Midden in de nacht wakker worden? Je grote diner kan de schuld zijn

Op zoek naar een slaapvriendelijke P.M. snack? Hier is de zaak van een kruidkundige voor cacao voor het slapengaan:

Daarom zeggen beide experts dat het een goed idee is om een ​​paar uur tussen uw laatste maaltijd en bedtijd te laten om de gevolgen van mogelijk verstoorde slaap te verzachten. Dewsnap zegt dat een goede vuistregel voor de beste tijd om te eten minstens twee tot drie uur is voordat je in bed gaat. "Er is echter technisch gezien geen door onderzoek gesteunde optimale tijd om te vertrekken tussen eten en bedtijd", zegt Jones. Dus speel het op het gehoor en kijk hoe je je voelt.

Het is ook een goed idee om te overwegen om het avondeten kleiner te maken dan uw ontbijt en lunch. Immers: "De sleutel is om eerder op de dag genoeg te eten om de consumptie van een groot deel van de calorie -inname van je dag tijdens het diner of na het diner te voorkomen", zegt Jones. “Meestal is het eten van grote hoeveelheden voedsel 's nachts te wijten aan een gebrek aan voldoende inname, of door een slechte balans tussen maaltijden en snacks. Als u bijvoorbeeld geen balans van koolhydraten, vezels, vet en eiwitten tijdens het diner eet en in plaats daarvan net koolhydraten hebt verfijnd, is er een grotere kans dat u zich nog steeds honger voelt en daarna te veel kunt eten, ”zegt ze.

Plus, beknibbel niet op het ontbijt, zelfs als je niet honger hebt van de avond ervoor. “Als je doorgaat met een patroon waarbij je later op de dag grotere hoeveelheden voedsel eet, kan het moeilijk zijn om de cyclus te doorbreken [sinds] wanneer je 's ochtends wakker wordt, heeft je lichaam de overtollige energie van de avond ervoor, en Misschien niet hongerig naar een voldoende ontbijt, ”zegt Jones. Dus zelfs als het gewoon een stuk volkoren toast is met amandelboter, kan alleen die kleine stap helpen bij het bevorderen van gezonde veranderingen op de lange termijn.

Op zoek naar goede dinerideeën die bij de rekening passen? Probeer de go-to-maaltijd van een voedingsdeskundige voor drukke doordeweekse avond. En de "Core Four" -formule maakt het uitzoeken van het diner van vanavond een cinch.