<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Kom naar iedereen: schouders over polsen, heupen over knieën. Boog je rug in een inademing, druk je rug naar voren, kijkend naar het plafond. Stop je bekken eronder op, stopt je rug af en gluren in je navel.</p> <p><strong>4. Uitgebreide beenheupcirkels: </strong>Zet van handen en voeten je rechterbeen rechtstreeks naar je rechterkant. Zorg ervoor dat het gewicht gelijk is verdeeld in de rechtervoet. Begin het bovenlichaam met de klok mee te omcirkelen, breng het naar rechts, terug, terug en links. Voltooi dezelfde beweging die tegen de klok in gaat.</p> <p><strong>5. Child's Pose met uitgebreide been: </strong>Zonder je benen te bewegen, duw je heupen naar achteren zodat je linker kontwang op je linkerhiel is geplant. Vouw je lichaam over je bovenste dijen.</p> <p><em> Herhaal verplaatst vier en vijf aan de linkerkant. </em></p> <p><strong>6. Downward Facing Dog: </strong>Til je knieën op en duw je heupen omhoog om weer naar beneden te gaan honden. Ontspan je nek zodat je meteen terug naar je dijen of naar je navel kijkt. Draai je biceps uit en je triceps erin.</p> <p><strong>7. Neerwaartse hondenheupopener: </strong>Strek je rechterbeen recht omhoog, houd je heupen vierkant. Buig de knie en hoop de juiste heup terwijl je probeert je schouders vierkant aan de voorkant van je yogamat te houden.</p> <p><strong>8. Lage uitval met heupencirkels:</strong> Remeer het rechterbeen opnieuw en stap de voet naar voren tussen je handen, zodat je in een lage uitval zit. Laat je linkerknie op de vloer los en schiet je rechtervoet naar de buitenkant van je mat, breng je rechterhand in de knie zodat je handen naast elkaar zijn. Herhaal dezelfde heupcirkels van eerder, zowel met de klok mee als tegen de klok in.</p> <p><strong>9. Lizard Pose: </strong>Kom terug naar het midden en breng, indien mogelijk, uw onderarmen op de grond om dieper in uw heupen te komen. Als je niet helemaal kunt reiken, plaats dan een blok onder je ellebogen om de vloer naar je toe te brengen.</p> <p><strong>10. Lizard pose met een twist: </strong>Kom terug op je handen en leg je rechterpalm op je rechter onderste dij. Druk je dij zachtjes open aan de rechterkant en kijk ook op die manier.</p> <p><strong>11. Lizard pose met een quad -rek: </strong>Als het voor u toegankelijk is, bereik dan uw rechterarm recht naar achteren en buig uw rechterknie zodat u het met uw hand kunt pakken. Zonder iets te forceren, breng je rechterknie dichter bij je bil om het stretch op en neer te voelen.</p> <p><em>Duw terug in een neerwaartse hond en herhaal de bewegingen zeven door 11 aan de andere kant. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Breng van hagedis je linkervoet terug in plank pose (schouder over polsen, terug in een rechte lijn). Loers helemaal naar de grond. Tent je vingers aan de buitenkant van je mat en rol je borst omhoog, dan terug naar de grond.</p> <p><strong>13. Duivenhouding: </strong>Duw terug in naar beneden naar beneden gerichte hond en strek uw rechterbeen recht uit naar het plafond. Breng je rechterknie naar voren en doe je best om je scheenbeen parallel aan de voorkant van je mat te houden. Als uw heupen van de grond tillen, stop dan het kussen tussen uw rechterheup en de vloer. Ontspan in de pose en overweeg om blok onder je borst en voorhoofd te brengen als je nog meer propsteun wilt.</p> <p><strong>14. Dubbele duif: </strong>Veeg je linkerbeen naar voren en plaats je linker scheen direct boven je rechter scheenbeen. Met je voeten gebogen en je rug zo recht mogelijk, vouw je benen over je benen. Als uw voorhoofd de vloer niet helemaal aanraakt, roept u uw blok in om een mooie plek te bieden voor uw voorhoofd om te rusten.</p> <p><em>Herhaal poses 13 en 14 aan de andere kant. </em></p> <p><strong>15. Reclined Butterfly: </strong>Vanaf neerwaartse hond, trek je lichaam naar voren in de plank en draai je op je rug. Breng de zolen van je voeten bij elkaar zodat je benen een diamantvorm vormen. Stop je bekken eronder zodat je onderrug op de vloer rust. Plaats voor een extra dosis ontspanning een blok onder elke knie. Neem je rust-je heupen, verdien het!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Deze 30 minuten durende full body diepe stretchstroom is de volledig natuurlijke ontspanning van het mind-body dat je nu nodig hebt</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Haat zijplanken? Probeer in plaats daarvan deze door Pilates geïnspireerde obliquesbewegingen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Oogspion 7 natuurlijke manieren om cirkels onder de ogen te wissen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Oogspion 7 natuurlijke manieren om cirkels onder de ogen te wissen</a> </div> <div class="white-news__text"> Zoveel van de crèmes die beweren donkere, gezwollen onder-oogcirkels te bestrijden, zijn ook niet ef... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Productbeoordeling Arcona Magic White Ice Lotion en Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Productbeoordeling Arcona Magic White Ice Lotion en Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Door Siobhan O'Connor voor NomoredirtyLooks.comyou weet hoe je weet dat het liefde is? Je krijgt een... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Zes spa -behandelingen waarvoor u nooit moet betalen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Zes spa -behandelingen waarvoor u nooit moet betalen</a> </div> <div class="white-news__text"> Spa-menu's kunnen een mijnenveld zijn van zo-niet-waard-IT-behandelingen die veel meer beloven dan z... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nooit meer maaltijdbereiding met deze RD-goedgekeurde ingrediënten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Deze goed+goede schoonheidsredacteur probeerde een gezichtskundige te zijn voor een dag dat is gebeurd</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">De nieuwe Flatiron -winkel van Bandier is ook een fitnessstudio en een muzieklocatie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Meer modemerken maken Activewear Lines</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">De sterren richten zich aan om je deze week al het gevoel te laten voelen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Hoe u het leven van uw (dure) yogabroeken kunt verlengen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Houd je je gewichten verkeerd vast?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">De badass bokstraining Gigi Hadid zweert langs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 manieren om uw zelfzorg zondag effectiever te maken, volgens een expert op het gebied van huidverzorging</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Hoe het gebruik van geur om vacay-herinneringen terug te brengen, kunnen ze sleutel tot stressvrije dagen zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
