Wil je de intensiteit van je kerntraining verhogen? Voeg gewoon halters toe

Hollow Hold

1. Begin door plat op de mat te liggen met je benen recht en armen uitgestrekt boven je hoofd.
2. Richt je tenen aan en til je benen van de grond van de grond.
3. Druk je onderrug in de mat om je kern te "uithol", til je schouderbladen van de mat uit.
4. Houd 30 seconden vast met een gecontroleerde ademhaling.

Down Dog to Renegade Row

1. Begin in een push-up plankpositie met je schouder in lijn met je polsen.
2. Verplaats uw heupen terug naar beneden naar beneden gerichte hond.
3. Keer terug naar Push-Up Plank-positie.
4. Houd je lichaam plat en trek een elleboog omhoog naar het plafond en stop wanneer je pols je ribben ontmoet.
5. Keer terug en herhaal de neerwaartse hondenpositie.
6. Kom terug naar Plank, roeit de tegenoverliggende arm.
7. Herhaal de oefening gedurende 30 seconden.

Halte Dumbbell

1. Houd de push-up plankpositie vast, plaats beide halters aan de ene kant van je lichaam, net aan de buitenkant van de handen.
2. Reik over het lichaam met de tegenoverliggende arm en sleep beide halters onder je lichaam naar de andere kant, waardoor je heupen laag en stabiel houden.
3. Herhaal door beide halters naar de ene kant te slepen en vervolgens de andere.

Russische twist

1. Begin in een "V" -positie en houd uw wervelkolom zo diagonaal mogelijk.
2. Roteer door de borst, breng de halters naar één kant van je romp.
3. Roteer naar de andere kant.
4. Herhaal, houd de "V" -positie vast.

Sit-up + overheadpers

1. Begin op je rug met beide knieën gebogen en je ellebogen gebogen gehouden dicht bij je lichaam.
2. Voltooi een sit-up.
3. Bovenaan de sit-up, breid beide armen boven het hoofd met je biceps door je oren.
4. Pauzeer bovenaan voordat je je armen en schouders langzaam laat zakken om te herhalen.

Ab wevers

1. Plaats de halters aan uw voeten, matbreedte uit elkaar.
2. Zet je armen naar de zijkant van je lichaam in een "V" -positie.
3. Zigzag je voeten door de halters door je knieën in je borst te trekken en je benen uit te breiden.
4. Herhaal de beweging gedurende 30 seconden.

Vlinder sit-up + overheadpers

1. Begin op je rug met de zolen van je voeten aan elkaar en je knieën wees er breed op.
2. Het gewicht naar je borst omhelzen met je ellebogen in strakke, zit langzaam zitten.
3. Bovenaan de sit-up, breid het gewicht uit tot een hoek van 60 graden.
4. Laat langzaam zakken, trek het gewicht in je borst.
5. Herhaal 30 seconden.

Voor meer van Charlee Atkins thuis AB-trainingen, probeer een andere serie van 7 minuten (waardoor iedereen in ons kantoor werd achtergelaten met een serieuze tweedaagse pijn).