Dit is precies hoe suiker kan knoeien met je angst en wat je eraan moet doen

Wanneer je lichaam echter gestrest of angstig is, heb je ook hogere niveaus van cortisol (a.k.A. het "stresshormoon"). Zeitlin zegt dat wanneer dit gebeurt, je lichaam de afgifte van insuline onderdrukt, het hormoon dat glucose opneemt om te gebruiken voor energie. Je hebt nu een eenmalige punch van puntige bloedsuikerspiegels (omdat je meer suiker eet om je stress te bestrijden) en overtollige suiker als vet opslaat, omdat je er geen energie van maakt. "Dus, meer suiker eten als je gestrest bent of angstig bent, versterkt gewoon de hoeveelheid suiker die je lichaam van nature al zou hebben voortgebracht, en draagt ​​bij aan een ernstiger druppels in bloedsuiker en meer drastische druppels in je humeur," zegt ze. Betreed een cyclus van het wenden tot iets zoets elke keer dat ze een andere energie- en stemmingsboost nodig hebben, en een daaropvolgende achtbaan van ups en downs die ook kunnen bijdragen aan gevoelens van angst.

Deze suiker-en-angstcyclus is niet alleen gedegradeerd naar de daguren. "Voedingsmiddelen met een hoge suiker kunnen je wakker houden vanwege hun energie die voorkomt dat je natuurlijke stressbooster van slaap begint", zegt Zeitlin. "Als we niet genoeg slaap krijgen, voelen we ons nog angstiger en gestrester omdat ons lichaam een ​​kans heeft gemist om het goed te verwerken."Je gaat nu de volgende dag in met minder slaap, en dus lagere energieniveaus en hogere stressniveaus. En waar reiken veel mensen naar om stress en angst te bestrijden?? Je raadt het al: Sugar.

En "High-Sugar Foods" betekent niet alleen snoep, koekjes en cake. "Studies hebben aangetoond dat vrouwen die meer geraffineerde koolhydraten eten (gebakken goederen, snoep, wit brood/rijst/granen, bagels, enz.) Samenvattend hadden te lijden aan depressie en stemmingswisselingen vanwege de drastische pieken en diepe in de bloedsuikerspiegel, "Zeitlin zegt.

Hoe u suiker kunt voorkomen dat u bijdraagt ​​aan angst

Natuurlijk is dit niet alleen om je uit de maling te nemen en je al het zuivelvrije ijs in de koelkast te laten weggooien. Veel andere dingen kunnen bijdragen aan angst, waaronder stress, koffie, werk en zelfs familierelaties, zodat Oreo's uitsnijden is niet de magische kogel om angst te verminderen. Maar de impact van suiker op angstniveaus kan iedereen treffen, zegt Zeitlin-en als je een bestaande angststoornis hebt, zal suikerachtige voedingsmiddelen waarschijnlijk je toestand verergeren, voegt ze eraan toe.

Een manier om dit te bestrijden is zeker om uw suikerinname te verminderen, inclusief bewerkte voedingsmiddelen en brood. Het is ook een goed idee om voedsel met weinig suiker en veel vezels te laden (denk aan groenten, fruit zoals bessen en volle granen)-Zeitlin zegt dat ze een veel gelijkmatiger effect hebben op je bloedsuik Gevoelens van "verhoogde angst.'Ze beveelt ook aan om te stoppen met eten ongeveer twee uur voordat je gaat slapen. "Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel-probleem of niet goed te verteren en te verwerken en die energie op tijd te laten verdwijnen voor jou om daadwerkelijk in slaap te vallen en in slaap te blijven."

Wanneer je Zijn Voedingsmiddelen met meer suiker eten, stelt Burch voor om het te koppelen met voedingsmiddelen met een hogere vezels en gezonde vetten. "Dit vertraagt ​​de absorptie van suiker, waardoor het niet zo veel bloedsuikerspiegel verhindert," zegt ze, en waardoor het minder kans is om je in een angstspiraal te brengen.

Maar dit alles komt met een groot voorbehoud: het veranderen van iemands dieet zou niet het enige moeten zijn dat een persoon doet om terug te vechten tegen angst. "Het veranderen van uw dieet om voedingsmiddelen met hoge suiker te beperken, zal uw angststoornis niet behandelen of genezen, maar het zal helpen het beter te beheren en de keren dat u zich goed en minder angstig voelt," zegt Zeitlin. Psycholoog Gail Saltz, PhD, zegt enkele manieren om angst te verminderen die niet gerelateerd zijn aan voedsel zijn onder meer diepe ademhaling, sporten en (om het allemaal volledig te brengen) voldoende slaap krijgen. Als geen van deze veranderingen in levensstijl helpen, is het essentieel om een ​​professional te zien om u te helpen een behandelplan te bedenken.

"Suikerachtige voedingsmiddelen dragen bij aan stemmingswisselingen en angst. Periode, "zegt Zeitlin. En nu u de verbinding begrijpt, zal het gemakkelijker zijn om bewuster te zijn als u voedsel met suiker in hen consumeert.

Aanvullende rapportage door Jessie van Amburg.

Als je suiker volledig wilt knippen, maar niet weet hoe, hier zijn enkele tips. En als je angst 's ochtends het ergst is, kan dit de reden zijn.