Met deze 20 minuten durende bilsportrekjes staat je lang en voel je de verbranding

Als je eenmaal een aantal goede rekoefeningen hebt gekregen en je je meer lager voelt, laat Spencer je naar squats verhuizen. "Als je ooit een squat doet en het gevoel hebt dat je niet echt je bilspieren voelt, wees dan niet bang om ze een beetje knijpen", zegt Spencer.

De bonus voor deze training is de energie van Spencer. Bilstanden kunnen een uitdaging zijn. Spencer's leuke houding en creatieve taal doen je bijna vergeten dat je iets doet dat je hartslag kan verhogen en je laat zweten. Als je klaar bent voor een solide staande bilsporenstraining en veel goede energie, heb je alleen comfortabele kleding en een mat nodig als je er een wilt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.