Deze lopende afspeellijst zal je door die eerste mijl van kracht worden

Het is slechts 1.6 kilometer. 5.280 voet. 63,360 inches. En toch, op de een of andere manier, hoe ver je ook kunt rennen, de eerste mijl voelt vaak alsof het zich uitstrekt tot oneindig.

Klinkt bekend? Eerste mijl malaise is echt. Het kost je lichaam de tijd om over te stappen van actieve rust naar volledige wegstrijder-en toevallig is die opwarmfase van ongeveer 7-10 minuten ongeveer wat velen van ons nodig hebben om een ​​mijl te lopen. Maar het geheim om de afstand te gaan, is misschien zo simpel als een kick-ass-afspeellijst in de hand.

Wetenschap laat zien dat muziek een verschil maakt als het gaat om atletische prestaties. Een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research In 2014 bleek dat deelnemers de eerste twee ronden van een 5k sneller liepen toen ze een soundtrack-angere soundtrack hadden.

Uit een onderzoek bleek dat deelnemers de eerste twee ronden van een 5k sneller liepen toen ze een soundtrack hadden.

En anekdotisch, dat speelt zich af. Muziek helpt Writer (en lid van London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan het tempo in te stellen tijdens die eerste minuten van een race. "Rennen kan saai lijken als je begint", geeft ze toe. Haar oplossing: gepompte pop by Britney Spears, Justin Bieber en Destiny's Child. “Het is een afleiding van de spierpijn en onregelmatige ademhaling. Het spreekt me zeker aan.”

Dat geldt voor hardlopers van alle ervaringsniveaus. "Muziek helpt me om me te concentreren op positiviteit en pijn te negeren", zegt langeafstandsloper en Olympische medaillewinnaar Kara Goucher, die vertrouwt op Taylor Swift en Zayn Malik-basisch, alles met een tempo dat haar stimuleert om haar training aan te pakken.

De beat is inderdaad cruciaal wanneer je eigen nummer wachtrij-mijl high run clubcoach Shodan Rodney compileert. "Ik wil dat [lopers] gehyped zijn-het eerste nummer moet een behoorlijk boeiend nummer zijn, iets dat hen erin trekt."

Ik kan me niet herinneren dat je de laatste keer dat je naar een club ging (laat staan ​​dat je er een van één was)? Je hebt niet helemaal pech. "Het is niet altijd EDM-ik heb een remix van 'Fast Car' gespeeld door Tracy Chapman, "Rodney Notes. Hij staat niet alleen in dit denken. "Ik koop niet in" het sneller het tempo, hoe sneller je gaat rennen ", zegt Charlie Dark, oprichter van Run Dem Crew. Zijn keuze: alles van jazzlegende John Coltrane's Een liefde Supreme. “Rennen gaat meer over bemiddeling voor mij, vooral in de vroege kilometers."

Klaar om die theorie te testen? Synchroniseer deze eerste mijl afspeellijst, met nummers die deskundige hardlopers gebruiken om hun trainingen te starten.

Eerste mijl motiverende speellijst

De liedjes:
1. "Langzame handen", Niall Horan
“Ik hou van pophits die een goede beat hebben. Ik luister ernaar op mijn middag gemakkelijke runs.”-Kara Goucher, langeafstandsloper en Olympische medaillewinnaar

2. "Tamboerijn," Eve
“Het geeft me het gevoel dat ik een niet te stoppen badass.”-Jessica Noah Morgan, schrijver en marathonloper

3. "N.Y. Gemoedstoestand, 'nas
"Ik begin altijd met iets zachtjes om de opwarming te krijgen.”-Cedric Hernandez, kapitein bij NYC Bridgerunners

4. "Waterval", Stargate (Seeb Remix)
"Het heeft een goede stroom naar. Als de beat daalt, ben je van: 'Ja, laten we dit doen.'"-Shodan Rodney, coach bij Mile High Run Club

5. "Om Shanti" door Alice Coltrane
“Het is schommelend, soulvol evangelie met de derde eye-opening energie die je misschien zou vinden op een mindfulness-afspeellijst in een yogastudio."-Knox Robinson, mede -oprichter van Black Roses Running Collective

Voor deuntjes om je door mijl twee en verder te helpen, zijn de nummers die Spotify-gebruikers zweren het meest motiverend zijn. Of luister gewoon naar de workout -afspeellijst waar iedereen in Hollywood nu geobsedeerd door is.