Toon je hele lichaam met deze weerstandsbandtraining van master trainer Charlee Atkins

Welkom bij week één van Well+Good's (re) nieuwjaarsuitdaging! Voor training twee delen Charlee Atkins-CSC's en SoulCycle Master Instructor-IS een routine voor het totale lichaam met behulp van een van haar favoriete tools: een miniband.

"Banden voegen extra weerstand toe, waardoor de intensiteit van elke oefening wordt verhoogd", zegt Atkins. “Ik begon ze te gebruiken omdat ik ze met mij op de weg kon nemen. Ik werd al snel een fan van hoeveel ze de training verbeteren en beter je vorm beter.”

Atkins houdt van de eerste zet van elke routine om een ​​primer te zijn voor wat er gaat komen. Gemak deze keer in het volle lichaam LE-zweet met de activering van Atkins. Haar trainer -tip? Zorg ervoor dat je de weerstand op de band door de hele beweging houdt.

Scroll naar beneden om te zien dat de 5 bewegingen Atkins voorbij zweren om je armen, kern, kont en benen te beeldhouwen met behulp van een weerstandsband.

Full-body Banded le Sweat

Voor deze training heb je wat ruimte in je appartement nodig om zweterig te worden, een miniband en een yogamat. Doe de hele training eenmaal door, rust 30 seconden tussen sets en 1 minuut tussen elke beweging.

1. Schouderactivering

Do: 3 sets van 10 herhalingen

Sta met voeten op schouderbreedte afstand, ellebogen gebogen op 90 graden naast je zij, met de oefenband om polsen. Twee vuisten maken en spanning op de band houden, pulseer onderarmen van twee centimeter naar elke kant. Strek vervolgens armen recht voor de borst uit, voltooi vijf pulsen. Haal vervolgens de armen direct boven het hoofd op, biceps per oren en palmen naar binnen. Keer terug om terug te beginnen, elke pols te doen, voor één vertegenwoordiger.

2. Curtsy smeergeld met beenlift

Do: 3 sets van 6 herhalingen

Begin met voeten iets breder dan schouderbreedte afstand met miniband rond dijen, handen geklemd voor de borst. Bilspieren terugsturen, in een squat laten vallen. Stap linksbeen achter en laat in een burtsy lunge, houden de voorste knie uitgelijnd met de enkel. Terwijl je door de voorpoot opkomt, gebruik je de bilspieren om het linkerbeen terug te schoppen, ongeveer zes centimeter op de achterkant diagonaal. Terugkeren naar startpositie; Herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.

3. Banded Bear Crawl

Do: 3 sets van 8 herhalingen

Begin in tafelpositie-schorsten onder schouders en knieën onder heupen-met tenen ondergestopt, knie tilde een paar centimeter van de grond en Miniband geplaatst om polsen. Gebruik tegenovergestelde arm en benen, begin vooruit. Kruip naar de bovenkant van uw mat en vervolgens terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Alternatieve startzijde voor elke vertegenwoordiger.

4. Banded Bicycle Crunch

Do: 3 sets van 10 herhalingen

Ga op je rug liggen met handen achter je hoofd en miniband rond de bogen van de voeten. Til schouderbladen van de mat. Buig één knie, breng het naar de borst, terwijl hij het andere been recht strekt. Draai tegelijkertijd aan de romp door de obliques door tegenovergestelde schouder naar tegenovergestelde knie te brengen. Herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.

5. Push-up naar Superwoman

Do: 3 sets van 8 herhalingen

Begin op de grond te liggen met miniband rond enkels, handen naast borst onder oksels. Houd spanning op Miniband in de hele beweging. Strek armen uit en druk op tot boven op de push-up positie. Onder rug naar beneden naar mat. Bereik armen recht uit over het hoofd terwijl ze dijen van de mat omhoog tillen, de bilspieren knijpen. Onderrug om te beginnen voor één vertegenwoordiger.

Start uw wellnessroutines van 2018 met deze pro -gezondheids- en voedingstips, plus Intel over hoe u zachtjes kunt ontgiften.