'Underbutt'-oefeningen zijn de been-day helden waarvan je nooit wist dat je het nodig hebt

Voor een sterkere en meer opgeheven buit, doe deze 4 minuten durende onderbutting workout door trainer Rebecca Louise.

1. Squat Walks (30 seconden): Om te beginnen, plaats een mat aan je zijde en kom in een squat-positie en haal diep adem, want je zult hier een tijdje zijn. "Je gaat vooruit en achteruit lopen in deze positie", zegt Louise. Probeer helemaal niet uit de squat te komen, en je zult er zeker van zijn dat de onderbutting verbrand begint te intensiveren.

2. Squat -pulsen (30 seconden): "Je bent net achteruit en vooruit gegaan, nu is het tijd om op en neer te gaan", zegt Louise. "Stap in de halve positie en puls gedurende 30 seconden."Nogmaals, voor het beste resultaat, kom niet uit de squat tussen bewegingen.

3. Squat Walks + squat pulsen (1 minuut): Stapel de vorige twee oefeningen samen, doe nog eens 30 seconden voorwaartse squat-wandelingen gevolgd door nog eens 30 seconden squatpulsen.

4. Kniel neer en sta (30 seconden): Grijp je mat en kniel erop, één been in een tijdstip staat weer rechtop, leidend met het tegenoverliggende been. "Voor deze oefening is het alsof je iets van de grond ophaalt, maar je afwisselt een knie tegelijk af", zegt Louise. 'Je zult het andere been gebruiken om je weer op te tillen. Dat gaat je onderbutting bewerken."

5. Squat Walks + squat pulsen + knielen neer en staan ​​(1 minuut, 30 seconden): Om je onderbutting uit te branden, doe je alle bewegingen in een reeks en besteed je 30 seconden aan elk. (Begin voor het knielen en staan, begin met het tegenovergestelde been dat je in de vorige ronde hebt gebruikt, om ervoor te zorgen dat beide onderbuttgebieden evenveel liefde krijgen.) Maak het af met wat lagere bod-strekken die me aan het licht hebben, je hebt ze nodig.

Terwijl je die perzik rijpt, leer je hoe je meer van je ezel-kicks kunt halen en "Dead Butt Syndrome" kunt afzetten met deze door Hilary Swank goedgekeurde zet.