<p><strong>5. High Lunge:</strong> Bereik beide armen omhoog, inhaleren in een hoge uitval. Adem in en sta rechtop, adem dan uit, buig beide knieën. Beweeg je linkerknie twee centimeter van de vloer. Herhaal, inademen om op te staan, uitademen om te buigen.</p> <p><strong>6. Piramide:</strong> Adem uit in een lage uitval, met je handen omlijsten de voorste voet. Maak je achterste voet recht, trek je buitenste heup terug. Adem in, adem dan uit, vouwt in een piramidepositie, borst naar voren en naar beneden. Til beide kniebanden op terwijl uw borst naar voren reikt. Als je handen niet de grond kunnen bereiken, pak je blokken zodat je je stabiel voelt.</p> <p><strong>7. Stroom:</strong> Buig de rechterknie opnieuw en kijk vooruit, bewegend naar plankhouding. Druk op de vloer weg, boog je rug en stevig de buik op. Laat je knieën zakken en breng dan alleen je kin naar de mat. Inhaleer, wijs de tenen aan en schuif jezelf in lage cobra. Uitademen in de pose van het kind.</p> <p><em>Herhaal de volgorde aan je andere kant. </em></p> <p><strong>1. Downward Facing Dog: </strong>Bereik je rechterbeen omhoog en terug, adem als je hem naar je neus trekt en je rechtervoet naast je duim plaatst.</p> <p><strong>2. Driehoek: </strong>Pak een blok als je er een hebt en plaats het buiten de rechter enkel. Grond je rughiel naar beneden en pak de rechterhand naar de heup. Trek je innerlijke dijen bij elkaar, zet het voorpoot recht in driehoekshouding. Strek de tegenoverliggende arm omhoog en draai de borst echt om, laat je schouders achterover hangen.</p> <p><strong>3. Halve Maan:</strong> Neem je linkerhand naar je heup, zorg ervoor dat je stabiel bent en beweeg een blok voorwaarts zes tot 12 inch voor je in lijn met de pink teen. Verschuiv je gewicht naar voren, rechter knie gebogen. Beweeg je linkerknie omhoog en vind dan de volledige uitdrukking van de halve maan, reik je hand omhoog. Breng je hand op je heup en begin je linkervoet naar buiten te reiken, blijf stabiel op het staande been en een microbend in de knie. Tik op je voet naar beneden, bereik hem weer omhoog en opzij, reik dan achter je op, tik op de tenen naar beneden. Herhaal deze reeks.</p> <p><strong>4. Stoel pose:</strong> Stap je tenen samen, breng je handen omhoog en leun achterover in de stoel pose. Haal diep adem en zit je heupen verder met elke uitademing.</p> <p><strong>5. Figuur-vier stretch:</strong> Leg je ribben op je dijen, reik naar voren en ga helemaal naar beneden zitten. Neem je rechter enkel op je linkerdij, handen achter je. Ga zo lang rechtop zitten. Optie om de linker enkel terug te verplaatsen om het stuk te verhogen, tenen stevig buigen. Leg voor een dieper stuk dat lag dat naar beneden scheen, zodat het parallel is aan de voorkant van de mat. Neem je handen naar voren, optie om je borst over je benen te vouwen.</p> <p><strong>6. Omgekeerde tafel:</strong> Ontvouw je benen en leg je voeten heupafstand uit elkaar voor je, en leg je handen achter je, kijk naar je stoel. Til uw heupen in de omgekeerde tafel van het tafelblad, openen door de borst en gebruik uw bilspieren om uw heupen op te tillen. Je hoofd kan terugvallen als je nek het toestaat. Adem, adem als je je stoel laat zakken. Inhaleer om op te heffen en de volgorde te herhalen. Kruis je enkels over en ga terug naar een naar beneden gerichte hond.</p> <p><em>Herhaal de volgorde aan je andere kant. </em></p> <p><strong>1. Twist:</strong> Zet je voeten samen op de mat en knuffel de schenen. Met je rechterarm, draai je naar links, zo lang rechtop zitten. Adem uit terwijl je over de linkerschouder kijkt. Schakel over naar de andere kant.</p> <p><strong>2. Bridge liften:</strong> Bereik je armen naar voren en neem de tijd om door de wervelkolom te rollen, terwijl je voeten plat op de mat blijven houden. Zodra je plat bent, beweeg je voeten terug zodat je knieën boven je enkels zijn. Druk door de handpalmen en til door de heupen in brug. Terwijl je uitademt, laat het vallen, zorg ervoor dat je knieën niet breed vallen. Herhaal, uitademend om te verlagen, inhaleren om op te heffen. Voeg je armen toe door je armen op te tillen, met de achterkant van je handen die achter je achter je raken op het hoogtepunt van je heuplift. Adem uit en laat alles verlagen. En je bent nu klaar voor Savasana.</p> <p><strong>Voor meer Vinyasa -actie, probeer Russell's yoga voor kerntraining. En dit zijn de 10 meest interessante feiten over yoga die we dit jaar hebben geleerd. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 kernoefeningen voor lopers die ook ten goede komen aan elk type atleet dat er is</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Deze 10 minuten durende schuine kerntraining doet * zo * veel meer dan je spieren versterken »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Deze gezonde levende ondernemer wordt geladen op gezonde condooms, getinte vochtinbrengende crème en oogverblikers" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Deze gezonde levende ondernemer wordt geladen op gezonde condooms, getinte vochtinbrengende crème en oogverblikers</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, wiens obsessie met schone ingrediënten praktisch een geboorterecht is (haar vader, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="De vrouw geobsedeerd door mangosteen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">De vrouw geobsedeerd door mangosteen</a> </div> <div class="white-news__text"> Een enorme zit op het verkeerde moment (oké, op elk moment) is genoeg om iemand een beetje gek te la... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Mijn vijf schoonheid obsessies kimiko glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mijn vijf schoonheid obsessies kimiko glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Zoals gevangene Brook Soso op Orange is de nieuwe zwarte, is acteur Kimiko Glenn in een ongebruikeli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">De toekomst van schoonheid is duurzaam-en consumenten zullen het op geen enkele andere manier hebben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nooit meer maaltijdbereiding met deze RD-goedgekeurde ingrediënten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">De nieuwe training jumpsuit en hoe je het draagt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">De waarheid achter de 10 grootste rekmythen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Serieus gekke feiten over werken bij Lululemon, onthuld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Waarom je vriendje naar Barre -klas moet gaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">De badass -trainingsmodellen kunnen er niet genoeg van krijgen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hoe deze bh een verschil kan maken voor overlevenden van borstkanker, volgens een kankerchirurg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd de jeugdverhoogte huid essentieel-die je kunt drinken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Waarom 100% conserveermiddelvrij op uw schoonheidslabel een rode vlag kan zijn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
