Probeer deze 15-minuten durende dansereswapenstraining de volgende keer dat je je verveelt met hoe je zweet

Het is geen geheim dat dansen alles leuker maakt. Dat gezegd hebbende, of je het nu op de dansvloer op de dansvloer bent, naar oldies in de keuken springt, één ding blijft waar, je zult zeker een zweet opwerken. Over de nieuwste aflevering van Goede bewegingen, De oprichter en trainer van Ness, Colette Dong, neemt ons mee door een snelle danserarmen die lichte gewichten gebruikt om je hele bovenlichaam te verzachten en te versterken terwijl je je rechtstreeks naar de club vervoert. Druk op Play op je favoriete throwback -afspeellijst en volg mee om de brand te voelen.

---

Experts in dit artikel

• Colette Dong, oprichter van de Ness in New York City

---

Deze armenworkout van 15 minuten duren zich op het versterken van uw vallen, delts, pecs, schouders en biceps, maar omdat Dong de set begint met een reeks stukken, nekbroodjes en schoudercirkels, is het ook geweldig voor het openen en verlichten van het spanning die u in uw bovenrug houdt. Hoewel de training langzaam begint, met behulp van kleine bewegingen die misschien niet voelen alsof je veel doet, omdat je constant beweegt tijdens de set van 15 minuten en omdat de bewegingen versnellen, beginnen je armen het echt en snel te voelen.

Een ding om tijdens de training in gedachten te houden is uw basis. Hoewel de focus van de bewegingen op je armen, schouders en bovenrug ligt, is het essentieel om je kern bezig te houden en je hakken op de vloer te houden terwijl je pulseert en zich uitstrekt door de bewegingen. Bovendien, om spanning of knijpen in uw schouders te voorkomen, vergeet u bovendien om ze van uw oren af ​​te houden en terug te trekken naar elkaar toe. "Het helpt me om uit te ademen en te glimlachen, want als je glimlacht, worden je houding en je dispositie gewoon een beetje verlichten dat helpt [met het laten vallen van je schouders]", legt Dong uit.

Klaar om te beginnen? Druk op het spel op de video hierboven om mee te volgen met een armen van 15 minuten danseres die je lichaam en hersenen warm en fuzzy laten voelen. Het enige dat u nodig hebt, is een set lichte gewichten, een paar soepblikken of een paar waterflessen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.