Dit is hoeveel water te drinken na een zweet sesh-versnellen naar artsen

Er zijn enkele verhalen van oude vrouwen waarvan vrijwel iedereen weet dat ze nep zijn. (Het slikken van watermeloenzaden betekent bijvoorbeeld niet dat je de vrucht in je maag zult laten groeien.) Maar andere gezondheidsmythen zijn lastiger-achtig het idee dat acht 8 ounce glazen water zouden moeten altijd Wees je dagelijkse H2O -doel. In werkelijkheid is het niet zo eenvoudig.

Er is geen exacte, one-size-fits-all waterregel omdat veel factoren in iemands individuele behoeften.

Er is geen exacte, one-size-fits-all waterregel omdat veel factoren in de individuele behoeften van elke persoon (inclusief leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, waar je woont, en zelfs hoe zwaar je ademt), volgens sportgeneeskunde arts Christopher Hogrefe, MD. En ja, transpiratie komt ook binnen om te spelen.

Hoe vaak moet u uw waterfles bijvullen op dagen dat u een HIIT -les volgt of een lange run gaat in de hete zon, en hoe verhoudt het zich tot hoe gehydrateerd u moet zijn als u aan uw bureau zit de hele dag?

Scroll naar beneden om erachter te komen hoeveel water je moet drinken op basis van hoeveel je zweet.

Waarom je toch zo zweterig wordt

Eerste dingen als eerste: welk punt doet zweten eigenlijk daadwerkelijk? Osteopathische dokter Rob Danoff, Do, legt uit dat zweten het lichaam afkoelt. Zodra uw interne temperatuur voorbijgaat 98.6 graden Fahrenheit, de hypothalamus van je hersenen (in feite, de thermostaat van het lichaam) gaat uit en het activeert je zweetklieren om een ​​zout mengsel van water, natriumchloride en andere elektrolyten af ​​te geven. Dan, wanneer het zweet de poriën van de huid verlaat, verdampt het in de lucht en neemt er wat warmte mee, wat je afkoelt.

Maar het is niet alleen lichaamstemperatuur waardoor je zweet terwijl je traint. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Physiology, Tijdens het sporten stijgen uw hartslag en bloeddruk, waardoor het lichaam op zijn beurt meer zweet doet pompen. Bovendien, hoe vaker je traint, hoe meer je zweet. Dat komt omdat je zweetklieren kunnen voorspellen dat er fysieke inspanning komt, legt Danoff uit.

Dus als je je shirt post-yoga uitwerkt, als je norm is, beschouw het dan als een badge van sweat-glandaanpassing.

Vertrouw op je dorst, of probeer deze rehydratatieformule

Tijdens het sporten is de hoeveelheid zweet die uitgestort vaak groter dan de hoeveelheid vloeistoffen die naar binnen gaan. De beste manier om uw waterbehoeften te meten, is door hoe uw lichaam voelt, zegt Dana Cohen, MD, auteur van het komende boek Uitdoven.

Maar als je wilt komen Echt specifiek over hoeveel water je nodig hebt na een training. “Begin met het wegen van jezelf voor en na het sporten. Drink na je training 16 ons vloeistof voor elk pond dat je hebt verloren, ”zegt Dr. Hogrefe. Dit nummer zal een weerspiegeling zijn van hoeveel je zweet (ervan uitgaande dat je geen mid-workout badkamerpauze neemt). “Als je na het sporten verloor, plus of min 1.5 procent lichaamsgewicht, je bent goed gehydrateerd, ”zegt Dr. Cohen. 'Als je 1 bent kwijtgeraakt.5-4.5 procent lichaamsgewicht, je bent uitgedroogd. En als je meer dan 5 procent lichaamsgewicht hebt verloren, ben je ernstig uitgedroogd.”

Een goed basisdoel (of u nu werkt of niet) is om uw lichaamsgewicht in twee te verdelen en dat aantal ons water om de 24 uur te drinken.

Eén ding alle drie deskundigen waar ik het over eens had: het is belangrijk om de hele dag H2O te drinken. Een goed basisdoel (of u nu werkt of niet) is om uw lichaamsgewicht in twee te verdelen en dat aantal ons water om de 24 uur te drinken. Op deze manier loop je in de optimale vloeistofbalans de sportschool in, wat niet alleen een groot watertekort later helpt te voorkomen, maar ook ervoor zorgt dat je je beste training krijgt, omdat zelfs lichte uitdroging een energieverlaging kan veroorzaken.

En als je langer dan een uur aan het sporten bent (en vooral als het heet en vochtig is in je sportschool of buiten), is het een goed idee om je elektrolyten te vervangen, evenals de vloeistoffen die je hebt verloren tijdens je zweet Sesh.

Hoe weet je wanneer je goed bent gerehydrateerd? 'Je voelt je goed! Je ervaart geen gemeenschappelijke tekenen van uitdroging zoals licht in het hoofd, lagere energie, donkergeel plas, droge huid, spierkrampen, verhoogde hartslag of stinkende adem, ”zegt Danoff.

Het komt erop neer: er is geen exacte wetenschap tot hoeveel water je moet drinken op basis van hoeveel je zweet. Maar als je dorst hebt, is het je lichaam dat je vertelt dat het tijd is om te drinken.

Ongeacht hoeveel je zweet, deze zijn De drie hydratieregels die iedereen zou moeten volgen. En Dit zijn de experts van het water-consumptie-mythen willen dat je stopt met geloven.