Door deze buit-kicking workout zal je je een (zweterige) prima ballerina voelen

Als je een aantal coole meisjes zoals Adriana Lima, Lucy Hale en Gabrielle Union neemt, heb ik onlangs besloten om meer toningsoefeningen in mijn trainingsregime op te nemen als een manier om mijn totale body een beetje TLC te geven. Dus toen ik de kans kreeg om Lekfit te testen, de on-demand iteratie van Lauren Kleban's dans-geïnspireerde beeldhouwtraining (die Emmy Rossum en drukke Philipps tot zijn toegewijden telt), heb ik de video's graag toegevoegd aan mijn fitnessroutine.

Volledige openbaarmaking: deze sequenties zijn hardcore, zoals "Leave-a-Huge-Sweat-Puddle-in-Your-Wake" moeilijk. Maar ze zijn ook super leuk en effectief. En hier is je kans om zelf te proeven van de Arabesque-gevulde oefeningen. Hieronder, probeer Kleban's favoriete drie bewegingen voor het beeldhouwen van je bilspieren, dijen en kernspieren. Tegen het einde van deze sesh, zul je defect kan je innerlijke (zweterige) prima ballerina channelen. Gevlochten broodje optioneel-maar zeer aangemoedigd.

Scroll naar beneden voor 3 ballet-geïnspireerde beeldhouwbewegingen van Lekfit-oprichter Lauren Kleban.

Lekfit Lower-Body serie

Rol je yogamat uit en kom op handen en voeten, zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld met je schouders over je polsen en heupen over de knieën. Voor elke beweging hieronder, voltooi 20 herhalingen per zijde met behulp van een weerstandsband, enkelgewicht of helemaal geen apparatuur. Als je ervoor kiest om de weerstandsbandroute te volgen, let op dit advies van Kleban: "Haak een uiteinde van de band rond de voet van je werkende been en plaats je niet-werkende knie op de band om het op zijn plaats te houden."

1. Parallelle arabeske lift

Strek je linkerbeen recht achter je op de vloer met tenen naar beneden. Betrek je bil, hamstring en kern om het been hoog genoeg van de grond te tillen om een ​​samentrekking te voelen, maar niet zo hoog dat je druk in je onderrug voelt. Keer terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger.

2. Hydrantlift

Vanuit de positie van de All-Four, knie in lijn met heup en been gebogen in 90 graden hoek, til je je linkerbeen rechtstreeks naar buiten om de knie zo dicht mogelijk bij de heuphoogte te brengen zonder in de rechter heup te leunen. Retourneer de knie om boven de grond te zweven voor één vertegenwoordiger.

3. Hydrantverlenging

Van verhoogde hydrantpositie (been gebogen op 90, knie in lijn met heup), wijs door tenen en strek het been achter je uit, 45 graden diagonaal. Probeer de been op de heuphoogte of iets hoger te houden zonder in de onderrug te krapen. Contracteer de bilspieren en obliques en keer terug naar de opgeheven gebogen hydrantpositie voor één vertegenwoordiger.

Vier je een weg door al je trainingen met deze 10 minuten durende ballerina warming-up en gebruik deze truc zeker om eruit te zien als een off-duty danser, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesave