Wil een sterkere en stabielere kern? Doe deze beweging bij herhaling

1. Extra spanning in je nek

Omdat het punt van de holle hold is om je kern, heupflexoren en rug te werken, is het belangrijk om je bewust te zijn van je afstemming door al deze lichaamsdelen. Blijf neutraal van je hoofd tot je tenen, en kraken je nek niet in een ongemakkelijke positie.

2. Een gebogen rug hebben

Als je rug niet plat op de mat staat, kun je spanning veroorzaken in je lagere wervelkolom. Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom bewaart die niet van de grond boog om letsel te voorkomen terwijl je optilt.

3. Je knieën buigen

Het buigen van je knieën is een andere fout die Copeland ziet die met je afstemming knoeit. Zorg ervoor dat je je armen en benen beide recht houdt terwijl je optilt. Als dat betekent dat je je lift een beetje moet verlagen terwijl je de beweging leert, is dat oké.

Nu je de grootste fouten hebt geleerd, bekijk je de video hierboven om Copeland Demo een holle body hold te zien met de juiste vorm.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.