Deze volgorde van yoga -ademhalingen helpt je de effen uit te koelen

Ontstressen in minuten met deze yoga ademhalingsoefening de video hier.

Als je ooit een yogales hebt gevolgd, weet je dat ademhaling een essentieel onderdeel is van de ervaring, zelfs die ene kerel achter in de klas die luid kreunt op elke uitademing. "Je oefent waarschijnlijk Vinyasa Yoga zoals we het vandaag kennen", zegt yoga -leraar Tess Koenig in de laatste aflevering van Goede bewegingen. "En al dat Vinyasa betekent echt dat je opzettelijk adem koppelt aan je beweging."

Er is een goede reden waarom je je oneindig veel meer kilt aan het einde van een yoga-klasse die je correct ademt, helpt je meer zuurstof in te nemen en heeft een kalmerend effect op je lichaam en geest. Dankzij Koenig kun je dat gevoel nu thuis repliceren met deze kalmerende yogastroom die zich richt op ademwerk en eenvoudige bewegingen.

Probeer deze vinyasa -yoga voor beginnersroutine om zich zo snel mogelijk rustiger te voelen

Ujjayi ademhaling: Ga bovenaan je mat staan ​​met je voeten bij elkaar en houd je knieën zacht. Leg een hand op je borst en een hand op je buik en sluit dan je ogen. Haal een paar natuurlijke ademhalingen en neem deze tijd om je voeten op de grond te voelen, en je adem beweegt onder je handpalmen.

Adem volledig uit, en haal diep adem in door je neus, open dan je mond en adem uit. Herhaal, maar pauzeer even bovenaan je inademing voordat je uitademt. Doe het nog een keer, maar nadat je pauzeert en je adem in hebt gehouden, haal je wat meer lucht in voordat je uitademt. Haal nog een diepe adem door je neus, pauzeer en adem uit je mond.

Voor je vijfde adem, adem in je neus en adem dan uit door je neus met je mond gesloten. Herhaal, maar beheers je keel enigszins bij de inademing en houd de lucht dan door je keel in beweging terwijl je weer uitademt met je neus.

Mountain Pose: Blijf bovenaan je mat staan, maar beweeg je armen naar je zijkanten, handpalmen naar voren gericht. Terwijl je inademt, beweeg je armen boven het hoofd en zie je handen aanraken. Adem uit om naar voren te vouwen. Adem in tot een halve lift en stap dan terug in de plank.

Kat/koe: Kom op je handen en knieën voor tafelblad pose, zorg ervoor dat je handen onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen zijn. Druk op uw handpalmen in de mat om optimale ademhaling mogelijk te maken. Inhaleer als je je rug boog en opkijkt. Adem uit en rond je rug terwijl je naar beneden kijkt. Herhaal nog twee keer.

Downward Facing Dog: Adem in in een neutrale wervelkolom, stop dan je tenen en duw je heupen omhoog en terug in een naar beneden naar beneden gezichten hond. Haal hier een paar ademhalingen door je neus, neem de tijd om zachtjes het ene been te buigen en dan de andere om ze een beetje uit te strekken als je dat nodig hebt. Adem in en til je rechterbeen op. Op je uitademingstap je rechterbeen vooruit in een uitval.

Lage lunge (rechts): Houd uw handen geplant op de grond of blokken. Adem in met je borst naar voren. Terwijl je uitademt, leg je je voorpoot recht en vouw er naar voren, breng je kin en neus naar je knie. Adem diep in, adem uit en vouw een beetje dieper in het stuk. Adem in en ga terug naar je lage uitval, adem dan uit en reik je heupen omhoog en weer naar beneden in het stuk. Herhaal nog een keer.

Downward Facing Dog: Stap je rechterbeen terug en duw je heupen omhoog en terug in een naar beneden naar beneden gerichte hond. Adem diep in en uit. Inhaleer en stap je linkerbeen in, adem dan uit en stap het tussen je handen in een lage uitval.

Lage lunge (links): Zoals voorheen, houd je handen geplant op de grond of op blokken. Herhaal hetzelfde proces als met de lage uitval aan de rechterkant: inhaleer, adem dan uit en strek je linkerbeen recht, vouw erover in een rek. Haal diep adem, adem en vouw een beetje dieper in het stuk. Adem in en ga terug naar de lage uitval. Herhaal twee keer. Stap terug in naar beneden naar beneden gerichte hond en haal diep adem in en uit. Loop dan met je voeten naar je handen. Buig je knieën, leg je handen op je heupen en sta op.

Eindig door een hand op je hart te plaatsen en een op je buik. Adem diep in en uitademen.

Vuur je buikspieren op met deze 7-minuten kerngerichte yogastroom. En dit is precies hoe vaak u yoga moet doen om de voordelen te plukken.