Wat te doen als je het gevoel hebt dat je quarantaine drinken uit de hand loopt

Ze voegt eraan toe dat we onszelf nu ook kunnen troosten met alcohol, omdat het ons helpt een gevoel van normaliteit te benaderen, tot op zekere hoogte. "Alcohol wordt geassocieerd met feesten, en het delen van een drankje is een manier waarop we gebruikten om sociaal te verbinden," Dr. Neustadter legt uit. Of, zegt klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD, we kunnen ons gewoon vervelen, gevangen in het huis met moeilijke mensen, of gestrest proberen alles te passen.

Als de reden dat je een ander glas wilt schenken, is er echter een stemmingsgerelateerd. Koob waarschuwt dat drinken meer kwaad dan goed kan doen. "Helaas zorgt de reliëfalcohol voor in ongemakkelijke emoties is van korte duur; gevoelens van angst, lage stemming en prikkelbaarheid nemen toe wanneer de buzz verslijt, zelfs na een enkele nacht van overmatige consumptie," zegt hij. "Voor mensen die regelmatig tot overmaat drinken, leiden veranderingen in de hersenen tot een toename van emotionele ellende tussen afleveringen van bedwelming, waardoor de drinker weer moet drinken. In wezen maakt het gebruik van alcohol om emotionele ellende te mediceren uiteindelijk mensen emotioneler ellendig of uiteindelijk drinkt u om het probleem op te lossen dat alcohol heeft veroorzaakt."

Als je je iets te vaak zelfmediceert voor je eigen voorliefde en die mogelijk onheilspellend wordt, is het misschien de moeite waard om alternatieve coping-mechanismen te verkennen; Hieronder bieden PRO's suggesties voor drankregulerend gedrag om uw consumptie onder controle te houden.

8 manieren om te bezuinigen op drinken tijdens de coronavirus -pandemie als je denkt dat je overboord begint te gaan

1. Volg het drinken van best practices

Eerst en vooral is het belangrijk om de dingen niet van de rails te laten gaan, alleen omdat je tegenwoordig technisch iets later kunt slapen dan normaal (afhankelijk van je omstandigheden, natuurlijk). Met andere woorden, als je op een doordeweekse avond gaat drinken, drink dan je normaal gesproken op een weekavond drinken.

Dit betekent aandacht besteden aan hydratatie. "Contra -intuïtief draagt ​​alcohol daadwerkelijk bij aan uw dagelijkse vloeistofbehoeften, dus als u alleen een glas of twee wijn of bier hebt, is uitdroging geen grote zorg", zegt Whitney English, RD. "Als u overdreven drinkt, zal alcohol echter als een diureticum fungeren en de vloeistof teniet doen die u hebt geconsumeerd."

De beste manier om gehydrateerd te blijven, zegt ze, is om je waterinname in de gaten te houden en de verhouding 1: 1 te maken. "Een goede vuistregel is om drankjes met een glas water ertussen te maken of een glas water te drinken voor elk glas alcohol dat je drinkt", zegt ze. "Houd er echter rekening mee dat water niet 'alcohol wegspoelt' of uw alcoholgehalte in het bloed verlaagt."

Om uitdroging bezorgdheid te voorkomen, en andere nadelige effecten van alcoholgebruik-Engelse adviseert zich te houden aan de huidige drinkrichtlijnen die door de CDC zijn opgelegd. "Dit betekent één drankje of minder per dag voor vrouwen en twee drankjes of minder per dag voor mannen," zegt ze. "Nu betekent dit niet dat u uw drankjes kunt sparen-al meer dan drie drankjes in één keer wordt beschouwd als binge drinking en brengt u een groter risico op alcoholgerelateerde gezondheidsgevolgen."

Je wilt er ook voor zorgen dat je twee tot drie uur voor het slapengaan stopt met drinken. "Het is het beste om ongeveer zeven tot negen uur slaap te krijgen, afhankelijk van je lichaam, en als je alcohol in je systeem hebt, krijg je minder kans om REM of regeneratieve slaap te krijgen", zegt Dana Hunnes, PhD, RD, een Professor aan de UCLA Fielding School of Public Health. "Het duurt ongeveer 1.25 uur voor je lichaam om elk drankje te verwerken, dus als je twee drankjes hebt, is het het beste om te stoppen met drinken minstens 2.5 uur voor het bed."

2. Stel gezonde grenzen

Wanneer zelfbeheersing moeilijker aanvoelt dan normaal, kan het helpen om het een beetje lastiger te maken voor jezelf om overboord te gaan. "Je kunt geen alcohol drinken die er niet is". Zegt Daramus. "Koop één fles tegelijk of plan een wekelijkse levering en laat jezelf niet gaan [winkelen] alleen voor alcohol."

Misschien wilt u ook een happy hour -venster kiezen waarin u zich toestaat te drinken, waardoor een grote tijdstip achterblijft waarin u dat niet doet. "Zet grenzen zoals alleen drinken gedurende de uren van 6 en 8 p.M., Of helemaal niet gedurende 48 uur drinken (zodat alcohol uit uw systeem metaboliseert), "stelt Curious Elixirs -oprichter John Wiseman voor.

Zodra je een glas hebt gegoten, verliest Kelli McGrane, geregistreerde diëtist voor de voedingsapp!, beveelt aan om de fles uit het bereik van de arm te houden. "Om de drang te helpen om je glas van je glas te houden, houd je de wijnfles in de keuken in plaats van op de tafel naast je", zegt ze.

