Dit 5K -trainingsprogramma laat je in 5 weken flat op de finishlijn racen

Traci Copeland is een Nike Master Trainer en run -coach gevestigd in New York City. Ze heeft dit vijf weken durende programma gemaakt waardoor je naar de finishlijn van een 5K kijkt, of het nu je eerste keer is dat je een oude pro bent of je bent een oude professional. Train de volgende maand met ons en we ontmoeten u op 6 november voor onze virtuele race.

Voor een nieuwe hardloper kan motiveren om de finishlijn van een 5K te bereiken, niets minder dan intimiderend, vooral als je nog nooit een race (of zelfs een mijl) hebt gerund. Maar en geloof me op deze begonnen met een one-pech is het moeilijkste deel.

De eerste stap om je hoofd in het spel te krijgen, is letterlijk de eerste stap zetten, en het 5K -plan van deze beginner is ontworpen om het te laten gebeuren. Het bestaat uit vijf weken aan hardloop- en cross-training trainingen, met ingebouwde hersteldagen die u zullen helpen voorbereiden op uw allereerste racedag. Welke mentale en fysieke hindernissen u in de weg staan, beschouw dit als uw gids om er op volle snelheid over te springen. Omdat, als je helemaal nieuw bent in het hele "rennende" ding, vijf minuten lang alleen al vijf kilometer rechte maag lijken, angstaanjagend lijkt. Om training beter beheersbaar te laten voelen, begint dit plan met hapklare walk-and-run combo's om u te helpen uw pas te vinden.

Terwijl u werkt aan het vinden van uw pas, vergeet dan niet om uzelf te versnellen. Vaak spannen nieuwe hardlopers op en beginnen met te snel te rennen, wat kan knoeien met de natuurlijke bewegingen van je lichaam. In het centrum hierin ademt. In het begin kan dit ook ingewikkeld zijn, en misschien merkt je dat je sneller buiten adem bent dan je zou verwachten. Geen paniek. Na verloop van tijd ontwikkelt u een ademsysteem dat voor u werkt gedurende een langere periode die wordt doorgebracht met hardlopen.

Het beste voor een nieuwere hardloper is om te proberen het plan zo nauw mogelijk te houden, maar er is hier een beetje wiggle -kamer -sla jezelf niet in elkaar als je een training mist. Het leven gebeurt, wat kan betekenen dat je de trainingsdag moet overslaan, wat niet (ik herhaal, niet is) het einde van de wereld. Begin terug van waar je was gebleven en blijf er doorheen gaan. Nog een ding: aanmelden voor een race, vooral als een eerste hardloper, is een prestatie op zich. Eigenlijk de finishlijn overschrijden? Dat verdient een medaille.

Meld u aan voor onze wekelijkse 5K -trainings -e -mails en we zullen deze race samen uitvoeren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.