Tracy Anderson's 7 minuten durende cardio-training is een hartverscheurende, full-body zweet sesh

De sleutel met kortere trainingen, volgens Tracy Anderson, die iedereen van Jennifer Aniston tot Tracee Ellis Ross, Lena Dunham en Madonna heeft opgedragen, is om zoveel mogelijk spiergroepen tegelijkertijd te activeren. "Je hele lichaam moet deelnemen om deze bewegingen goed uit te voeren", zegt ze. Als je dit doet, "je hoeft niet te rennen of te springen om een ​​goede cardiovasculaire training te krijgen", legt Anderson uit, die regelmatig video's streamt van realtime trainingen uit haar gelijknamige studio's in New York City. Daarom kan deze Tracy Anderson -training je helpen een groot zweet te maken in 7 minuten plat.

"Je hoeft niet te rennen of te springen om een ​​goede cardiovasculaire training te krijgen."

Om te beginnen stelt ze voor om een ​​ritmische, gewichtoverdrachtsvolgorde te doen waarbij een squat, een hoge diagonale zij-kick en een hoge knie betrokken zijn. De hoge energie-beweging isoleert de spieren aan één kant van het lichaam voor een extra spierverbrandend effect. Zodra je aan de ene kant ongeveer 40 herhalingen doet, stelt ze voor om over te schakelen naar de volgende en ook 40 herhalingen aan die kant te doen.

Volgende? Een wandelpiramide-plank-squat. Rol een yogamat uit om uw gids te zijn en begin in een plankpositie met handen in het midden van de mat, neem uw voeten net voorbij de randen van de mat. Breng de rechter- en linkerbenen achter de bijbehorende handen en schiet de voeten vervolgens naar de rechterkant van de mat. Breng de voeten weer omhoog achter de bijbehorende handen en breng ze links van de mat uit. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 20 en blaas enkele Foo Fighters om je er doorheen te krijgen, zegt Anderson. Schakel vervolgens over welke been de eerste beweging maakt voor 20 meer herhalingen.

Eindigen met de out-in-planken, die de hartslag piekt door u consistent in beweging te houden. Houd in een basisplank je handen vast en haal de mat en haal het ene been eruit, gevolgd door het andere. Breng ze vervolgens allebei snel weer binnen. Halverwege je kunt je schakelen welke been eerst binnenkomt. En daar heb je het: een Tracy Anderson-training van 7 minuten, 3-Move die elke spier in het lichaam werkt.

Je kunt ook eten zoals Anderson! Hier is haar go-to-salade recept en een bijpassende dressing.