Deze Warmup van 16 minuten weerstandsband is ontworpen voor hardlopers, maar ideaal voor elke training

Biecht: ik kan me niet herinneren hoe laatste dat ik op een significante manier is opgewarmd voor een run, of echt vóór enige vorm van training. Ik weet, Ik weet-Dit is zo erg voor mijn lichaam! Maar met beperkte tijd om te besteden aan het opzetten van mijn fitness (243.789 artikelen per week schrijft zichzelf niet!), Ik hou er meestal van om rechtstreeks naar het vlees van de training te slaan. Maar in de nieuwste aflevering van Goede bewegingen, Nike Master Trainer Traci Copeland wil ons allemaal inspireren als opzettelijke pre-workout door een uitgebreide weerstandsband van 16 minuten te demonstreren.

---

Experts in dit artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model

---

Copeland merkt op dat het belangrijk is om opzettelijk te zijn met je opwarming (en het zeker niet helemaal over te slaan!), omdat uw training daadwerkelijk begint met deze pre-game rekoefeningen en strategische bewegingen.

"Vandaag gaan we een pre-run warming-up doen, maar we gaan het doen met enkele [weerstand] bands", zegt ze. "Nu zijn bands een geweldige manier om bepaalde spiergroepen te activeren, of je nu een hardloper bent, je doet een HIIT -training of een krachttraining. Het wordt een geweldige manier om je lichaam op te warmen en die spieren te laten activeren."

In de video begint Copeland voor het eerst met een reeks stukken: Walking knie knuffels, die een goede manier zijn om de heupflexoren op te warmen; Wandelende hamstring strekt zich uit; binnenste dij strekt zich uit; en wandelen quad stretches.

Vervolgens grijpt ze de weerstandsband om de rest van de gedemoneerde bewegingen te schakelen. "[Met de] weerstandsband kun je licht naar zwaar gaan", zegt ze. "Ik zou op de lichtere tot middelgrote maten gaan, omdat dit nog steeds een opwarming is."Dan leidt ze door twee rondes bestaande uit zes bewegingen elk, inclusief mijn persoonlijke favoriet aller tijden: Clamshells. (Ernstig! Ik hou onverklaarbaar van ze!))

Plotseling beseffen dat je waarschijnlijk meer moet zijn extra Als het gaat om uw opwarmingen? Druk op Play om de perfecte voorbereiding toe te voegen aan uw volgende training.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.