Deze kontcompling workout is zo goed, je wilt nieuwe leggings kopen

Week één van Well+Good's (her) nieuwjaarsuitdaging gaat verder-en deze derde training is misschien wel het leukste tot nu toe. Deze keer is Charlee Atkins-CSC's en SoulCycle Master Instructor-IS alles over het vormgeven van die buit (Peach Emoji #ftw). Maar voordat je aan die miniband glijdt, wil ze dat je ervoor zorgt dat je je kern ook in gedachten houdt.

"Wanneer vrouwen butt -trainingen doen, hebben ze de gewoonte om hun wervelkolom te verliezen en hun kern niet te betrekken", zegt Atkins. “In plaats van je achterkant uit te pakken als een Kardashian, zorg je ervoor dat je je staartbeen stopte en je door de buik zet. Anders zou je meer kwaad dan goed kunnen doen.”

Maar goed dat Atkins je rug heeft. Scroll naar beneden om de 5 kont-toning bewegingen te zien waar ze langs zweert.

Le Booty Band -training

Voor deze training heb je wat ruimte in je appartement nodig om zweterig te worden, een miniband en een yogamat. Voltooi de hele reeks eenmaal door en rust 30 seconden tussen sets en 1 minuut tussen elke beweging.

1. Squat Walk

Do: 3 sets van 12 herhalingen

Begin met voeten iets breder dan schouderbreedte afstand aan de bovenkant van je mat, tenen die iets naar buiten zijn gericht, Miniband geplaatst rond dijen. Lager in een squat. Begin vooruit te lopen in kwart squat, blijf laag, totdat je bovenaan je mat komt. Loop achteruit om te beginnen voor één vertegenwoordiger.

2. Brandkraan

Do: 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant

Begin op handen en voeten met schouders gestapeld over polsen en knieën onder heupen, miniband rond dijen. Houd de knie gebogen en voet gebogen, til je linkerknie naar links totdat deze in lijn is met je romp. Langzaam zakken om te beginnen voor één vertegenwoordiger.

3. Ezelschop

Do: 3 sets van 12 herhalingen aan elke kant

Begin op handen en voeten met schouders gestapeld over polsen en knieën onder heupen, miniband rond de boog van je rechtervoet en linker enkel. Schop meteen naar achteren met de rechterbeen en richt het uit met de wervelkolom. Keer terug naar Start voor One Rep.

4. Side Hip Raises

Do: 3 sets van 8 herhalingen aan elke kant

Begin met te liggen aan je linkerkant met gestapelde knieën, rechterarm op heup en linkerarm gebogen op 90 graden alsof je een onderarmplank gaat doen. Plaats de band rond de dijen net boven de knieën. Druk door de onderste knie en breng tegelijkertijd je bovenste knieheupbreedte op afstand afstand. Langzaam onderbeen en heupen voor één vertegenwoordiger. Doe 8 herhalingen; Herhaal aan de andere kant voor één set.

5. Splutenkikker

Do: 15 herhalingen

Liggen op je rug, voeten op de grond, met miniband rond dijen, net boven de knieën. Handen zijn in vuisten met ellebogen gebogen tot 90 graden aan de zijkanten. Breng de zolen van je voeten samen, waardoor een diamantachtige vorm ontstaat met je benen. Druk ellebogen in de grond om de heupen naar de glutebrug te brengen, waardoor de diamantvorm wordt gehandhaafd. Onderrug om te beginnen voor één vertegenwoordiger.

Start uw wellnessroutines van 2018 met deze pro -gezondheids- en voedingstips, plus Intel over hoe u zachtjes kunt ontgiften.