Wat is de beste tijd om probiotica te nemen voor uw darmgezondheid?
Het is echter belangrijk om te vermelden dat hoewel sommige probiotische typen het beste op een lege maag kunnen worden genomen, anderen beter worden genomen na het eten van een maaltijd. Volgens bijvoorbeeld Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, geregistreerde diëtist en oprichter van geaarde voeding, kunnen probiotica die de Lactobacillus bevatten, meestal het beste genomen met voedsel, terwijl die met Saccharomyces boulardii of Bacillus beter kunnen overleven zonder dat. Gerber voegt eraan toe dat spore- of bodemgebaseerde probiotica, die ze meestal aanbeveelt aan haar klanten, idealiter 30 tot 60 minuten na een maaltijd worden ingenomen.
Inlaat suggesties kunnen ook variëren afhankelijk van het specifieke product dat u gebruikt. Mensen kunnen de gemeenschappelijke fout maken om de instructies van de fabrikant over het hoofd te zien, die, indien niet gevolgd, ook de effectiviteit van een supplement kunnen verstoren, dus het is altijd verstandig om het label te lezen-en bovendien kunt u met een medische professional praten om de beste tijd te bepalen om een probiotisch supplement te nemen.
Is het beter om 's ochtends of' s nachts probiotica te nemen?
Wat betreft de beste tijd van de dag om probiotica te nemen, zeggen experts dat het grotendeels een kwestie van voorkeur is, hoewel Gerber suggereert om het voor het slapengaan te nemen bij het introduceren van een nieuw probiotisch supplement in uw dieet. "Ik heb de neiging om cliënten te vertellen om 's avonds probiotica te nemen, omdat soms een nieuw probioticum problemen kan veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel of gas, omdat hun lichaam zich aan het probioticum assimileert," zegt ze. “Ik heb meestal mensen die voor het slapengaan of rond de avonduren doseren, zodat ze kunnen slapen wanneer die symptomen mogelijk van het probioticum worden uitgebreid.”
Als alternatief kunt u ervoor kiezen om de dosering van uw probiotische supplement gedurende de dag op te splitsen. Volgens Niket Sonpal, MD, gastro -enteroloog en universitair docent klinische geneeskunde aan het Touro College of Osteopathic Medicine, kan het opsplitsen van de dosering individuen ook helpen de reactie van hun lichaam op een bepaald supplement te bepalen en tegelijkertijd ongewenste bijwerkingen te verzachten. "Het zal u helpen de reactie van uw systeem op het probioticum in stappen te beoordelen in plaats van allemaal tegelijk", zegt hij.
Waarom timing- en kwaliteit-is belangrijk
Er is niet één goed moment om probiotica te nemen, maar er zijn bepaalde tijden die beter zijn dan anderen om ervoor te zorgen dat de probiotische bacteriën de reis naar uw darm niet overleven om te vermelden, zich vestigen in het maagdarmkanaal om enig effect te hebben.
Net zo belangrijk is dat u hoogwaardige probiotische supplementen wilt selecteren om de overleving van prebiotische bacteriën verder te garanderen, omdat helaas veel opties op de markt zijn wat ze zijn. "Er zijn veel probiotica in de schappen zonder enige literatuur achter hen om het niveau van potentie te begrijpen", zegt Gerber. Met dit in gedachten zegt ze om een gerenommeerd merk te kopen van een leverancier of medische zorgverlener om ervoor te zorgen dat de producten voldoen aan kwaliteitsnormen en veiligheidsspecificaties. Ze beveelt meestal ook aan capsule of vloeibare probiotica -supplementen, omdat veel probiotische dranken of gummies toegevoegde suikers bevatten die de darm mogelijk kunnen ontsteken. Als zodanig geeft ze de voorkeur aan producten die zijn gemaakt met minimale ingrediënten.
Bij het selecteren van een probiotisch supplement wilt u misschien ook een optie overwegen die is opgenomen in een enterisch gecoate capsule, die volgens Greenfield kan helpen bij het weerstaan van maagzuren. Omgekeerd: "Als de capsule of insluiting geen juiste bescherming biedt tegen maagzuren, is deze misschien niet effectief", zegt DR. Gonpal.
