Wat betekent het om zelfzorg in een relatie te oefenen?

Het duurde jaren voor Nadia Narain en Katia Narain Philips, co-auteurs van het nieuwe boek Zelfzorg voor de echte wereld, om erachter te komen dat zelfzorg cruciaal was in plaats van optioneel ... althans voor zichzelf. Hoewel de zusters opgroeiden in Azië, waar praktijken zoals acupunctuur en massage werden beschouwd als een onderdeel van regelmatig gezondheidsonderhoud in plaats van als een verwennerij, carrières (zie ook: relaties en kinderen) waarvoor ze voor anderen moesten zorgen om hun eigen zuurstofmaskers op de tweede plaats te zetten, of helemaal niet.

Beide vrouwen werken bij wijze van spreken in de dienstverlening. Nadia is sinds 1996 yogaleraar en holistische therapeut en haar indrukwekkende lijst van cliënten bevat beroemdheden met een hoge wattage zoals Kate Moss. Katia is ondertussen een toegewijde van gezondheidsvoedsel die een café runt in Londen genaamd Nectar. Jarenlang hebben ze Wellness Intel verwisseld; En nu, met het boek, hebben ze alles wat ze hebben geleerd over zelfzorg genomen van hun werk, elkaar en de beproevingen en beproevingen van het leven en het gedestilleerd in bruikbare items die bedoeld zijn om vrouwen te helpen het concept te herformuleren en vervolgens te weven zijn praktijk in het bestaande weefsel van hun leven. (Geen spa -reis vereist.))

Als ik ze bel om over te praten Zelfzorg voor de echte wereld, Het eerste wat ik hen vraag om op te wegen, is de wijdverspreide perceptie van zelfzorg als iets decadent, ontoegankelijk en misschien zelfs egoïstisch. "Het is een soort oubollige hashtag die een Instagram-ding is geworden-het gaat over mensen die massages en dure smoothies hebben," zegt Nadia. "Maar zelfzorg is belangrijker dan jezelf te behandelen op iets duur. Het is een mentaliteit: voor jezelf zorgen zoals je zou zorgen voor iemand van wie je houdt."Als je dit eenmaal begint te doen, zegt ze, zul je op anderen beginnen te vertrouwen.

"Zelfzorg is een mentaliteit: voor jezelf zorgen zoals je zou zorgen voor iemand van wie je houdt."

Een andere misvatting rond zelfzorg die het duo hoopt te ontkrachten, is dat het tijdrovend (en kostbaar) moet zijn. Katia staat erop dat enkele van de beste vormen van de praktijk super eenvoudig zijn. "Een van mijn zonen heeft het 's ochtends heel moeilijk, dus nu springen we elke ochtend uit bed en dansen we om' me wakker te maken voordat je go-go gaat 'door Wham!,'Zegt ze en merkt op dat het vrij eenvoudig is om een ​​traditie als deze in je dagelijkse leven te weven. "Je zult je goed voelen als je het doet, en hoe meer je je goed voelt, hoe meer je de praktijk wilt voortzetten," voegt Nadia toe. Uiteindelijk wordt een gewoonte geboren.

Nadia en Katia leggen uit dat deze reguliere praktijken-grote of kleine opbouwen wat zij noemen als spaargeld op uw zelfzorgbankrekening. U kunt vervolgens in moeilijke tijden een beroep doen op deze reserve. Hetzelfde concept vormt ook de kern van hun relatieadvies. Voor hen betekent "zelfzorg in een relatie" er regelmatig in investeren, zodat het niet in de loop van de tijd wordt ontrafeld en een goede wil met uw partner consequent, zodat er altijd winkels zijn om op te vertrouwen.

"Het zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar als je het eenmaal een oefening maakt, wordt het zo natuurlijk."

Een van mijn favoriete advies uit dit gedeelte--die u hieronder kunt lezen dat u zou moeten poging Om uw partner te begroeten wanneer ze elke dag thuiskomen, terwijl uw hond zou begroeten: met vreugde. Als ik ze vertel dat het klinkt Dus moeilijk om te doen, omdat, stemmingen, Ze adviseren iets te doen om de mentale lei schoon te maken voordat je partner terugkeert naar huis-een snelle wandeling, een snack, misschien zelfs een wham! dans feest. Zodra je gereset bent, kun je deze oefening nog verder brengen. "Degene die eerst thuiskomt, kan het diner of een bad voor de andere bereiden," voegt Katia toe. "Het zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar als je het eenmaal een oefening maakt, wordt het zo natuurlijk."

Blijf lezen voor meer van Katia en Nadia's tips om uw relatie te koesteren op vrijwel dezelfde manier als u * zou moeten * voor uzelf zorgen.

Lees het exclusieve fragment uit Zelfzorg voor de echte wereld onderstaandom te leren wat het betekent om zelfzorg in relaties te oefenen.

Zelfzorg in relaties

"De wereld zit vol met aardige mensen. Als je er geen kunt vinden, wees er dan een." - Rumi

Hoe minder je je goed voelt over jezelf, en hoe minder vreugde je van binnen voelt, hoe groter de kans dat je relaties bent met de verkeerde mensen. In plaats van te zoeken naar een persoon die het beste in ons naar voren brengt, lijken we zich vaak aan te trekken als we ons laag voelen.

