Deze 10 minuten durende schuine kerntraining doet * zo * veel meer dan je spieren versterken
Schuine kerntrainingen zijn een favoriet van Spencer. "Ik werk graag aan mijn obliques. Ze helpen bij het ondersteunen van een gezond draaien van de wervelkolom, onder vele andere dingen, "zegt hij. Bovendien kan het versterken van uw kern lage rugpijn verminderen, stabiliteit bieden en helpen bij het evenwicht, verwondingen voorkomen en uw lichaam in het algemeen beter helpen bewegen. Dus afgezien van het versterken van je spieren, kan het regelmatig doen van deze sessie van 10 minuten je algemene gezondheid en welzijn een boost geven.
"Ik werk graag aan mijn obliques. Ze helpen bij het ondersteunen van een gezond draaien van de wervelkolom, naast vele andere dingen."-Brian Spencer, Pilates -instructeur
Tijdens de schuine kerntraining in Pilates-stijl doe je kleine bewegingen die een grote impact hebben. Neem bijvoorbeeld de knieplankdips. Hoewel het een aangepaste, zachtere versie is, graaft het nog steeds diep in je obliques. "Side Planking is zo goed om ons te helpen de wervelkolom te ondersteunen als we die zijlichamen versterken", zegt Spencer. En een add-on-achtige een draad van de naald doen, helpt in dit geval u alleen nog meer uit. "Het helpt ons een beetje mid-back mobiliteit te krijgen, terwijl we sterk stabiliseren door die ondersteunende kant."
Experts in dit artikel
- Brian Spencer, instructeur bij East River Pilates in New York City
Er zijn veel andere manieren waarop Spencer zich op uw zijspieren richt tijdens deze schuine kerntraining. Je verlicht je spieren met teentappen en beenextensies, zijbochten, kleine wendingen en schuine roll-ups. Het is veilig om te zeggen dat je obliques satorer zijn dan ooit tevoren.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
