Dit gewoon in het trainen van je menstruatie echt * kan * je je beter laten voelen

Gekke rugpijn en dramatische puistjes zijn slechts een paar van de ellende die vrouwen kunnen pesten tijdens hun maandelijkse cyclus, en het verdomd bijna onmogelijk voelen om een ​​training in te krijgen. Maar het kan de moeite waard zijn om de halo -top en hete waterblok neer te zetten en jezelf de sportschool te slepen, omdat nieuwe onderzoeksoefening eigenlijk kan hulp met periodes symptomen.

Een team van onderzoekers in Engeland analyseerde reacties van meer dan 14.000 vrouwelijke atleten van Strava en ontdekte dat 78% van hen meldde dat oefening "het ongemak van hun menstruatie verminderde."Bijna de helft van deze vrouwen (47%, om precies te zijn), voelde dat" matige intensiteitsoefening "-wat betekent dat je hard ademt, maar toch in staat is om een ​​gesprek te houden-het meest effectief om te helpen met dingen zoals buikkrampen , borstpijn, stemmingsveranderingen, vermoeidheid en verlangens.

En niet alleen kan trainen tijdens je menstruatie je helpen om je beter te voelen, maar het kan zelfs mogelijk leiden tot een PR: volgens Meg Takacs, een in New York City gevestigde CrossFit en Aaptiv Trainer, is het de (ahem!) Periode waarin sommige vrouwen hun meest doelgerichte trainingen kunnen bereiken.

"Ja, periodes zijn slecht. Maar je trainingen hoeven niet te doen, "heeft de trainer een recente Instagram -post opent. Kan ik een hallelujah krijgen? Terwijl je luteale fase (de week voordat je stroom begint) meer traagheidsessies kan spellen, komt de week dat je menstrueert de ideale hormonale omstandigheden om je gebruikelijke kilometers op te schoppen een inkeping."Schema races, HIIT -trainingen en sprinttrainingen" beveelt in deze tijd de trainer aan.

De biologische reden achter deze supercharged tijd van de maand is ook best cool. "Het is omdat op dit moment in de cyclus de vrouwelijke hormonale cyclus opnieuw instelt en zich klaarmaakt voor de komende maand", legt Adeeti Gupta, MD, oprichter van Walk in Gyn Care in New York City uit in New York City. "Het oestrogeen is op dit punt begonnen te stijgen en de andere hormonen staan ​​op een stabiele basislijn. De hormonale symfonie is een ingewikkeld onderwerp, maar in wezen is de energie van een vrouw en libido klaargemaakt tijdens of net na de periode."

Natuurlijk, de symptomen die bij uw menstruatie zijn geassocieerd, kunnen toegangsbarrière veroorzaken als het gaat om sprinten op de loopband. Maar dr. Gupta wijst op voorlopig bewijs dat suggereert dat het doorbreken van een zweet kan helpen om zelfs de ergste krampen te verlichten.

"Hoewel er geen duidelijke studies zijn om dit te bewijzen, is de theorie waarom oefening [je krampen] helpt-die we door klinische ervaring weten dat het tweevoudig is. Met lichaamsbeweging worden de bekkenspieren warm en ontspannen en dit verlicht de pijn die gebeurt door de spasmen van de bekkenspier die voor veel vrouwen met pijnlijke perioden de schulste plaats kan zijn. Het verhoogt ook de bloedstroom naar de bekkenorganen, "legt ze uit.

Tia Guster, MD, een OB/GYN bij Piedmont Healthcare, voegt eraan toe dat het verhogen van uw lichaamstemperatuur en het vrijgeven van endorfines ook helpt uw ​​baarmoeder te kalmeren. "Als u zeer zware periodes hebt of andere medische aandoeningen hebt die uw menstruatie erg pijnlijk en zwaar maken, doe het dan gewoon gemakkelijk", adviseert DR. Gupta. Je kent je lichaam het beste, maar als je de behoefte aan snelheid voelt, weig jezelf dan niet je supervrouw-achtige tijd van de maand.

Hier is nog meer informatie om de stoep tijdens je menstruatie te beuken. Plus, wat te doen als (*hijg*) uw menstruatiebeker vastloopt.