Wat blauwe zones ons kunnen leren over het gezond doorlopen van de menopauze

Dr. Chen zegt dat specifiek plantaardig voedsel ook kan helpen bij hete flitsen. "Voedingsmiddelen zoals tofu, tempeh, vlas, peulvruchten en mungbonen hebben fyto -oestrogenen, die natuurlijke oestrogenen zijn," zegt ze. Dus het eten van meer van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het verminderen van enkele van de symptomen die optreden wanneer oestrogeen daalt. Ze wijst er ook op dat deze voedingsmiddelen allemaal veel calcium hebben, een voedingsstof die vooral belangrijk is om te eten tijdens de menopauze om botten sterk te houden.

Beide artsen wijzen er ook op dat mensen in blauwe zones de neiging hebben om voedingsmiddelen te eten die lager zijn op de glycemische index, wat kan helpen de energieniveaus stabiel te houden, omdat het voedsel minder kans heeft om extreme pieken en dips in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Dus als je moe bent een symptoom van de menopauze waar je mee worstelt, kan het minimaliseren van hoge glycemisch voedsel met veel suiker of zetmeel helpen.

3. Mensen in blauwe zones blijven actief

In de u.S., Het is normaal om de hele dag op de computer te zitten en vervolgens te proberen alle schade door de hele dag door een super intense training ongedaan te maken ongedaan te maken. Maar in blauwe zones verdubbelen postmenopauzale mensen niet op HIIT -trainingen of gaan ze voor lange runs. Het is niet zo dat die trainingen slecht zijn, maar een andere vorm van lichaamsbeweging kan effectiever zijn: lopen. "Een stevige wandeling drie tot vijf keer per week kan een enorm bedrag doen voor het cardiovasculaire systeem," Dr. Chen zegt, en verbindt dit met het feit dat naarmate de oestrogeenniveaus dalen, het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. (FWIW, wandelen is ook geweldig voor cognitieve gezondheid.))

Beide experts zeggen dat ze ook workouts aanbevelen die spieren opbouwen aan mensen die door de menopauze gaan. "Wanneer je spieren bouwt, leg je eigenlijk spierverbindingen met bot, wat je lichaam vertelt dat bot te verbouwen en het sterker te maken," Dr. Dunsmoor-Su legt uit. In blauwe zones zijn er traditioneel taken zijn ingebouwd in het leven van vrouwen (ten goede of ten kwade) die dienen als gewichtdragende oefeningen zoals het dragen van was- of tuinieren. Maar het optillen van lichtgewichten in de sportschool kan hetzelfde effect hebben, waardoor uw botten en cardiovasculair systeem op dezelfde manier ten goede komen.

Veroudering zal er in de staten er anders uitzien dan in blauwe zones-mannen-mannelijke inbegrepen. In sommige opzichten kan dat een goede zaak zijn. Maar gezien het feit dat mensen die in deze regio's wonen een gezond verouderen hebben tot een wetenschap (letterlijk), kunnen we nog steeds veel wegnemen-vooral als het gaat om het ontwikkelen van een positieve houding om ouder te worden. Dat en het feit dat ze een goed glas wijn kunnen waarderen.