Deze combinatie van stretchen en schuimrollen is alles wat je nodig hebt om vloeibare benen te hebben

Kalf

1. Schuimrol elk kalf door het ene kalf op de schuimroller te plaatsen en de andere been eroverheen te steken om de druk te verhogen. Begin met rollen op het kalf. Op en neer en zij aan de kant, het vinden van vlekken van verhoogde weefselspanning, knopen of pijnlijke plekken. Werk die gebieden met kleinere op en neer, zij-tot-zij-bewegingen. Werk elk gebied 30 seconden en bedekt het hele kalf. Doe hetzelfde aan de andere kant.

2. Strekken door een voet op een muur te plaatsen met je tenen omhoog naar het plafond, houd je andere been geplant met de hiel naar beneden. Drijf je gewicht naar voren terwijl je je wervelkolom neutraal houdt, voel je een stuk in de voet tegen de muur. Houd maximaal twee minuten. Herhaal aan de andere kant.

3. Voer acht tot 10 kalf met één been uit aan elke kant. Sta hoog terwijl je naar een muur kijkt en til een voet van de grond om op één been te balanceren. Plaats uw handen op de muur voor extra balans. Breng je lichaam omhoog op de teen van het staande been, en sloop het kalf volledig op de voet-down been. Herhaal aan de andere kant.

Quad

1. Schuim rol je quad door met een gezicht op de grond te liggen met een dij op de schuimroller. Begin met rollen op de quad op en neer en van zij aan de kant, het vinden van vlekken van verhoogde weefselspanning, knopen of pijnlijke plekken, en werk die gebieden met kleinere op en neer, zij-tot-zij-bewegingen. Houd de Tensere Spot vast en doe drie tot vier kniebochten (Flex and Extend). Werk elk gebied 30 seconden en bedekt de hele quad. Doe hetzelfde aan de andere kant.

2. Voor een quad -rek, sta hoog, dicht bij een muur. Gebruik de ene hand om te balanceren, buig de andere knie, drijf de voet naar de billen en gebruik je vrije hand om hem te pakken om de quad te strekken. Houd je buikspiegel zich schrap en knijp in de glute. Houd maximaal twee minuten.

3. Ga op de grond zitten met de schuimroller horizontaal onder je knieën en je rug ondersteund recht tegen een muur. Terwijl je één been in de schuimroller rijdt, contracteer je quad om datzelfde been op te tillen en vijf seconden vast te houden. Houd het andere been ontspannen, buikspieren. Voer acht tot 10 beenliften uit en herhaal aan de andere kant.

Ook nuttig zijn deze myofasciale afgifte strekken voor spierspanning verlichting. En hier is een herstelwerk om naar toe te gaan, met de meest effectieve stukken voor kniepijn.