Die pijnlijke spieren? Ja, ze kunnen eigenlijk ontstoken zijn

Hoe meer u bepaalde spieren gebruikt in uw dagelijkse activiteiten, hoe groter de kans dat ze ontstoken raken. "Kleinere spieren in de schouder, zoals een spieren van de rotatormanchet en biceps -spieren zijn meer vatbaar voor ontsteking, vooral bij personen die repetitieve overheadbewegingen voltooien," zegt Martinez, en merkt ook op dat de spieren in je enkel en scheen de neiging hebben te lijden ook van overmatig gebruik.

Als je merkt dat je je ontstoken voelt, is de goede oude rijstmethode (rust, ijs, compressie en hoogte) de eerste handelwijze, gevolgd door een gesprek met je zorgverlener. "Als de situatie betrekking heeft op na de training, moet de focus liggen op herstel en het herbouwen van de spier", zegt Martinez. "Activiteiten zoals stretchen, schuimrollen, massage en lichte beweging zijn allemaal nuttig en kunnen dit proces versnellen."En geef jezelf bij twijfel een excuus om de dag vrij te nemen. Trainer's bestellingen.

Ontsteking is niet het enige waar de moeite van zijn om bewust te zijn na je training: vertraagde spierpijn is een ding, en dit is wat je moet weten. En als u meer herstelinspo nodig hebt, probeer dan deze trainer-goedgekeurde tips voor het verslaan van pijn na uw training.