<p><strong>3. Hydrant beencirkels:</strong> Nogmaals, beginnend bij handen en voeten, omcirkel je been tegen de klok in om je heupen vierkant te houden.</p> <p><strong>4. Knie tot elleboog: </strong>Keer terug naar het midden en schop dan met je rechterbeen meteen achteruit. Til je linkerarm recht naar voren. Betrek je kern op een inademen en breng je linker elleboog naar je rechterknie.</p> <p><strong>5. Cat-cow met kniehover: </strong>Keer terug naar handen en met iedereen, til je knieën van de vloer terwijl je je bekken eronder stopt om je kern te betrekken. Ga door nog een paar kattenkoeien vanuit deze uitdagende positie.</p> <p><em>Keer terug naar iedereen en herhaal stappen twee tot en met vijf aan de andere kant. </em></p> <p><strong>6. Neerwaartse hond: </strong>Til je knieën op en duw je heupen omhoog om weer naar beneden te gaan honden. Ontspan je nek zodat je meteen terug naar je dijen kijkt. Draai je biceps uit en je triceps erin.</p> <p><strong>7. Voorwaartse vouw: </strong>Buig je knieën en loop langzaam met je handen naar achteren totdat je borst in een voorwaartse vouw tegen je dijen rust. Als je borst je quads niet aanraakt, buig dan je knieën totdat ze kunnen. Verbind uw vingers achter uw nek en zwaai.</p> <p><strong>8. Plank: </strong>Laat je handen op de grond los en loop naar voren totdat je in de plank pose bent: schouders over polsen, heupen eronder en je rug volledig plat. Voel je kern!</p> <p><strong>9. Lage cobra: </strong>Van plank, laat langzaam helemaal naar de grond zitten en houd je kern aan het schieten. Zodra je landt, laat je je hoofd op de vloer rusten en planten je handen naast je borst. Til je hoofd, nek, schouders en borst op een inademing op. Houd je blik recht naar beneden naar de vloer, zodat je je nek niet belast. Op je uitademen, lager lager.</p> <p><strong>10. Plank: </strong>Stop je tenen, houd je kern in en duw recht omhoog in een hoge plank.</p> <p><strong>11. Neerwaartse hondensplitsingen: </strong>Til de heupen op en naar achteren en keer terug naar de neerwaartse hond. Drijf het rechterbeen recht achter je op en houd je heupen zo vierkant mogelijk.</p> <p><strong>12. High Lunge: </strong>Stap uw rechtervoet naar voren tussen uw handen. Houd de knie recht over je enkel gebogen. Verlen de wervelkolom en open de borst. Betrek het linkerbeen en breng je handen op je rechterdij. Stop in je buik.</p> <p><strong>13. Hoge plank met been- en armlift: </strong>Plant je handen terug op de vloer en stap terug in de hoge plank. Til de linkervoet van de vloer. Verplaats al je gewicht in je linkerhand en bereik de rechterarm recht vooruit.</p> <p><em>Keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal stappen 11 tot en met 13 op uw linkerbeen.</em></p> <p><strong>14. Opwaarts gerichte hond: </strong>Vanaf een neerwaartse hond, trek naar voren in een hoge plank en laat je heupen vallen naar Haver net over de vloer en breng je borst naar voren.</p> <p><strong>15. Kind pose met gebedsarmen: </strong>Duw terug in de honden, laat je knieën op de vloer vallen en zet je stoel op je hielen. Strek je armen recht naar voren en buig ze en breng je handen naar een omgekeerde gebed achter je nek.</p> <p><strong>16. Knieplank: </strong>Laat je gebed los en druk je handen in de grond. Kom naar voren in een plank met je knieën nog steeds op de grond. Laat je onderarmen op de vloer vallen en sluit je handen in elkaar. Begin langzaam je ellebogen naar voren te schenden, je buikspieren al die tijd aan te gaan totdat je hele lichaam de vloer ontmoet. Druk terug in neerwaartse hond.</p> <p><strong>17. High Lunge: </strong>Stap je rechtervoet tussen je handen en veeg je romp omhoog, breng je armen langs je oren.</p> <p><strong>18. Warrior III met been crunch: </strong>Breng je handen naar gebed in het midden van je borst en tip langzaam naar voren totdat je op je rechtervoet balanceert en je lichaam de letter vormt. In een inademing, kraak de linkerknie erin zodat deze tussen je onderarmen komt. Rextend been en romp opnieuw. Laat je linker tenen op de vloer los en stap terug in de plank, en vervolgens naar beneden honden.</p> <p><em>Herhaal stappen 16 tot en met 18 aan de linkerkant.