Deze 15 minuten durende onderlichaam Sliders workout richt zich op zowel kleine als grote spieren
2. Scharnierglaasjes: Overgang naar het scharnieren van je heupen naar achteren, schuif je rechtervoet achter je uit, en vervolgens terug in de startpositie terwijl je je bilspieren en hamstring knijpt. Om stabiel te blijven, zorg er dan voor dat je je linkervoet in de grond of de mat duwt.
3. Leg semi-cirkels: Zodra je dat hebt genageld, begin je je rechterbeen terug naar de startpositie te omcirkelen nadat je het achteruit hebt geduwd. "Als je teen een penseel is, kijk dan hoe breed je die halve cirkel kunt krijgen als je hem in stand veegt en je linker buit, bilspieren en hamstring bewerkt", zegt Dong.
4. Combo: Combineer vervolgens de bewegingen, zodat je twee dia's achteruit doet en vervolgens een veeg rondom om je mobiliteit te verbeteren.
5. Schuiflunges: Vergelijkbaar met de scharnierglaasjes, druk je been terug, maar ga zo ver als je kunt deze keer en sta op aan het einde. Dit helpt bij controle en is meer een uitdagend alternatief voor lunges in plaats van een ingesloten kraan terug. Het laat je lager vallen en versterkt je kern en bilspieren terwijl je weer op drukt.
6. Combineer alle bewegingen: Zet ze allemaal in elkaar en ruil vervolgens naar de andere kant.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
