<p>Om het meeste uit de bewegingen te halen (en letsel te voorkomen), wilt u er zeker van zijn dat u zich tijdens uw training in een neutrale wervelkolom houdt. "Je wilt denken aan het vasthouden van een sappige perzik onder je kin", zegt Kellum. Stel je voor dat je onderste rib zwaar in de mat probeert te zijn, maar til je onderrug omhoog <em>zojuist</em> Een beetje-"Een beetje genoeg ruimte om daar een bosbes eronder te doen."Dus voordat u in uw oefeningen begint, neemt u even de tijd om uw bekken te stoppen en een paar keer los te laten om u te helpen zich te vestigen in neutrale wervelkolom, die zich ergens tussen die twee posities bevindt.</p> <p>Heb het? Volg nu samen met de video om de onderstaande bewegingen onder de knie te krijgen en vergeet niet om volgende week terug te komen wanneer een geheel nieuwe trainer van de maand haar spullen zal delen.</p> <h2>Schuine</h2> <p><em>Doe de hele serie aan je rechterkant en herhaal het dan links</em></p> <p><strong>1. Dijpress: </strong>Liggend op je rug met een neutrale wervelkolom en je rechtervoet geplant, drijf je linkerbeen in tafel. Duw de ring tegen je dij met je ellebogen wijd en denk erover om het te duwen als een gameshow -zoemer. Terwijl je uitademt, knuffel je buikspieren naar je wervelkolom en druk je op de ring. Inhaleer om vrij te geven. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>2. Dijpress met krul:</strong> Druk op de ring in je dij met brede ellebogen in dezelfde tafels van een enkele been, haal diep adem en krul naar voren op de uitademing. Inhaleer om de rug naar de vloer te laten zakken. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>3. Dijpress met armpers:</strong> Druk de ring in je tafel met tafelkoppeling, houd je schouders van de vloer gekruld en pulseer de ring in je dijen, denk aan het afvuren van de spieren in je armen. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>4. Criss-Cross Single Leg Extension:</strong> Druk op je tegenovergestelde elleboog of onderarm tegen de ring en in je tafel met tafel met tafelluiden, krul je op en draai je wervelkolom terwijl je uitademt. Houd uw lage rug opgeheven, drijf uw rechterbeen om uw linkerbeen in het tafelblad te ontmoeten en vast te houden. Strek je rechterbeen uit om te zweven en breng het terug naar het tafelblad, duw de cirkel de hele tijd in je linkerdij. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>5. Criss-Cross lift en lager:</strong> Je krul vasthouden en je ring in je tafel met tafeldoppen duwen, til je je rechterbeen op en neer met de tenen. Herhaal vijf keer.</p> <h2>Bordels</h2> <p><strong>1. Bridge met articulatie:</strong> Begin in actieve rust met je voeten plat op de vloer, knieën gebogen en wervelkolom neutraal. Plaats de ring tussen uw dijen en begin het in te drukken met uw buikspieren, niet met uw bilspieren. Knijp dan zo veel als je kunt in je kont en til op in een brug. Onder rug naar beneden op de vloer. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>2. Bridge met binnenste dij squeeze:</strong> Uw brug vasthouden, houdt u uw heupen in overeenstemming met uw knieën, borst en schouders die de ringen met uw dijen beëindigen. Knijp gelijkmatig met beide kanten. Herhaal vijf keer.</p> <p><strong>3. Bridge met rechter binnenkant van de dij squeeze:</strong> Houd dezelfde positie vast, knijp de ring alleen met je rechter binnendij. Herhaal 10 keer</p> <p><strong>4. </strong><strong>Bridge met linker binnenste dij squeeze:</strong> Houd dezelfde positie vast, knijp de ring alleen in met je linker binnendij. Herhaal 10 keer</p> <p><strong>5. Bridge zonder articulatie:</strong> Schuif je benen door de ring, laat je voeten naar de mat zakken en houd deze achter je knieën vast (verbreed je voeten zoveel als je nodig hebt om het op zijn plaats te houden). Druk gelijkmatig in de cirkel met elke dij, knijp in je bilspieren en til je kont in een brug. Laat de hele tijd in de vloer liggen en verzet zich de hele tijd tegen de ring. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>6. Brug met buitenste dij squeeze:</strong> Houd je brug vast, druk gelijkmatig in de ring met beide dijen. Uitgave. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>7. </strong><strong>Bridge met rechter buitenste dij squeeze:</strong> Druk vanuit dezelfde brughouding in de ring met alleen uw rechterdij. Uitgave. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>8. Brug met linker buitenste dij squeeze:</strong> Druk vanuit dezelfde brughouding in de ring met alleen uw linkerdij. Uitgave. Herhaal 10 keer.</p> <p><strong>Heb geen ring? Probeer deze 9 minuten durende apparatuurvrije kerntraining, of deze Pilates-serie die je niet eens hoeft <em>sta op</em> onder de knie krijgen.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/7-trainer-approved-ways-to-get-the-most-out-of-your-daily-walking-workout">« 7 Trainer-goedgekeurde manieren om het meeste uit uw dagelijkse wandeltraining te halen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-fave-highlighter-is-the-one-everyone-wants-right-now">Elle MacPherson's Fave Highlighter is degene * Iedereen * wil nu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Quiz wat is het enige schone schoonheidsproduct dat u nodig hebt om uw routine te vernieuwen?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Quiz wat is het enige schone schoonheidsproduct dat u nodig hebt om uw routine te vernieuwen?</a> </div> <div class="white-news__text"> Je hebt je trainingsroutine op slot en tel avocados als een woestijn-eiland essentieel, maar als het... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="U zult nooit raden welk merk voor huidverzorging klaar is om het over te nemen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">U zult nooit raden welk merk voor huidverzorging klaar is om het over te nemen</a> </div> <div class="white-news__text"> Het is geen geheim dat geweldige huid niet alleen komt van de verbazingwekkende serums en andere geb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 roer-en-sip superfood poeders voor echt geweldige huid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 roer-en-sip superfood poeders voor echt geweldige huid</a> </div> <div class="white-news__text"> Als het op onze huid aankomt, willen we allemaal vrijwel hetzelfde een duidelijke, gloeiende teint d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Wil je schoner worden met je huidverzorgingsroutine? Hier zijn 15 manieren om het te laten gebeuren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Deze persoonlijke stylingservice staat op het punt om op te blazen en ja, het heeft actieve kleding</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">De fysieke strijd om de volgende Lululemon te worden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Het Braziliaanse fitnessmerk dat uw kast wil overnemen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strappy sportbeha's om deze zomer te rocken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lanceert goede voor je voeten die eigenlijk schattig zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Waarom u een uur zou moeten besteden aan het monteren voor wandelschoenen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boxing Basics 5 stappen om stoten te gooien met een perfecte vorm</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Ontmoet de Retin-Alts een nieuw ras van plantaardige huidverzorging die irritatievrij is</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/matthew-bauch-dvm">Matthew Bauch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">De definitieve gids voor zelfzorgvakanties van een schone schoonheidskenner</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
