoedsel, zoals pannenkoeken en calorierijke gemengde drankjes.

Wat te eten: Fruit, smoothies en, als je alcohol drinkt, duidelijke cocktails.

De reden: Bloemen is nooit aantrekkelijk, maar dat is vooral het geval als je de dag in een badpak doorbrengt. De sleutel is het beginnen van uw ochtenden met een eenvoudig ontbijt, wat betekent dat u nee zegt tegen de verwerkte suiker- en meelpakte pannenkoeken op het menu bij de meeste resorts. Houd de dingen in plaats daarvan lokaal. Je beste gok? Vers fruit of een smoothie rijk aan tropisch fruit, zoals een met papaja, ananas, een beetje kokoswater en wat greens. "Papaya bevat een spijsverteringsenzym dat helpt eiwit af te breken, en ananas heeft Betaine, een ander spijsverterings enzym," Dr. Zegt Chutkan.

Wat betreft playbatingen van het zwembad- of oceaan, dr. Chutkan beveelt aan om Super-Sweet Coladas, Margaritas en Daiquiris te gaan (sorry!) en vasthouden aan heldere cocktails, zoals wodka en witte rum. Of ga voor tequila en limoen. Hé, soms als je een opgeblazen gevoel wilt verslaan, moet je hard gaan.

Ik weet niet zeker waar je moet beginnen met wijn? Hier zijn vijf heerlijke biologische flessen om te proberen. En als je echt bloat wilt verslaan bij je volgende BBQ in de achtertuin, gooi dan wat greens op de grill.