<p><strong>Hiel verhoogde squat:</strong> Met je armen voor je uit, hurk naar beneden terwijl je op je tenen blijft. Houd je enkels naar elkaar toe en druk je grote tenen in de mat. Houd het dan onderaan vast.</p> <p><strong>Lunge-links:</strong> Neem je linkervoet naar voren, rechter voet naar achteren, ongeveer een stap afstand ertussenin. Verdeel je gewicht gelijkelijk in beide voeten, til je rughiel op, vier de voorkant van je lichaam, stop je staart en kom naar beneden in een lunge. Buig door de achterste knie en breng je lichaam naar beneden, kom dan terug en herhaal.</p> <p><strong>Lunge Heel Rais-Left:</strong> Leun naar voren op de voorpoot met je armen boven je hoofd, haal je rughiel omhoog en blijf strak in de taille terwijl je omhoog en neer tilt.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-links:</strong> Neem je rugbeen rond naar de andere kant achter je en knijper naar beneden in een buigende lunge, knijpen je bilspieren.</p> <p><em>Herhaal de Lunge -serie aan de rechterkant. </em></p> <p><strong>Plank:</strong> Kom naar beneden in een plank met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar, buik getrokken, schouders weg van je oren.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Til een voet op tot heuphoogte, leg het naar beneden. Herhaal met het andere been en wissel, zo stabiel mogelijk blijven.</p> <p><strong>Zijplank-recht:</strong> Stapel je hielen op elkaar, breng je linkerarm boven je hoofd, leun in je rechterhand terwijl je in een zijplank omhoog steekt. Til op die bodemheup.</p> <p><strong>Zijplank Hip Dip-Right:</strong> Terwijl je in de zijplank wordt opgeheven, haal en laat je heupen zakken terwijl je alles in de rij houdt.</p> <p><strong>Zijplank met been lift-rechten:</strong> Til je bovenste been op en laat het dan weer naar beneden zakken en blijf in de zijplank.</p> <p><strong>Gebogen been lift-links:</strong> Kom op je zijde met je knieën gebogen voor je. Til je bovenste been halverwege op en laat het dan langzaam weer zakken. Probeer alleen van uw heupgewricht te gaan.</p> <p><strong>Leg Circle-Right:</strong> Strek je bovenste been, buig je voet en trek cirkels met dat been. Hoe kleiner de cirkel, hoe gemakkelijker het is. Schakel vervolgens van richting in.</p> <p><strong>Been Lift Puls-Right:</strong> Met je bovenste been opgeheven, doe dan 10 pulsen omhoog en omlaag.</p> <p><em>Herhaal de plankreeks aan de linkerkant.</em></p> <p><strong>Zweven:</strong> Kom op je handen en knieën, handen onder de schouders, knieën onder je heupen. Stop je tenen onder, trek schouders weg van je oren en zweven je knieën een centimeter van de vloer. Zoek lengte door je wervelkolom en houd vast.</p> <p><strong>Hover maart:</strong> Stap één been rechtstreeks in een plank, met uw heupen resterend niveau, loop dan terug naar de over -positie. Schakel over naar je andere been en wissel dan, laat je knieën nooit op de grond komen.</p> <p><strong>Uitbreiding van de tabel toppoot:</strong> Uit tafelpositie, ademen uit en strek één been achter je uit tot heuphoogte. Schuif het terug en wissel de benen af. Houd je borst opgeheven en blijf lang in de nek, met je bekken nog steeds.</p> <p><strong>Been + armverlenging:</strong> Blijf de uitbreiding van de tabel bovenaan doen, maar als u zich uitstrekt, reiken u de tegenoverliggende arm recht voor u. Wissel dan af.</p> <p><strong>Bridge lift:</strong> Kom op je rug, leg je handen aan je zijde en draai de handpalmen omhoog. Uw voeten zijn de heupbreedte op afstand op de vloer. Stop met je bekken, knijp je bilspieren uit en duw omhoog in een brug. Neem kleine pulsen op en neer.</p> <p><strong>Bridge met beenlift:</strong> Met uw heupen verhoogd, haalt u één been in de tafel van tafel. Drijf het weer naar beneden, wissel vervolgens van benen en herhaal.</p> <p><strong>Bridge met armverlenging:</strong> In een bruglift, neem je armen boven je hoofd en bereik ze dan weer naar de hemel. Herhaal als je ademt.</p> <p><strong>Bridge lift met been lift-rechten:</strong> Pulseer bovenaan de brug met uw rechterbeen in tafelbladpositie.</p> <p><strong>Bridge lift met been lift-links:</strong> Herhaal dit met uw linkerbeen opgetild.</p> <p><strong>Toe -taps:</strong> Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, armen achter de achterkant van je hoofd. Trek omhoog in een pilates sit-up en houd vast terwijl je beide benen in tafelstukpositie brengt. Tik op een teen naar beneden naar de vloer en wissel dan van links naar rechts. Houd uw bekken nog steeds.</p> <p><strong>Pilates sit-up:</strong> Met je benen opgetild, krul je op terwijl je uitademt, je buik erin trekken, inhaleer dan terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken. Herhalen.</p> <p><strong>Single been stretch:</strong> Met je hoofd opgeheven en benen uitgestrekt, breng je een knie in je borst, knijp en schakel dan over. Herhalen.</p> <p><strong>Probeer ook deze Pilates terugoefeningen om je houdingsspieren in evenwicht te brengen en stroom vervolgens door deze Pilates die de training uitstrekken om te herstellen. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Deze Pilates-routine van 15 minuten gebruikt een handdoek als schuifregelaar voor max spieractivering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Deze 30 minuten durende full body diepe stretchstroom is de volledig natuurlijke ontspanning van het mind-body dat je nu nodig hebt »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Dit zijn de producten die u nodig hebt om uw badkuip een babyvriendelijke make-over te geven" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Dit zijn de producten die u nodig hebt om uw badkuip een babyvriendelijke make-over te geven</a> </div> <div class="white-news__text"> Zelfs als uw douchecaddy gevuld is met voldoende schone schoonheidsproducten om u het volgende jaar ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Chocoladezon zonloze zonnebrandcrème" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Chocoladezon zonloze zonnebrandcrème</a> </div> <div class="white-news__text"> Het is tegenwoordig moeilijk om bruin te worden.Je lichaam smeren in babyolie en bakken op een stran... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Koelkast look Book Molly Winter Stewart" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Koelkast look Book Molly Winter Stewart</a> </div> <div class="white-news__text"> Molly Winter Stewart heeft belachelijke buikspieren. En als je ziet hoeveel bier ze in haar koelkast... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nooit meer maaltijdbereiding met deze RD-goedgekeurde ingrediënten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">De sterren richten zich aan om je deze week al het gevoel te laten voelen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Serieus gekke feiten over werken bij Lululemon, onthuld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">De volgende gen van wellness omvat bokshandschoenen, zweetzusters en serieuze vibes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Quiz hoe je je nieuwe favoriete beha kunt vinden zonder in een kleedkamer te stappen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Hoe om te gaan met constructieve feedback (zonder het persoonlijk te nemen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Het moment dat me een feministe maakte-en hielp me mijn doel te vinden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">De gelukkigste (en gezondste) banen in Amerika</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Hoe deze twee mega-succesvolle vrouwen (letterlijk) zweet in hun carrièredoelen hebben gekanaliseerd</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">De minimalistische huidverzorgingsroutine deze schoonheidsblogger zweert voorbij voor gloeiende huid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
