Dit zijn de supplementen die elke veganist zou moeten nemen, volgens experts

Hoewel zij en Barnard beiden erop staan ​​dat vitamine D kan worden verkregen door blootstelling aan de zon die twintig minuten per dag op uw gezicht en armen voldoende is, zegt Barnard dat Both-adviseert suppletie wanneer zonlicht en buitenactiviteiten beperkt zijn. "Er zijn veganistische bronnen van D3 -supplementen, dus controleer gewoon dat de jouwe niet is gemaakt van schapenwol," voegt Hayim toe. Misschien wilt u ook overwegen om uw vitamine D met magnesium te nemen om er het maximale uit te halen.

Omega-3

Terwijl Amy E. Chadwick, ND, is het eens met Barnard's supplementrecept, ze zegt dat ze omega-3's aan deze lijst zou toevoegen. "Omega-3-vetzuren helpen het lichaam een ​​passende ontstekingsreactie te behouden en zijn belangrijk in de gezondheid van de hersenen en zenuw", legt Chadwick, de erkende natuurgeneeskundige arts uit bij Four Moons Spa in "Om-Cinitas", Californië, Californië.

Edison de Mello, MD, PhD, zegt verder dat er een verschil is tussen het type korte keten, ala omegas die je kunt krijgen van veganistische voedingsmiddelen zoals lijnzaden en chiazaden, en de lange-chain, DHA en EPA Omegas die je kunt krijgen van zeevruchten zoals zalm. "Deze omega-3-vetzuren met lange ketens spelen een structurele rol in de hersenen en de ogen", zegt de Mello, oprichter van het Akasha Center for Integrative Medicine. "Adequate voedingsniveaus lijken ook belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het voorkomen van ontsteking, depressie, borstkanker en ADHD."Om ze als veganist te verkrijgen, bevelen zowel De Mello als Chadwick op algen-gebaseerde Omega-supplementen aan om algen-gebaseerde omega-supplementen.

Jodium

Ook aanbevolen door De Mello? Jodium, waarvan hij zegt dat het nodig is voor een gezonde schildklierfunctie. "Studies melden dat veganisten tot 50% lagere jodiumspiegels hebben dan vegetariërs", legt hij uit. "Veganisten die geen jodisch zout willen consumeren of meerdere keren per week niet zeewier willen eten, moeten overwegen een jodiumsupplement te nemen."En wees voorzichtig om niet op de rauwe, kruisbloemige groenten te zijn-er is gezegd dat ze de opname van je schildklier de opname van jodium verstoren wanneer ze in grote hoeveelheden worden gegeten, waardoor het vermogen van dat orgaan om goed te werken, mogelijk wordt geknoeid.

Ijzer

IJzer kan ook suppletie vereisen, zegt De Mello. Het bestaat, legt hij uit, in twee vormen die heem en niet-heem worden genoemd. Hoewel niet-heemijzer in planten wordt gevonden, is heemijzer alleen beschikbaar bij dierlijke producten. "Gezien het feit dat heemijzer gemakkelijker wordt geabsorbeerd uit het dieet dan niet-heemijzer, worden veganisten vaak aanbevolen om te streven naar 1.8 keer de normale aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA), "zegt hij. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en symptomen zoals vermoeidheid en verminderde immuunfunctie-twee-productiviteitskillers die geen enkele hoeveelheid kristallen en EMF-blokkers op uw bureau zullen repareren.

Calcium

Volgens De Mello is er een debat in de plantaardige gemeenschap rondom calciumvereisten. Velen, zegt hij, geloven dat veganisten een lagere calciumbehoeften hebben dan omnivoren omdat ze dit mineraal niet gebruiken om de zuurgraad te neutraliseren die wordt geproduceerd door een vleeszwakker dieet. Hij is het echter niet eens. "Hoewel er nog steeds meer onderzoek nodig is om te evalueren hoe vleesloze diëten de dagelijkse calciumvereisten beïnvloeden, zijn er sterk aanwijzingen dat veganisten die minder dan 525 mg calcium consumeren, de neiging hebben een verhoogd risico op botfracturen te hebben," belt hij, en legt uit dat dit deze mineraal is is essentieel voor onze botten en tanden. Het voegt ook toe, speelt een rol in de spierfunctie, zenuwsignalering en hartgezondheid.

Eén voorbehoud: een recente studie verbond calciumsupplementen met een verhoogd risico op hartaandoeningen. (Wetenschappers geloven dat het lichaam problemen kan hebben om het mineraal in geconcentreerde doses te verwerken, waardoor het in de slagaders wordt verzameld.) Dus als je je zorgen maakt, wil je misschien gewoon verdubbelen op calciumrijke bladgroeiende greens, broccoli en okra in plaats daarvan.

Zink

Zoals weinig plantaardig voedsel daadwerkelijk zink bevat-en wanneer het is Gevonden in planten, het is niet gemakkelijk geabsorbeerd-de mello aanmoedigt veganisten en vegetariërs om te streven naar 1.5 keer de RDA. Hij beveelt aan om een ​​dagelijks zinkgluconaat- of zinkcitraatsupplement te nemen dat 50-100 procent van uw dagelijkse vergoeding biedt. "Zink is een mineraal cruciaal voor het metabolisme, de immuunfunctie en de herstel van lichaamscellen", zegt hij. "Een onvoldoende inname van zink kan leiden tot ontwikkelingsproblemen, haarverlies, diarree en vertraagde wondgenezing, naast vele andere symptomen."Alsof je een ander excuus nodig hebt om dat met zink geïnfuseerde" wild "water te proberen waar alle wellness-beïnvloeders enthousiast over zijn ..

Wil je veganistische dieet aanvullen alle de antioxidanten? Probeer deze veganistische worteltaart met kokoscrème glazuur. Bovendien heeft Emmy Rossum een ​​eiervrij ontbijtidee dat je 's ochtends uit bed haalt.