Wanneer moet u voorkomen dat u een probiotisch supplement neemt??
Hoewel het nemen van een probiotisch supplement uw darmgezondheid ten goede kan komen, zijn er gevallen waarin individuen dit misschien willen vermijden. Gerber beveelt zich er meestal tegen aan als een cliënt is vastgesteld dat hij een bacteriële overgroei in de darm heeft, zoals SIBO, die gewoonlijk asibs -symptomen kan manifesteren, zoals gas, opgeblazen gevoel en zure reflux.
Wat zijn tekenen dat een probioticum werkt?
Als u nieuwsgierig bent om te weten of uw probioticum werkt, wilt u misschien uw stoelgang waarnemen. Volgens Gerber moet je regelmatige, goed gevormde stoelgang hebben met een textuur verwant aan die van een banaan. Een ander goed teken dat je probioticum werkt, is als je minder opgeblazen, gas en irritatie in de darm ervaart, zegt ze.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen voor probiotische supplementen
Probiotica kunnen een heleboel voordelen bieden, je darmen helpen "voedsel te verteren, voedingsstoffen af te breken en schadelijke bacteriën te leveren", zegt DR. Sonpal, en zoals Greenfield toevoegt, kunnen ze "een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen" bieden die verder gaan dan de darmen, zoals het verbeteren van de stemming en het creëren van vitamines en andere gezonde voedingsstoffen in het lichaam.
Dat gezegd hebbende, als u een probiotisch supplement overweegt, onderstreept Gerber het belang van praten met een professional voordat u een supplement in hun dieet introduceert. "Ik zou altijd aanraden om eerst te praten met een arts, een functionele geneeskundeaanbieder of een diëtist van functionele geneeskunde om te bespreken of een supplement geschikt is voor u in plaats van te experimenteren met uzelf", zegt ze.
Overweeg ook vezels en probiotisch rijk voedsel
Supriya Rao, MD, een viervoudige board-gecertificeerde arts in interne geneeskunde, gastro-enterologie, obesitasgeneeskunde en lifestyle-geneeskunde zegt dat u, voordat u een probiotisch supplement aan uw dieet toevoegt, misschien wilt overwegen wat u op uw bord zet op uw bord eerst.
Bijvoorbeeld, dr. Rao beveelt aan om voedsel met een hoog vezel te eten, die ze toevoegt, veel mensen hebben niet genoeg van, hoewel belangrijk voor de darmgezondheid en bij uitbreiding, je darmmicroben. "[Vezel] wordt gefermenteerd door de bacteriën in je darmen, dus als je in staat bent om voedingsmiddelen met een hoog vezel te eten, zullen de probiotica in je darm zelf herstellen om in evenwicht te komen", zegt ze. Bovendien wil je ook meer probiotisch rijk voedsel innemen, zoals yoghurt, zuurkool en kimchi in je dieet.
Gerber weerspiegelt dit sentiment en voegt eraan toe dat als u meer probiotisch voedsel aan uw dieet wilt toevoegen, u misschien wilt kiezen voor ongezoet gefermenteerde voedingsmiddelen die in zout worden gehandeld in plaats van azijn. Ze zegt ook dat degenen die hun probiotische drankfix willen krijgen (denk aan: yoghurt of kefir) misschien ook willen overwegen om een optie met een gewone gearomatiseerde suiker te selecteren zonder toegevoegde suiker, evenals op geiten of schapen gebaseerde zuivelproducten die gemakkelijker te maken zijn Digest in vergelijking met koemelk. In elk geval wilt u altijd producten selecteren die in de gekoelde gebieden van de supermarkt zitten, zegt ze.
Al met al, of u nu kiest voor probiotisch-rijk voedsel, supplementen of beide, zorg er dan voor dat u naar uw lichaam luistert in het geval dat ongemak ontstaat.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Tompkins, T A et al. “De impact van maaltijden op een probioticum tijdens het transport door een model van het menselijke bovenste maagdarmkanaal.” Nuttige microben vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
