Deze 30 minuten durende full body sculpt workout bewijst dat lichte gewichten een serieus grote brandwonden kunnen leveren

Als je denkt aan het opbouwen van spieren, stellen velen van ons zich voor dat de profs zweten en grommen onder gestapelde barbells in de sportschool. We zijn hier om je te vertellen dat dat niet altijd het geval hoeft te zijn. Correct gebruikt, kunnen lichtere gewichten u voorzien van de spierversterking en scheppende voordelen die u zo wenst. Over de nieuwste aflevering van Goede bewegingen, De oprichter en trainer van Ness, Colette Dong, neemt ons mee door een sculpttraining van 30 minuten, full-body die lichte halters gebruikt om je hele lichaam te versterken.

Dong begint de training met een paar minuten dynamische stukken die helpen om uw bloed te laten pompen en al uw spieren op te warmen om zich klaar te maken om echt te werken. Deze stukken zullen je helpen om een ​​van de spanning of "rijst knapperigs te kraken en knallen", zoals Dong ze noemt, die zich de hele dag hebben verzameld. Ze laat je ook weten om zich te concentreren op uw formulier. "Als je echt aan je formulier werkt, neem deze rust dan. Ik wil dat het correct is voordat we snel beginnen te bewegen."

---

Experts in dit artikel

• Colette Dong, oprichter van de Ness in New York City

---

Over 30 minuten werk je je benen, bilspieren, kern, armen, rug, En schouders. Door elk van de bewegingen dynamisch te maken en pulsen toe te voegen en vast te houden aan je klassieke squats, lunges en staande crunches, stak je grote spiergroepen op en activeert je ook kleinere spiervezels. Op deze manier sporten is de sleutel tot een lange levensduur in functionele bewegingen, houding en mobiliteit.

Om wat stabiliteit en evenwichtswerk in de oefeningen op te nemen, herinnert Dong je eraan om je kern de hele tijd te betrekken, je borst lang te houden en je hakken in de grond te drijven om wiebelen te voorkomen. "Balans is dynamisch. Het evolueert voortdurend, dus je moet ermee evolueren, "zegt Dong. Het beste deel van deze training is dat, omdat je constant de hele tijd beweegt, je ook cardio- en uithoudingswerkzaamheden in je krachttraining opneemt. Klaar om te beginnen? Druk op Play op de video hierboven om te volgen met een 30 minuten durende full-body sculpt workout die lichte gewichten gebruikt maar een grote brandwond levert.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.