Deze lichaamsgewicht HIIT en kerntraining staat bovenaan hen (zonder een enkel apparaat)
Als thuis vastzitten ons iets heeft geleerd (afgezien van hoeveel we graag bananenbrood bakken), is het dat we niet langer een uurlange boetiekfitnessklasse hoeven te boeken om een goed zweet te krijgen. In feite kunt u een volledige cardio-verbranding krijgen in 20 minuten platte no-apparatuur die nodig is.
In deze training leidt Trainer en Le Sweat TV-oprichter Charlee Atkins ons door een apparatuurvrije HIIT Core-training. Hoewel de serie zich voornamelijk op je buikspieren richt, slaagt het er nog steeds in om elke andere spier in je lichaam te laten branden. Je begint met een statische warming-up van vier minuten om je spieren los te maken, met name je heupen en hamstrings, die waarschijnlijk ultradicht zijn om de hele dag rond te zitten door een paar dynamische bewegingen (zoals marcheren op zijn plaats en snelle voeten) Om uw hartslag te verhogen.
Dan is het tijd om in de training te duiken. Je fietst door twee sets van bewegingen-waarvan je voor twee rondes zult doen, wat je buikspieren richt, terwijl je je ook je dagelijkse dosis cardio geeft. Dingen zoals plankjacks, bergklimmers en een geheel Veel crunches en sit-ups helpen de klus te klaren. Binnen de eerste vijf minuten is Atkins al buiten adem ... en jij zult dat ook zijn.
"Het is belangrijk om [regulier cardio] te doen, omdat het binnenstoor gedurende een lange tijd binnen blijft het risico lopen op een sedentaire levensstijl, depressie en verminderd immuunsysteem," Robert Segal, MD, oprichter van Manhattan Cardiology, eerder verteld goed+goed. “Het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen kan helpen op te lossen, maar verhoogt uw humeur, immuunsysteem en cardiovasculair systeem.'En in tegenstelling tot wat je misschien hebt geloofd in je vorige gym-going leven (onthoud die dagen), ben je echt niet Apparatuur nodig om het voor elkaar te krijgen.
Dus de volgende keer dat je een paar extra minuten hebt om te doden tussen zoombijeenkomsten, druk je op spelen op de video hierboven. Je druipt van zweet (en klaar met je dagelijkse cardio En krachttrainingstrainingen) in een mum van tijd überhaupt.
