Deze 11 minuten durende binnenstorting is Pilates spier-toning magie
"Vandaag gaan we in die binnenste dijen, [die] zulke geweldige spieren zijn voor onze bekkenstabiliteit, onze knie -tracking en om ons te helpen in onze schuine en lagere buikspieren," zegt hij. Al het bovenstaande helpt het risico op pijn, pijn en letsel te verminderen, dus de voordelen van het versterken van uw dijen gaan veel verder dan de esthetiek, of zelfs prestaties; Sterke binnendijen helpen uw mobiliteit en algemene fysieke welzijn op de lange termijn.
Voor de training gebruikt Spencer een Pilates -bal, maar als je er geen hebt, zegt hij dat je een kussen, een kussen of helemaal geen prop kunt gebruiken. (Maak je geen zorgen, je voelt nog steeds de brandwond!))
Experts in dit artikel
- Brian Spencer, instructeur bij East River Pilates in New York City
In slechts 11 minuten slaagt Spencer erin om in beenliften, beencirkels, bal te passen uit een knielende positie, vlinders knijpt uit een crunch -positie, en meer. En zoals je snel zult realiseren tijdens het volgen Eigenlijk Neem zoveel om de binnenste dijen te laten 'tot leven', zoals Spencer zegt, als je weet wat je doet.
Gelukkig doet hij dat. Als je moe bent van de binnenste dijen die niet zo sterk zijn als je zou willen dat ze ondanks je beste inspanningen zijn, druk dan op het spel op de video hierboven om ze te versterken, stat.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