Als je gebruik maakt van het gevoel van vreugde dat altijd in je is, heb je eerder de kans om iemand aan te trekken die overeenkomt met die trillingen. Door je eigen gevoel van vreugde te cultiveren, kun je in elke relatie de beste versie van jezelf zijn.

Door je eigen gevoel van vreugde te cultiveren, kun je in elke relatie de beste versie van jezelf zijn.

Wat betekent een goede relatie voor jou? Is het bij iemand die altijd je rug heeft en je hebt altijd de hunne? Iemand die je aan het lachen maakt? We denken dat de beste relaties zijn waar je partner je kan vertellen wanneer je niet de beste versie van jezelf bent ... en wie kan zelfs dan van je houden.

We zijn hier niet om u onze toptips te geven om uw droomman of vrouw te vinden. Dat is aan jou. We zijn meer zorgen dat je voor jezelf zorgt, of je nu een relatie hebt of niet.

Zorg voor uw relatie

Een relatie is als een levend wezen; Het heeft aandacht en voeding nodig, en het heeft ze regelmatig nodig, niet alleen af ​​en toe als je je herinnert over date night. Onthoud dat wrok en het meten van uzelf tegen elkaar zal worden vernietigd, zal een relatie-eventuele, zo niet onmiddellijk vernietigen. Dit geldt voor alle relaties, niet alleen romantische, hoewel we in dit gedeelte meestal praten over een relatie met een partner.

Het is gemakkelijk om in de loop van de tijd zelfgenoegzaam te worden in een romantische relatie. En soms kan het voelen alsof romantiek het gebouw volledig heeft verlaten. Probeer enkele van deze ideeën om uw relatie te koesteren (misschien doet u ze al).

• Zorg ervoor dat je samen de juiste tijd hebt, terwijl geen van jullie op je telefoon staat of tv kijkt. Probeer een reguliere date night in het dagboek op te zetten.
• Je weet hoe opgewonden de hond wordt als je thuiskomt? Het is een geweldig gevoel om zo te verwelkomd worden, goed? Kun je zo gelukkig zijn als iemand van wie je houdt thuiskomt? Laat ze zien hoe blij je bent dat ze terug zijn.
• Wees respectvol en vriendelijk voor elkaar, zelfs als je boos bent (vooral als je boos bent).
• Geef elkaar ruimte om je eigen persoon te zijn en om de dingen te doen die je vreugde geven, of het nu hobby's of tijd met vrienden is. Je hebt tijd nodig, behalve elkaar en vooral, als je ze hebt, tijd, afgezien van de kinderen.
• Doe attente dingen voor elkaar. Denk na over wat uw partner nodig heeft of wat hen gelukkig maakt. Het hoeft geen duur geschenk te zijn; Voor sommige mensen is het 's ochtends zo klein als thee in bed. Op dagen dat uw partner bezig is of laat thuiskomt, neemt u het schoonmaken en koken over. Wacht niet alleen op speciale gelegenheden om liefdevolle gebaren te maken, hetzij groot of klein.
• Als je al lang samen bent, kun je aannemen dat je weet hoe je partner zich voelt. Je zou het verkeerd kunnen vragen.
• Het werkt de andere kant op, te veel aannemen dat ze weten wat je wilt. Mensen zijn niet telepathisch. Als er iets je dwars zit, zeg dat dan.
• Seks kan een bron van spanning worden in een langdurige relatie. U moet een manier vinden om ervoor te zorgen dat u beiden aan uw behoeften voldoet.
• Spreek met elkaar op zoals u wilt worden gesproken.

Nadia: "In mijn zwangerschapsyogales doe ik een ademhalingsoefening waarbij mensen in paren komen. De ene legt hun handen op de rug van de ander, om hen te helpen voelen of ze diep ademhalen, recht in hun rugribben. Als het twee vrouwen zijn die elkaar niet kennen, spreken ze zo lief met elkaar en slaan ze elkaar praktisch in de plaats in de plaats waar ze meer in ademen! Zelfs als je gestrest of boos bent, probeer je goed te spreken met je partner, en hopelijk doen ze hetzelfde voor jou. Het is een goede gewoonte."

Katia: "Mijn man Casey weet dat ochtenden niet mijn ding zijn, dus hij gaat elke ochtend met de kinderen naar beneden en maakt ze ontbijt en brengt me een kopje thee in bed. Het is een klein ding, maar het herinnert me er helemaal opnieuw aan wat een goede echtgenoot ik heb. Hij weet het: gelukkige vrouw, gelukkig leven."

Zelfzorg voor de echte wereld Door Nadia Narain en Katia Narain Phillips wordt gepubliceerd door Hutchinson, geprijsd $ 22.25.

Of ze het 'zelfzorg' noemen voor hun relatie of niet, Kristen Bell en Dax Shepherd hebben een onverwachte truc om hun huwelijk op het goede spoor te houden. Bovendien is de meest voorkomende bron van stress in relaties niet geld ... ontdek wat de situatie daadwerkelijk aanhoudt met je #1 boo.