Deze bovenlichaam dynamische stretch -serie geeft spanning in je nek en schouders vrij in 10 minuten plat

Nek- en schouderspanning is geen grap. Behalve het uiterst ongemakkelijk zijn, kan de strakheid in het lichaam overal met je afstemming knoeien. Om wat verlichting te vinden, in deze aflevering van Good Moves, neemt trainer Colette Dong ons mee door een stretch-serie van 10 minuten en de borstopener die zachtjes de spanning wegsmelt die je in je nek en schouders voelt. Het enige dat u nodig heeft, is een mat en 10 minuten te sparen.

• Colette Dong, oprichter van de Ness in New York City

Dong begint de training met een warming-up van twee minuten die je spieren voorbereidt, zodat ze klaar zijn voor de komende bewegingen. "We kunnen veel meer mobiliteit vinden als we warm en ontroerend zijn", zegt ze. Zodra je spieren los zijn, verplaatst deze serie een langzame progressie van wendingen die de voor- en achterlichaam openen. Met name: Dong werkt aan het uitrekken van de spieren bij de ribben, rug en zelfs direct achter het schouderblad, waarvan ze toegeeft dat het een "moeilijk bereikbare plek is."

Het beste deel van deze dynamische stretching -serie is dat omdat het langzaam beweegt, je de tijd en ruimte hebt om zowel fysieke als mentale spanning vrij te geven. Door een paar ogenblikken te nemen en in de posities te ademen, kunt u ook eventuele moeilijkheden en ontberingen uit de week uitademen, zegt Dong. En je kunt ook verbindingen vinden tussen de spieren die je uitstrekt in je bovenste helft en spieren elders in het lichaam. Als je bijvoorbeeld wendingen uitvoert, concentreer je je op het betrekken van je obliques en stuur die kracht helemaal op je wervelkolom om je echt dieper in de beweging te drukken.

Klaar om uw bovenlichaam te strekken? Klik op de video hierboven om mee te volgen met Dong terwijl ze je door dynamische stukken loopt voor nek- en schouderpijn die je overal kunt doen waar je een mat kunt plaatsen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.