</em></p> <p><strong>19. Boot pose: </strong>Kom op een stoel met je voeten voor je heupen. Til je voeten op zodat je kalveren parallel aan de grond zijn en je armen recht voor je uitstrekken. Leg je benen recht als je wilt.</p> <p><strong>20. Boot poseren crunches: </strong>Lag je benen en borst in een inademing, zodat beide net boven de grond zweven. Dit wordt lage boot genoemd. Op een uitademing, crunch terug naar Boat Pose.</p> <p><strong>21. Fiets: </strong>Vanaf de lage boot, begin je benen uit te trappen en breng je tegengestelde knie naar je tegenovergestelde elleboog.</p> <p><strong>22. Omgekeerde tafel: </strong>Keer terug naar zittend met je benen gebogen voor je. Breng je handen net achter je heupen met vingers naar voren gericht. Schep je bekken eronder en duw je heupen naar de hemel. Naar beneden zakken.</p> <p><strong>23. Actieve brughouding: </strong>Ga op je rug liggen en loop met je voeten dicht bij je kont. Bereik de handen naast het lichaam en druk de heupen naar het plafond. Interlaceer je handen onder je en wikkel je bovenarmbeenderen onder je borst.</p> <p><strong>24. Figuur vier: </strong>Laat uw heupen terug naar de grond zakken en klop met uw knieën om uw bekken te neutraliseren. Kruis je rechterbeen over je linkerknie en knuffel je scheenbeen om een diepe heup stretch te voelen. Herhaal aan de andere kant.</p> <p><strong>25. Full Body Shake: </strong>Ga op je rug liggen en strek je armen en benen recht omhoog. Schud ze als een gek.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Op je rug liggen. Buig je knieën en breng je voeten matbreedte afstand uit elkaar. Klop de knieën samen en rust.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Deze geavanceerde Pilates-video met een hoge energie geeft je in 20 minuten een volledige training</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Deze low-impact cardio-training helpt je met gemak een zweet te breken »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mijn vijf schoonheid obsessies Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Mijn vijf schoonheid obsessies Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Stel je voor dat je Hayley Williams bent, de zanger van Paramore. De nieuwste single van je band, Ai... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Is pompoenzaadolie de nieuwe kokosolie?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Is pompoenzaadolie de nieuwe kokosolie?</a> </div> <div class="white-news__text"> Pompoenzaadolie snijdt een plek voor zichzelf uit in de keuken-tot-magie scène, zelfs terwijl de kok... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="My Five Beauty Obsessions Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">My Five Beauty Obsessions Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Ze kan relaxed uitstralen, Beachy Boho-chic cool, maar Winnie Beattie is constant in beweging. Het i... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Ik ben een dokter en dit is de #1 verkeerde gediagnosticeerde darmstaat die ik zie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/matthew-bauch-dvm">Matthew Bauch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 slimme manieren om het gevoel te hebben dat je op vakantie bent, zelfs als je dat niet bent</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Hoe je geïnspireerd kunt raken om in beweging te komen (binnen een minuut of minder)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate the New York Fashion Brand met een bewuste voorsprong</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness Fashion vind een broek die je op het water draagt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Wat moet elk lid van je wellness-geobsedeerde vriendgroep cadeau doen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debuteert zijn eerste Amerikaanse flagshipstore -concept</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Waarom je vriendje naar Barre -klas moet gaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Oksel detoxen zijn helemaal in de woede, maar ze doen * echt * werken? Dit is wat derms te zeggen hebben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mijn vijf schoonheid obsessies kimiko glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
