Wat is een scheet? Plus 6 andere super-gemeenschappelijke termen die elke hardloper zou moeten weten

Om het te proberen, opwarm in een gemakkelijk tempo gedurende minimaal 10-15 minuten en pak het tempo op tot een snelheid die uitdagend is maar ongeveer 30-40 minuten wordt gecontroleerd. Om in de juiste snelheid te bellen, richt u op een clip tussen uw 10K- en half-marathon tempo, suggereert Douse. Eindigen met een gemakkelijke afkoeling.

2. Drempelwaarde

Deze zin verwijst naar de lactaatdrempel-de snelheid waar melkzuur (een verbinding gevormd met glucose wordt afgebroken) begint zich snel in je spieren te verzamelen en vertraagt ​​je naar beneden. "Het is de lijn tussen duurzame en maximale inspanning", zegt Douse. “Per definitie kunt u een inspanning boven de lactaatdrempel gedurende een langere periode niet volhouden.”Voor de meeste lopers is hun drempel ergens ongeveer 80 tot 90 procent van de maximale hartslag. Tempo -runs staan ​​ook bekend als drempelruns.

3. Yasso 800s

Hier is een term die u moet vertrekken als u een marathon op de kalender hebt. Deze snelheidstraining, genoemd naar de beroemde hardloper en coach Bart Yasso, is bekend dat het helpt bij het voorspellen van je marathon -finishtijd. Je doet meerdere (begin met 5 en werk tot 10) 800 meter intervallen in een snel tempo met een hersteljog van 400 meter tussen elk. Het idee is om je doelmarathon tijd in uren tot minuten om te zetten, ”zegt Douse. Als u in 3 uur en 50 minuten een marathon wilt laten lopen, probeer dan elke 800 in 3 minuten en 50 seconden te lopen. “Het is geen perfecte voorspeller, maar veel hardlopers zien een verband tussen de tijd die ze kunnen vasthouden voor deze training en hun ultieme marathontijd.”

"" Het is geen perfecte voorspeller, maar veel hardlopers zien een verband tussen de tijd die ze kunnen vasthouden voor deze training en hun ultieme marathontijd.”

4. Negatieve splits

De negatieve splitsing is de heilige graal van afstand van afstand. De term betekent eenvoudigweg het uitvoeren van de tweede helft van een training of race sneller dan je de eerste helft liep. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. "De uitdaging van negatieve splitsing is tweeledig", zegt Douse. “Ten eerste probeert u een hogere inspanning te leveren nadat u al moe bent; en twee, je moet in de eerste helft worden gedisciplineerd wanneer je je fris voelt en anders misschien sneller wilt gaan.”

Voeg een aantal progressieruns toe aan uw trainingsschema om uzelf op te zetten voor een negatief split-succes. Begin een lange run in een gemakkelijk tot matig tempo en om de paar mijl, krijg een beetje sneller-totdat je eindigt op je 10K of 5K tempo.

5. Uitspraak

Als je een specialiteitenwinkel hebt ingesteld of een loopschoenenrecensie hebt gelezen, heb je deze term waarschijnlijk gehoord. Het beschrijft hoe je voet van de buitenkant naar binnen naar binnen rolt als je stapt en is volkomen normaal. "Deze lichte naar binnenkant rol is een natuurlijk onderdeel van contact maken met de grond", zegt Douse.

Als u echter overproneert of onderdrukt (aka supinate), kan dit ongewenste stress op uw spieren en pezen plaatsen. Om die reden kan het nuttig zijn om een ​​loopanalyse te krijgen in een hardloopwinkel (waar een werknemer of coach je kort ziet joggen, zonder schoenen). Zodra u weet hoeveel uw voeten roteren terwijl u rent, kunt u de juiste schoenen kiezen om de juiste vorm aan te moedigen en uw risico op letsel te verlagen.

6. Bonk

Na een grote race hoort je een vriend zeggen dat ze bonken of de muur raken. Het speelt meestal in het spel voor lange afstanden zoals marathons en verwijst naar dat moment waarop je lichaam voelt en weet niet of je door kunt gaan om door te gaan. "De fysiologie van bonning is het onvermogen van uw lichaam om efficiënt brandstof te genereren uit de uitgeputte bronnen", legt Douse uit. “Meestal winkelt glycogeen in je spieren-de go-to-energiebron-zijn voldoende om door een training te komen. Maar in langere perioden van inspanningen raken deze winkels op en beginnen onze spieren te sluiten.”

Een manier waarop u kunt helpen uw lichaam voor te bereiden om dat moment van bonking door te dringen: probeer uitputtingruns, wanneer u traint zonder te tanken, zodat uw glycogeenniveaus laag zijn, tijdens uw training om uw lichaam te leren vet te verbranden voor brandstof.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 1 november 2017; Bijgewerkt 1 oktober 2018.

Voordat je daarna komt, ontdek je hoeveel dagen je elke week zou moeten rennen en worden gemotiveerd met deze lopende afspeellijst.

Meer uit de Verenigde Staten van hardlopen