Probeer deze 20 minuten durende, low-impact cardio-training voor een solide middagzweet

Ik weet niet hoe het met je zit, maar het krijgen van een heel goed zweet in kan de hele dag ronddraaien. Soms lijkt dit echter niet mogelijk (of waarschijnlijk) zonder een hoop springen en bewegingen als burpees. Deze bewegingen kunnen je knieën en gewrichten doen pijn doen door alleen op zoek bij de instructeur die ze doet. Als u op zoek bent naar een uitdagende training, hoeft u uw gewrichten niet op te offeren om het gevoel te hebben dat u uw spieren op de test zet. In feite kunt u dezelfde cardiovasculaire en gespierde betrokkenheid bereiken met low-impact cardio-trainingen, als ze zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen zoals intervaltraining met hoge intensiteit is. Er is echter goed nieuws; In deze recente aflevering van goede bewegingen met trainer Traci Copeland, neemt ze kijkers mee door een echt grondige HIIT -training die super lage impact heeft, dus je hart en gewrichten zullen een geweldige tijd hebben.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model

Copeland heeft de training begint met een lichte beweging om op te warmen en uit te rekken. Ze beveelt kijkers aan als zij-tot-zij-lunges om hun binnenste dijen te laten opwarmen. Dan gaat ze naar een aantal afwisselende quad -rekoefeningen. De reden? Deze training gebruikt uw bilspieren, dijen en heupen om de bewegingen te voeden die u de komende 20 minuten doet.

Zodra je je hart hebt gepompt en spieren losmaken, leidt Copeland je door een super verfrissende reeks bewegingen die je lichaam uitdagen, maar alleen voor je comfortniveau. Copeland voegt onderweg zoveel creatieve ideeën toe voor elke beweging. Ze biedt ook manieren om de sessie gemakkelijker of moeilijker te maken door uw lichaamspositie te wijzigen of gewichten toe te voegen. Wanneer ze bijvoorbeeld aanbelt kijkers hun tenen naast elkaar te tikken terwijl ze in een plankpositie zijn, beveelt ze aan dat enkelgewichten de beweging moeilijker kunnen maken. Aan de andere kant beveelt ze aan dat een verlaagde plankpositie op je onderarmen het beste zou zijn voor mensen met polspijn of mobiliteitsproblemen. Deze cardiotraining met lage impact biedt een enorm bereik van bewegings, uitdaging en strek zich uit voor uw lichaam in slechts 20 minuten. Klaar voor een goede sweat -sessie? Alles wat je nodig hebt is een mat, comfortabele kleding en alle gewichten die je wilt toevoegen voor een beetje meer brandwonden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.