Deze Pilates-routine van 15 minuten gebruikt een handdoek als schuifregelaar voor max spieractivering

Goede trainingen kunnen behoorlijk prijzig zijn en vaak zijn ze het waard, maar één ding per jaar studiofrij leven heeft ons geleerd is dat ze eigenlijk geen cent hoeven te kosten. Pilates -hervormers zijn bijvoorbeeld geweldig, maar dat doe je eigenlijk niet behoefte een in je leven om fit te blijven. Over de nieuwste aflevering van Goede bewegingen, Chloe de Winter van Go Chlo Pilates Demos een Pilates -routine met niets anders dan een mat en een handdoek. De laatste dient als een echt apparaat dat bedoeld is om u te helpen een schuifregelaar te repliceren.

"Vandaag neem ik je mee door een Pilates -training met een handdoek, dus pak een handdoek voor een [hand] en heb het dichtbij", zegt ze. Als je op een hardhouten vloer bent, is de handdoek alles wat je nodig hebt. Als je op een vloerbedekking bent, raadt ze aan om een ​​papieren bord te pakken of iets dat beter op een meer gestructureerd oppervlak zal glijden, maar merkt op dat je nog steeds een handdoek wilt. (Technisch gezien kunt u de hele serie doen zonder een handdoek of papieren plaat-het is er gewoon om een ​​beetje extra uitdaging aan de routine toe te voegen.))

In de aflevering omvat de reeks bewegingen van de Winter enkele van de grootste hits in Mat Pilates, waaronder zeer effectieve oefeningen zoals squats en crunches. Er zijn ook beenglaasjes gedaan met behulp van de handdoek of papieren bord onder je voeten (zoals je een goede schuifregelaar zou doen), die in wezen helpen om meer spiergroepen in één duik te activeren dan dezelfde oefening zonder handdoek of schuifregelaar.

---

Experts in dit artikel

• Chloe de Winter, fysiotherapeut, Master Pilates -instructeur en oprichter van Go Chlo Pilates

---

Het resultaat is meer waar voor je geld of als ik moet zeggen, waar, voor je no bucks, omdat zowel de apparatuur als de training 100 procent gratis is. Druk op Play om je lichaam uit te dagen met alleen items uit, van alle plaatsen, je keuken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.