Ware of valse melk is helemaal oké om te drinken op het keto -dieet

Oké, hoe zit het dan met niet-zuivelmelk?

Twee beste keuzes, zegt Kubal: amandel- en kokosmelk. De eerste stap is het kiezen van een zonder toegevoegde suiker, dus kijk naar de gelabelde "ongezoet.”Een kopje ongezoete amandelmelk heeft 1.4 gram netto koolhydraten. Het heeft weinig anders in de weg van voeding, maar gezien het meestal water is. Je krijgt ook maar 1.4 gram eiwitten en 2.7 gram vet. Afhankelijk van het merk heeft ongezoete kokosmelk (het soort dat in een doos wordt geleverd) 1 gram netto koolhydraten per kopje, geen eiwit en 4.5 gram vet.

Wil meer weten over het keto -dieet? Deze RD deelt haar opname over het eetplan:

Maak gewoon geen rookie -fout en gebruik ingeblikt Kokosmelk als je koffie naar keuze roert. Slechts een kwart kopje reguliere (volle) ingeblikte kokosmelkringen in 2 gram netto koolhydraten, 12 gram vet en minder dan een gram eiwit. Doe de wiskunde: dat is 8 gram netto koolhydraten in een beker. Voor de hoeveelheid die je zou eten in een rundvlees rode curry of boterkip, dat is NBD. Maar regelmatig drinken klopt net als gewone melk, en de enorme hoeveelheid vet die het bevat kan spijsvertering veroorzaken, voegt Kubal toe.

Zijn er niet-zuivelmelk te vermijden op keto?

Melk die zijn gemaakt met traditioneel koolhydraatrijk voedsel, zoals rijst of havermelk, zijn geen GOS. "Hiermee kun je beter zuivelmelk hebben", zegt Kubal. Een goed voorbeeld: een kopje rijstmelk heeft 21 gram netto koolhydraten; Een kopje havermelk heeft 14 gram netto koolhydraten.

Sojamelk valt in een grijs gebied. Eén kopje heeft slechts 1 gram netto koolhydraten, en het heeft vergelijkbaar eiwit- en vetgehalte als koemelk. Veel keto -volgers kiezen er echter voor om geen soja in hun dieet op te nemen vanwege bezorgdheid over het gehalte aan fyto -oestrogen, zegt Kubal. "Als je een beetje gaat gebruiken voor je koffie, heb ik er geen probleem mee, maar het drinken van een dag een dag is waarschijnlijk geen goed idee", zegt ze. (Opgemerkt moet worden dat andere experts zeggen dat sojamelk over het algemeen veilig is om te drinken, en waarschijnlijk geen invloed hebben op de hormonen van gezonde volwassenen.))

Moet ik zelfs druk maken met alt-milks op een keto-dieet?

Het is geen must, zegt Kubal. "Er is helemaal niet veel voedingsvoordeel voor deze melk", zegt Kubal. “Alternatieve, niet-zuivelmelk hebben een plek, maar zoek voedsel met meer voedingswaarde. Het zal altijd beter zijn dan afgezwakte amandelen of kokosnoten, 'zegt ze. Melk, of het nu zuivel of niet-zuivel is, heeft nog steeds koolhydraten, en ze beveelt aan om uw koolhydraatquotum te maximaliseren door het in de richting van voedsel als groenten te plaatsen. "Nutriënten moeten altijd voor macro's komen", zegt ze. Maar als je gewoon geen koffie kunt drinken (of je keto -ontbijtgranen eet) 's ochtends zonder dat je weggaat, giet je weg.

Dit is de reden waarom experts zeggen dat vrouwen misschien worstelen met succes op het keto -dieet. Ook is bananenmelk blijkbaar iets nu iets?