<p><strong>3. Buitenste dij squeeze squat</strong>: Nog steeds op de bodem van je squat, knijp de knieën samen en uit elkaar, na te denken over spiraalvorming, dan uit de heupen terwijl je dat doet.</p> <p><strong>4. Squat Pulse: </strong>Breng vanuit je squat -positie je armen langs je oren op. U zou een rechte lijn moeten kunnen trekken van uw vingertoppen naar uw Sitz -botten. Duw je buitenste dijen in de band en pulseer op en neer in de band.</p> <p><strong>5. Plank Toe Tap: </strong>Maak je benen recht en kom achter je mat staan. Rol naar beneden in een voorwaartse vouw en loop vooruit in de plank. (Je weerstandsband moet nog steeds net boven je knieën liggen.) Uw beweging volledig geïsoleerd houden, tik op de juiste teen naar rechts en breng deze vervolgens naar het midden. Tik op de linkervoet naar links, breng deze naar het midden. Houd de weerstand op de band.</p> <p><strong>6. Plank beenlift: </strong>Vanuit de plankpositie, til uw linkerbeen een voet op en breng deze weer naar beneden. Til je rechterbeen op een voet, plaats het weer naar beneden.</p> <p><strong>7. Neerwaartse hond: </strong>Til je heupen op en ga terug naar een neerwaartse hond om je kern snel te rusten.</p> <p><strong>8. Hover beenlift: </strong>Kom weer naar de plank en laat je knieën vallen om in vierpunts knielen te komen. Op een uitademen, zweeft de knieën een centimeter van de grond. Net zoals je eerder in Plank deed, til je je linker tenen een centimeter van de grond op. Plaats ze neer en doe hetzelfde aan uw recht.</p> <p><strong>9. Child's Pose: </strong>Leg je knieën weer op de grond en leun achterover in de pose van het kind voor een snelle rust.</p> <p><strong>10. Been Lift-Right</strong>: Keer terug naar uw knielenpositie van vier punten en strek uw rechterbeen terug, leg uw tenen op uw mat. Til je rechterbeen op tot heupniveau en raak de tenen terug naar beneden. Wijs of buig de tenen.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Beenlift- en armverlenging: </strong>Rek in dezelfde positie de linkerarm naar voren, breng de rechtervoet op de heuphoogte en houd vast.</p> <p><em>Herhaalbewegingen 10 en 11 aan de andere kant. </em></p> <p><strong>12. Child's Pose: </strong>Keer terug op je knieën en druk terug in de pose van het kind voor een adempauze.</p> <p><strong>13. Gebogen been lift-links: </strong>Kom liggen aan de rechterkant van je lichaam, arm die zich onder je oor uitstrekt voor ondersteuning. (De band bevindt zich nog steeds op dezelfde plek!) Buig je knieën en drijf het bovenste been van het been hieronder. Drijf het been een centimeter naar beneden en duw vervolgens omhoog in de weerstandsband.</p> <p><strong>14. Uitgestrekt been lift-links</strong><strong>: </strong>Maak het linkerbeen recht en herhaal dezelfde beweging, drijf het been een centimeter naar beneden, dan een centimeter omhoog.</p> <p><strong>15. LEG SEEG-LINS: </strong>Met het linkerbeen nog steeds recht, veeg het been naar voren en naar achteren. Deze beweging zou super gecontroleerd moeten aanvoelen. Houd uw wervelkolom neutraal en probeer niet door het midden te verschuiven.</p> <p><strong>16. BODEMBEN LIFT: </strong>Houd het linkerbeen stil en strek het rechterbeen recht en breng het omhoog om de linker te ontmoeten. Tik op het rechterbeen naar de mat en ga dan terug naar het linkerbeen.</p> <p><strong>17. Links Clam: </strong>Ontspan uw heupen op de vloer. Buig je rechter elleboog en gebruik deze om je bovenlichaam naar boven te ondersteunen. Knijp je hielen samen en breng de linkerknie omhoog, knijpen in de band. Laat de knie weer naar beneden zakken om aan de rechterkant te komen.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Figuur vier strekt zich uit: </strong>Ga helemaal omhoog zitten en breng je rechter enkel over je linkerknie. Als je je eenmaal mooi en uitgerekt voelt, schakel je voeten. Breng de linker enkel over de rechterknie en voel het stretch.</p> <p><em>Herhaalbewegingen 13 tot en met 18 aan de andere kant.</em></p> <p><strong>19. Bridge met dijpress: </strong>Kom op je rug gaan liggen met de weerstandsband nog op zijn plaats. Buig je knieën en breng je bilspieren aan om je heupen naar de hemel te drukken. Terwijl je uitademt, druk je op je dijen naar buiten en creëer je weerstand met de band. Keer terug naar het centrum.</p> <p><strong>20. Bridge met armverlenging: </strong>Van je brug, til je armen boven het hoofd op en breng ze dan terug naar beneden aan je zijkanten. Houd je buik weggestopt en je bodem knijpt.