Dit is de moeilijkste schuine AB -beweging die je ooit zult doen, volgens een fitnesstrainer

Dus wat maakt ze zo moeilijk? Nou, er zijn een paar redenen. "Om te beginnen wordt het uitgevoerd met instabiliteit in gedachten, omdat de bewegende koets of zweefvliegtuigen die stabiliserende spieren dwingen om hard te werken". "Het is ook een ongebruikelijk bewegingspatroon voor de meesten van ons, wat bijdraagt ​​aan de effectiviteit-ik roteer persoonlijk mijn romp en kruip op de grond in mijn dagelijkse leven dat vaak."

Om de stap zelf te proberen, is het niet nodig om $ 40 te vergroten voor een MegaFormer -klas. Pak gewoon een schuifregelaar (of een kleine handdoek, die net zo gemakkelijk op een houten vloer glijdt) en volgt mee met de onderstaande.

Hoe je thuis een verwrongen leger kruipt

1. Houd een onderarmplank vast, draai uw heupen en benen opzij. Stapel je voeten op de andere op de andere op de schuif (of handdoek) en knijpt je dijen samen zodat je enkelbeenderen aanraken-de voet van je werken Dezelfde muur waar je heupen voor staan ​​(om het voor je af te breken: als je je rechter schuin werkt, draai je heupen naar links en stapel je linkervoet bovenop de rechterkant. Als je je links schuin werkt, draai je heupen naar rechts en stapel je rechtervoet bovenop de linkerkant.))

2. Houd uw heupen enigszins verhoogd zodat ze in lijn zijn met uw schouders en uw navel in de muur gedraaid.

3. Begin naar voren te kruipen met uw onderarmen, houdt uw onderarmen evenwijdig, uw handen uit elkaar en uw heupen gedraaid en stabiel. Terwijl je je armen beweegt, zal het je benen en het zweefvliegtuig achter je slepen.

4. Ga zo ver als de ruimte het toelaat en duw dan terug naar de startpositie met behulp van armen die nog vechten voor stabiliteit in de heupen.

Kan niet voltooien? Geef nog niet op. Er is een optie om aan te passen door op je knieën te laten vallen en je knieën op de schuifregelaar te stapelen (met je werkende schuine knie aan de onderkant).

Voor een hele door Pilates geïnspireerde training die letterlijk elke spier in je lichaam in brand laat, volg je de onderstaande video:

Nadat je de beste schuine AB -oefening hebt gekregen, probeer je de plank te beheersen en voor iedereen: steel deze tips van de vrouw die hoLD is het record voor 's werelds langste planken en zorg ervoor dat u deze gemeenschappelijke wijziging vermijdt die volledig uw vorm kan oplossen.