Het bijhouden van uw inname kan ook helpen. "Ik heb onlangs gelezen dat als je een dagboek bijhoudt van hoeveel je in een week hebt moeten drinken, het je bewustzijn echt vergroot en je minder kans hebt om te drinken", zegt Hunnes.

3. Identificeer de oorzaak van uw drinken

Als je nog steeds meer drinkt dan je wilt na het aannemen van de bovenstaande best practices, dr. Daramus suggereert dat je kijkt naar het probleem dat je alcohol gebruikt om mee om te gaan.G. Angst, verveling, een slechte kamergenoot, wonen met je ouders, enz.-en probeer dan rechtstreeks met dat probleem aan te pakken in plaats van een drankband-hulp erop te slaan. Dr. Neustadter is het daarmee eens. "Zich bewust worden van het verband tussen je gevoelens en je impulsen is de eerste stap in het vertragen van verslavende neigingen", zegt ze. Meditatie kan hiermee helpen.

Als de oorzaak van uw drinkgewoonte een relatie is met iemand in uw huis, dr. Daramus beveelt aan om er eerst en vooral mee om te gaan, omdat je (uiteraard) vastzit in de situatie voor de nabije toekomst.

4. Vind andere manieren om uw tijd te vullen

Net zoals waar is in niet-quarantine-tijden, kan leunend naar activiteiten die niet draaien en mogelijk zelfs worden gehinderd door booze kan helpen om het drinken te beteugelen. "Er zijn veel online communities die gratis lessen, diners, meditaties, yoga, coaching en zelfs feesten aanbieden", zegt DR. Neustadter. "Kensho Health is een geweldig platform voor online community of om een ​​[wellness -activiteit] te vinden. Veel beoefenaars bieden nu zeer gereduceerde tarieven."LA-gebaseerde Wellness Tech Startup Wellset biedt ook uitgebreid gratis programmering aan.

5. Beheer uw verwachtingen

Als het overweldigd wordt dat je leidt om te drinken, is het waarschijnlijk tijd om jezelf van de haak te laten. "Je zult niet al je werk kunnen doen, de kinderen homeschool hebben, al je trainingen ga zo door, elke maaltijd koken, vijf online cursussen doen en vrijwilligerswerk doen", zegt DR. Daramus. "Wat is 'goed genoeg' nu?"Dit kan een bijzonder nuttige aanpak zijn als het je benadrukt om anderen te zien bakken een storm of trainen als een gek terwijl je nauwelijks het kale minimum wordt gedaan elke dag. Niets zegt dat je deze crisis als een kans moet benaderen; Alleen overleving is ook prima.

6. Elders decadent zijn

Gelukkig is Booze niet de enige zelfmassa op het menu. "Geniet op een andere manier", zegt DR. Daramus. "Je hebt nu plezier en comfort nodig."Reality -tv en seks (partner of niet) zijn twee opties die in me opkomen. Zie ook: het bestellen van uw favoriete gerecht geleverd bij een lokaal restaurant dat u wilt ondersteunen.

7. Reik naar een gezond cocktailalternatief

De nuchter-nieuwsgierige trend is hier iets op. Plus, het beste van nuchter drinken is dat je de fles kunt gaan slaan om 9.M. Zonder schaamte of spijt.

Er zijn een hele reeks niet-alcoholische alcoholmerken die hun doel van Lyre's maken om te zaait-beide, waarvan je de smaak en het gevoel van een cocktail "zal geven". Merken zoals Kin Euphorics en Curious Elixirs verkopen vooraf gemengde adaptogene cocktailalternatieven die zijn ontworpen voor een verscheidenheid aan gewenste stemmingsstaten en situaties, E.G. Ontspanning, sociaal plezier (natuurlijk in uw quarantainebubbel) en zoom kantoor Happy Hours.

Als je meer een doe -het -zelf -quarantaineklean bent, biedt kruidkundige Rachelle Robinett advies voor het creëren van je eigen rustgevende drank. "Mijn favoriete mocktail-makers zijn tincturen, sprankelend water en een beetje sap of verwarde citrus", zegt ze. "In een snuifje doen alleen tincturen in water het lukt!"Haar favorieten voor het kalmeren zijn Kava of een mix inclusief lavendel, passiebloem of kamille. "Probeer Damiana (werkt aan het endocannabinoïde systeem zoals CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (voor het hart) of een van de circulatie-toenemende bemanning (Gingko, Gotu Kola ('The Tree of Happiness'), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Works on the Endocannabinoid System. , Rosemary, Cordyceps), "zegt ze.

8. betrokken zijn bij de profs

Soms zijn emotionele krukken zoals drank moeilijk op te hangen zonder een beetje hulp. "Telehealth, inclusief video- en telefoontherapie, is op dit moment enorm en verzekeringsmaatschappijen staan ​​onder druk om ervoor te betalen". Daramus. Als u zich zorgen maakt over hoe verschillend uw sessies zullen zijn als u overstapt naar teletherapie, hebben we u gedekt. En als je nog nooit naar de therapie-remote bent geweest of anders? Hier is een goede plek om te beginnen.

Jij, of iemand van wie je houdt, heeft misschien ook meer intensieve hulp nodig. Dr. Koob beveelt aan om de website van zijn organisatie te gebruiken om het drinken te heroverwegen om te bepalen of er al dan niet een serieus probleem bij de hand is en vervolgens de NIAAA Treatment Navigator te bezoeken voor begeleiding bij het krijgen van hulp. Dr. Neustadter beveelt ook virtuele AA-vergaderingen, tele-therapie en online steungroepen aan, zoals één jaar geen bier voor degenen die niet met mate kunnen drinken.