</p> <p><strong>21. Bridge lift: </strong>Met je armen die recht omhoog naar de hemel wijzen, druk je heupen naar de hemel en leg ze dan weer op de grond. Knijp je bilspieren en druk je voeten naar beneden in de vloer.</p> <p><strong>22. Bridge met afwisselend buitenste squeeze</strong>: Keer terug naar de bovenkant van je brug en druk je rechterbeen naar rechts terwijl je je linkerarm naar links uitstrekt. Retourneer het rechterbeen en de linkerarm naar het midden en druk de linkerdij naar de linkerkant en de rechterarm naar de rechterkant.</p> <p><strong>23. Armverlenging in tafel top</strong><strong>: </strong>Laat je brug langzaam los en verwijder de weerstandsband uit je benen. (Eindelijk!)). Loop de weerstandsband rond je polsen. Duw de achterkant van je polsen in de verzetsband. Deze stap zal subtiel, maar effectief zijn.</p> <p><strong>24. ARM -verlenging van de tafelblad</strong><strong>: </strong>Til je benen in de lucht en houd ze gebogen. Druk in de banden met de achterkant van je polsen en strek je armen op en over je hoofd. Keer terug naar het centrum.</p> <p><strong>25. Uitbreiding van de tabel toppoot: </strong>Breng je handen weer recht boven je hoofd, hand verzet zich nog steeds tegen de banden. Laat je linkerbeen zakken om net boven de grond te zweven. Til het weer op en wissel van kant.</p> <p><strong>26. Gebogen knie -zijverlenging: </strong>Tik alleen de tenen op de vloer. Duw de achterkant van je polsen in de band en laat je linkerknie naar links drijven. Breng het terug naar het midden en herhaal aan de rechterkant.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Abletop Side Extension: </strong>Til je benen weer omhoog zodat ze parallel aan de vloer zijn. Knijp de voeten samen en duw de linkerknie naar buiten. Keer terug naar het midden en herhaal aan de rechterkant.</p> <p><strong>28. Pilates sit-up</strong>: Laat de band los en sluit je handen achter je nek uit. Betrek je kern en til je nek en schouders van de grond. Weer liggen.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Deze 16 minuten durende geavanceerde Pilates-kerntraining zal u letterlijk helpen uw centrum te vinden</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Deze 10 minuten durende, apparatuurvrije Pilates-training bestrijdt serieus de kont van de bank »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ontmoet de creme de la mer van de natuurlijke schoonheidswereld" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Ontmoet de creme de la mer van de natuurlijke schoonheidswereld</a> </div> <div class="white-news__text"> Natural Beauty Innovators, Marie Veronique Organics, heeft onlangs een luxe lijn gelanceerd genaamd ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="De enige volledig natuurlijke schoonmaakupgrade die je nodig hebt in je leven" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">De enige volledig natuurlijke schoonmaakupgrade die je nodig hebt in je leven</a> </div> <div class="white-news__text"> Kijk, het leven is rommelig (waaronder zowel je aanrecht, je fitnessstudio-locker, * en * die zo-zo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Class Action Shrink Sessie bij de beweging" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Class Action Shrink Sessie bij de beweging</a> </div> <div class="white-news__text"> Op Erin Stutland's gisteravond in Cancun voor haar vrijgezellenfeestje, gingen zij en haar vrienden ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blue Zones Thinking komt voor onze trainingen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">De winterhack-care hacks die nodig zijn om door toendra-achtig weer te gloeien</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">De enige verrassende ingrediëntontwerper Norma Kamali zet altijd in haar smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Waarom de Summer Solstice een geweldige tijd is om je vision -bord (alweer) uit te schakelen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">De A-to-Z-gids voor de meest ondersteunende sportbeha's</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debuteert zijn eerste Amerikaanse flagshipstore -concept</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 vintage foto's van beroemdheden pulserend en plie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Mijn zomervakantie Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Het mediterrane dieet voor uw huid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mijn vijf schoonheid obsessies Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
